[...] DS 5. Martwy Ciąg na prostych nogach. Najlepsze ćwiczenie na 2ki według mnie. Pełne rozciągniecie i spięcie mieśnia. Również 4 serie. Dzień III 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem. Kiedyś robiłem podchwytem wielkimi ciężarami i myślałem, że to jest zasługa grubości pleców. Jednak teraz max 60-70kg, prawie, że prostopadle do ziemi i czucie [...]
duszenie kotem to jakiś chwyt brazylijskiego jiujitsu??%-) nie to głupia i zbędna scena z mojego ulubionego filmu "ONA" kilka razy go oglądałem i 6x tyle słuchałem zasypiając
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze sciagnij lopatki, robi sie to tak jak bys chcial napiac plecy i tak staraj sie utrzymywac co wykluczy prawie calkowicie prace barkow. Po drugie zmien chwyt bo jestem w 100% pewny, ze lapiesz sztange zbyt szeroko, sztanga najczesciej ma charakterystyczna inna strukture na srodku, przykladasz kciuk do konca tej struktury i tam gdzie [...]
[...] ale triceps czułem najbardziej. Nigdy nie lubiłem WL, ale pewnie przy tym zostanę. Nie chcę szarżować z kg bo tempo miażdży@@-) WL+ h – Bardzo fajnie czułem klatkę. Szerszy chwyt powoduje, że nie tracę napięcia. Hummer + rozpiętki – Hummer średnio. Mocno czułem triceps. Rozpiętki dały popalić. W sumie fajne połączenie. W szt – Może głupio się [...]
[...] stosunku do podłoża, odbicie i lądowanie są od siebie oddalone bardzo nieznacznie. Analiza techniki rzutu w wyskoku: W rzucie w wyskoku mamy trzy widoczne fazy, są to: 1. chwyt piłki + odpowiednia ilość kroków, 2. odbicie + wznoszenie 3. rzut + lądowanie Po chwycie piłki zawodnik wykonuje lewą nogą krok, potem prawą, a w trzecim (ostatnim [...]
[...] 1. Zrobiłam 5x5 na ciężarze 55kg. Przerwy nie za długie, tak, żeby się zmęczyć. 2a. Dowaliłam. Łapy pod koniec trochę puszczały. Poprawiałam chwyt. 2b. Po powyższej masakrze bardzo ciężko. Najgorzej z tymi dłońmi no. 3. :-D 4a. Dobrze dobrane obciążenie, mocno się zaparłam, żeby nie odlecieć ;-) stary wyciąg, [...]
[...] do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. jeden chwyt + 5 inny(to razem 10 na serie) i co super seria to inne chwyty. potem serie łączone na brzuch kółko z kolan plus unoszenie kolan w zwisie na drążku. potem szybko do [...]
To żaden chwyt marketingowy, niektóre dawki na opakowaniach nawet są zaniżone, dawno temu chyba widziałem nawet 3g dziennie było napisane. j/w sposobów jest kilka każdy wybiera swój, ja też codziennie stosuje.
1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan jest cały czas taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg na ławce leżąc -4x skłony boczne z hantlą -4x allachy ŚRODA plecy kaptury tric -4x podciąganie nachwyt -4x ściąganie linki do karku -4x przyciąganie linki wyciągu dolnego -4x wiosłowanie -4x martwy ciąg -4x (ćwiczenie od kolegi, pokazał mi je, nie znam nazwy, więc [...]