chwyt

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

[...] po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 to ostatnie nogi-mam [...]

[...] klata). Barki zrobie z nogami a plecy z tricepsem, zeby nog z plecami nie laczyc niedziela:----------------------------- plecy: MC 4s piramidka drązek nachwytem 4s w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 tric: przy tricepsie sie musze uprzec, francuskie wyciskanie sprzed głowy nic mi nie pompuje -moze [...]

biceps:Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s15

Walka w kimonie jest bardziej statyczna, więcej techniki, szachowania się i myślenia podczas walki. Lepsza kontrola i mniejsze pole manewru bo często występuje chwyt za kimono/pas co uniemożliwia ruch. Kimonem można również zdusić rywala. Stójka wygląda tak jak Judo. Walka bez kimona (tzn. spodenki i goła klata lub rashhuard) większa dynamika i [...]

[...] na maszynie 3 serie 10/8/8 pompki odwrotne 2 serie 10/10 uginanie przedramion ze sztanga lamana 2serie 10/8 B Wykroki 3serie 12/10/8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3serie 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 3serie 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10/8/6 wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc [...]

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]

[...] 2. WL skos dodatni 3. Wyciskanie hantli na poziomej 4. rozpiętki w bramie 5. Uginanie z hantlami z supinacją 6. uginanie ze sztangą stojąc 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 5. toe to bar 6. russian twist 7. plank Barki [...]

Krzychu - Jakto w podciąganiach nie ma wąskiego chwytu ? Przy podciąganiu na drążku podchwytem stosuje wąski chwyt Co do powtórzeń i tego że jestem ekto, to jakbyś chciał wiedzieć Don, ćwicze wbrew niektórym zasadą, ponieważ zauważyłem że jedynym sposobem na zdobycie pare kg mięśnia jest ćwiczenie własnie takim zakresem powtórzeń

"Krzychu - Jakto w podciąganiach nie ma wąskiego chwytu ? Przy podciąganiu na drążku podchwytem stosuje wąski chwyt" Nie doczytałem, zwracam honor

[...] sztangą z przodu 15p 12p 10p Prostowanie nóg na maszynie 10p 8p 8p Wspięcia stojąc 3s Wspięcia siedząc 3s Piątek Wolne Sobota Plecy i ręce Wiosłowanie w opadzie sztangą ( nachwyt lub podchwyt) 3s 10p 8p 6p Ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 3s 12p 10p 8p Hammer z góry podchwytem 10p 8p 8p Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha ( [...]

[...] na początku przyszłego tygodnia spróbować, bo później odpoczynek przed kolejnymi startem. Nagrałam dziś wykroki. Wzięłam sobie hantelki po 3,5kg żeby czymś ręce zająć i chwyt poćwiczyć przy okazji, ale przy takim ciężarze nawet ręce się nie zmęczyły }:-( Nogi w sumie też nie. Na początku było ciężko, ale jak minął kryzys to miałam wrażenie, [...]

[...] ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 - wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa: plecy, triceps, [...]

[...] i sie nic nie stanie (tzn. mniejsze efekty oczywiscie ale nic szkodliwego). Czyli BCAA itd. + alkohol = szkody? Cyklon-b Nom, ze witaminki to wiem, i tak dzieki. A co do glutaminy to slyszalem ze straszny szajs? tzn, ze nie dziala w ogole? Ze to chwyt marketingowy itd...najnowsze badania itp itp. Ze w sumie BCAA jest najlepszym antykatabolikiem?

Wina na 90% leży gdzieś w technice. Psychika psychiką, ale nie przy 50-60kg. Blokowałaby cię ale przy rekordach, jednopowtórzeniowych rzędu 100-150kg. Nie na samym początku. Nie znaczy to, że syt. taka jest niemożliwa, ale moim zdaniem- twój trening nóg jest gdzieś nieprawidłowy, a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak [...]

[...] np. unoszenie przodem hantli Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p Odwrotny butterfly 4s 8-10p Triceps Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4s 8-12p Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p ok Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem (co trening [...]

[...] dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) podciaganie na drazku szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) [...]

[...] w bramie stojąc 4 serie po 20 powtórzeń, Tricepsy: - ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń, - ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń, - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń, - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) [...]

[...] w bramie stojąc 4 serie po 20 powtórzeń, Tricepsy: - ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń, - ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń, - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 10,10,10,10 powtórzeń, - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) [...]

[...] 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6 -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x max - uginanie sztangi stojąc 2x 10 &#8211; 8 - uginanie hantla o kolonano (chwyt młotkowy) 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: [...]