[...] 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego V 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg C. Ściąganie wyciagu podchwytem 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x70kg 6x80kg 6x80kg + Podciąganie 2x max reps D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne [...]
[...] czy opadzie to napewno plecy wyglądały by lepiej i trening byłby przyjemniejszy :-) 1.Podciąganie na drążku 9 x CC / 9 x CC / 7 x CC 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego ( chwyt neutralny szeroko ) 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8kg / 12 x 10kg 4.Narciarz 25 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg [...]
a ja na muscle upy( dzisiaj opanowałem chwyt mieszany i zabieram się za asystowany jednorącz), metody treningowe , sylwetki gimnastyczne i jakieś ćwiczenia na dolny odcinek pleców i nogi które co prawda u gimnastyków są świetne ale realia SW są nie co inne ;)
[...] wjechała klata, jedno ćwiczenie na barki i łapy, na koniec 30 min cardio. Trening przebiegał następująco: 1.Wstępne zmęczenie robiąc rozpietki na ławce prostej 4 serię chwyt zmienny neutralny i mlotkowy co serię inny 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min [...]
Drugie cwiczenie,także bardzo przydatne-sam je ostatnio miałem w programie,ciągi rwaniowe. Na treningach martwych ciągów można zaobserwowac rózne "ciekawe" podejścia. Mnie najbardziej podoba się ściąganie obuwia, by skrócić ruch podnoszenia sztangi o te 1,5 -2 cm . To rzeczywiście działa-jest wzrost podniesionego cięzaru-o 5 a może i 10 kg. [...]
72 poszlo lekko az dziwne ze z 78 miales problem,to samo co u Janka ? Wyglądało to podobnie, tyle ze u mnie to raczej wina lewego nadgarstka, no i nie robiłem rolowania tylko położyłem na klacie, odsapnąłem, poszerzyłem chwyt do normalnego i odłożyłem na stojaki. W końcu to tylko 78 kg było. U Ojana sztanga ważyła dużo więcej.
[...] samo co u Janka ? Wyglądało to podobnie, tyle ze u mnie to raczej wina lewego nadgarstka, no i nie robiłem rolowania tylko położyłem na klacie, odsapnąłem, poszerzyłem chwyt do normalnego i odłożyłem na stojaki. W końcu to tylko 78 kg było. U Ojana sztanga ważyła dużo więcej. Tez myslalem zeby wrazie problemow tak zrobic,tylko jest [...]
SQT Low-bar 90kg x3 100kg 4x6 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg x8 x8 x8 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. [...]
Dobrze by było jak byś nagrał film treningowy bo wąski chwyt to dość względne pojęcie i nie wiadomo gdzie jest problem. Nie powinno być problemu jak się odpowiednio ustawisz pod ławką. Ja, powiedzmy w takim standardowym wąskim chwycie łapie sztangę na szerokość barków i to jest pozycja dość silna i prowadzenie wąsko łokci przy ciele mocno angażuje [...]