napisz coś o sobie m.in. staż i podaj swój trening na klatke a jeżeli masz teraz przerwe to podaj jakim planem ćwiczyłeś wtedy ktoś sie znajdzie chętny do pomocy jeżeli ćwiczyłeś sztangą w serokim uchwycie to przerzuć sie na wąski chwyt ( na szer. barków) to powinno pomóc
[...] Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn naprzeciwstawny... 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - za dużo tych [...]
WaSaBi - TP to gownie mieszanka ziolek z dodatkiem kofeiny. glownie byl to chwyt marketingowy, bo co ziolowe musi byc zdrowe, nie ? Salbutamol w syropie ma za.ye.bisty malinowy smak benzedrine i inni. Ja wiem z wlasnego doswidczenia jak jest i o tym pisalem. owszem mozna zastosowac 1g "acdc" ale bez polaczenia z kofeina i efedryna, lub [...]
[...] jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog siedzac.
MisieXL dzięki za poparcie pzy podziale treningu na dwugłowe i czworogłowe. To ćwiczenie które opisujesz znałem w zmienionej postaci jako "spacer farmera",ale odkąd rozwaliłem parkiet sztangielką zrezygnowałem z niego. Ale faktycznie powinno poprawić mi to chwyt, thx i pozdro
ja tez sie zastanawiałem czy mozna cwiczyc klatke w poniedziałek i piatek poniedziałek : prosta,skos -szeroko piatek : prosta skos waski chwyt co o tym sadzicie ?
[...] na poprawe plecow, kilka tygodni temu go skonczylem(6tyg) i poprawa nawet zauwazalna: plecy lekko -podciaganie na drążku 4xmaks -ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw T-sztanga 3x6-8 [...]
[...] pod MMA, czyli muszę mieć dobrą stójkę dlatego trenuję Muay Thai, dobry parter i dlatego trenuję BJJ ale zapasy też się tu bardzo przydają. Przedewszystkim żeby zadać chwyt kończony muszę kogoś sprowadzić do parteru. Oczywiście mogę wygrać przez submission ze stójki ale to nie jest łatwe! Dlatego trenuję zapasy, coprawda na BJJ też są [...]
a jaki wplyw na pobudzanie miesni i ich zaangazowanie ma chwyt sztangielki? Co sie stanie jesli bede unosil sztangielki w bok i przod chwytem mlotkowym?
[...] (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 6. Francuskie wyciskanie (podchwyt) 2 x 12-10 / 3 x 12;10;8 7. Francuskie wyciskanie (nachwyt) 2 x 12-10 / tu daj izolowane prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x 8-128. Sciaganie drazka wygiagu gornego [...]
4 serie prosta wyciskanie po 8-10 powtorzen poniej 4 serie pochyla wyciskanie tez tyle powtorzen nastepnie waski chwyt na 4 serie i rozpietki na koniec 4 serie
[...] 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, zamiast jednego wioslowanie mozesz dac podciaganie, chwyt inny niz w wyciagu. Daj cos na prostowniki (mc). Biceps wywal dwa pierwsze cwiczenia, daj zamiast tego sztange 4x12-8, mlotkowy hantlem 4 serie. Przedramiona? Barki - [...]
[...] KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik 3x12 GRZBIET - podciąganie na drążku 3x max ( jak ejsteś w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie [...]