chwyt

[...] będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc zobaczymy, chciałbym nim robić cały czas ale przy 120kg bałem się tego chwytu mimo wszystko więc [...]

[...] obylo bez foty :D teraz z innej perspektywy :D A wiosło końcem sztangi z martwego pkt. bez bujania, pełne rozciągnięcie itp. no masakra co wchodziło to nie wierzę, tylko ten chwyt mam do dupy... bo się rusza, przestawia itp i nie pracuję równo plecami chociaż bym chciał, muszę coś z tym pokombinować :D Ściąganie z zatrzymaniem w spięciu i pełnym [...]

13 Tydzień Redukcji 13.02.2020 Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody [...]

[...] temacie :) Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię. Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda seria lekko inaczej łapałem, ale nic nie pasowało bo rączki jakoś dziwnie się przekręcały, ale mam jeszcze jeden patent który [...]

[...] za drugim :) Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x4 52x8 52x6 42x10 19x8 28x6 42x4 52x7.5 52x6 42x10 Hex press 4s 12p 28x12 28x11 22x15 22x14 28x14 28x10.5 22x15 22x14.5 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x13 32x10+3 42x9 32x13 32x10+3.5 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 46x9 40x10+4 30x6 47x8 40x10+3 [...]

[...] do klatki 65kg x10p 65kg x9p 65kg x9p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x8p 2,5kg x11p 2,5kg x9p Wyciskanie hantli płaska 47kg x8p 42kg x9p 40kg x9p LvlArms skos + normalny chwyt 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 20kg x7p 15kg x9p 15kg x9p Rozpiętki płaska 25kg x10p 25kg x9p 25kg x8p Prostowanie drążka wyciągu [...]

[...] klatki 70kg x10p 70kg x9p 70kg x8+2p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x10p 5kg x9p 5kg x9p + 3p Wyciskanie hantli płaska 50kg x7p 42kg x9p 40kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 35kg x8p 30kg x9p 25kg x10p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 20kg x8p 20kg x9p 20kg x9p+ 3p Rozpiętki płaska 27kg x10p 27kg x9p 27kg x10p Prostowanie drążka [...]

[...] 77kg x11p 77kg x9p 77kg x8+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x9/10p 5kg x12p 5kg x10+4p Wyciskanie hantli płaska 50kg x8.5p 45kg x9p 40kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 40kg x8p 35kg x9p 30kg x9+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x8p 20kg x9p 20kg x9+4p Fly press płaska 32kg x8p 25kg x9p 20kg x9p 17kg x9p + drop x3 [...]

[...] 80kg x11p 80kg x10p 80kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8/7p 7,5kg x10/9 5kg x11+6p Wyciskanie hantli płaska 50kg x7p 45kg x10p 40kg x11p LvlArms skos + normalny chwyt 40kg x9p 35kg x9p 30kg x11+3p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x7p 20kg x10p 20kg x9+3p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x9p 22kg x11+3+3+3p [...]

[...] 85kg x11p 85kg x10p 85kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x9p 42kg x11p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x9p 30kg x11+3p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x6p 20kg x10p 20kg x9+3p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x10p 22kg x11+3+3p [...]

[...] 90kg x8p 80kg x10p 80kg x9+4p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x10p 42kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x7p 25kg x8p 20kg x8+3+2p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

[...] 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x10p 45kg x9+1p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x8p 30kg x9+3+2+1p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x7p 20kg x10p 20kg x8+3+3p Fly press płaska 35kg x8p 27kg x8p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

[...] x10p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x9+1p 5kg x8+2p 5kg x7+3p + 3+2p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 47kg x11p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x7p 20kg x12p 20kg x10+4+4p Fly press płaska 37kg x7p 27kg x10p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

[...] x9p 92kg x7p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x8+2p 5kg x8+2p 5kg x7+3p + 3+2p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x12p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x9p 30kg x11+3+2+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x12p 25kg x10p 25kg x8+2+1p Fly press płaska 37kg x8p 27kg x10p 25kg x10p 22kg [...]

[...] x9p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x11+1p 7,5kg x10+1p 7,5kg x9+1p + 4+1p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 50kg x10p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x9p 30kg x11+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x9p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10p Fly press płaska 40kg x7p 32kg x8p 27kg x9p 22kg x10+2+2p [...]

[...] 14x56/12x/76/10x96/8x106/6x116/4x121--i poczułem protezę nie na podudziu a wbiła się prawie w d..}:-( 2 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 3 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x40/10x45/8x50/6x55/6x60/6x6 4 Stojąc dolny [...]

[...] wszystko razem po 5 5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki 1x5x78 1 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x25/10x27,5/8x30/8x30 2 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x50/10x55/10x60/8x65/6x70 3 Stojąc dolny wyciąg wąsko [...]

Miałem się juz poprzednio zapytać, chwyt startowy to znaczy jaki ? Już rozstawy i rodzaje chwytów przerabialiśmy :-)) U mnie chwyt startowy to rozstaw pomiędzy dłońmi 78 cm Chodziło mi właśnie konkretnie jaki to rozstaw u Ciebie :-) Myślałem ze ten chwyt startowy to jeszcze jakiś inny }:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:21:27 [...]

[...] -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi 15/12/8 -podciąganie gryf prosty szeroki chwyt 12/10/8 -podciąganie hantli w oparciu o ławkę 12/10/8 -martwy ciąg 15/12/8 -sztanga na karku skłonu 12/10/8 Biceps: -gryf łamany unoszenie wąski chwyt 12/10/8 -gryf [...]