chwyt

ja właśnie nie dawałam rady, nie kładłam nigdy sztangi na sobie, bo by mi łokcie i dłonie pourywało :P zmien chwyt i przysiady sprzodu w paskach powinny pomoc :) kazdy kopiuje rozstaw dloni na gryfie z internetu zamiast samemu zobaczyc jaki pasuje...

TRENING Z WCZORAJ: PLECY, ŁYDKI - 1 seria podciągania na drązku szeroko tak na rozgrzewke x 10powt' - ściąganie drazka podchwytem,cchwyt na szerokosc barkow - 4 x 12,10,8,8+8 w dropsecie - wioslo ze sztangą nachwytem - 4 x 12-7(60-95kg) - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x chwyt wąski, neutralny - 3 x 12,10,8 oraz 2 x szerszym nachwytem x [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

8.01.2014r TRENING A – 4 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

mi już chwyt puszcza czasami, widać, że go poprawiam. 45 kg już było cieżko, ale się też trochę macałam z tym ciężarem... natomiast tego snatcha , to w ogóle pewna nie jestem.. wczoraj próbowałam z 10 kg i 12 kg, ale nie, za cieńka jestem %-)

[...] 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w drugiej serii druga noga na raty a w trzeciej [...]

[...] na wyciągu stojąc, 4 serie max Trening - Poniedziałek 05.01.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem, szeroko nachwytem - 10 kg x 25, 15 kg x 16, 20 kg x 10, 25 kg x 6, 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne skupienie na dopięciu mięśnia. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt wąski neutralny „lat machine”: 60/60/60 10/10/10 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha „pulley”: 50/50/50 12/12/12 BRZUCH: 1. Brzuszki na ławce ujemnej z [...]

[...] 5b. wejście na stopień 3x15 (2x)10-10-10kg (2x) 10-10-10kg 2 a,b, c ok 3a+b ostatnie powtórzenia przysiadów prawie na sztywnych nogach 4a ok 4b lepiej niż poprzednio, chwyt nie puszczał 5a ok, dużo pewniej niż tydzień temu 5b dłużyło mi się okropnie, skurcze zaczęły łapać a ostatnie powtórzenia to już kosmos Komentarz Obciążenia w [...]

[...] 20/25/27.5 17.5/20/25 Dołożyłam trochę, bo cackam się tu z ciężarem. RDL z hantlami 3x 20 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Tu powinien być większy ciężar, ale niestety chwyt nie daje rady. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Nienawidzę tego ćwiczenia. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, [...]

[...] dzisiejszym treningiem było podciąganie na maksa na szkolnej siłowni i podejście pod maksa w WL, przez resztę godziny pomagałem koledze ciągnąć łopatkami, a że jeszcze mu chwyt puszczał to było co robić 8-) Maks w podciąganiu nachwytem do pełnego zwisu i z brodą na drążek na chwilę obecną: 13xcc Maks w wyciskaniu leżąc na chwilę obecną: 90kg [...]

[...] blokada z obciążeniem leży w głowie, no i tak było%-) Ciężko, zaczynam też podnosić hantelkę z ławeczki, bo zarzucając ją sobie za mocno obciążam plecy 3. Jakoś poszło, a i chwyt wyraźnie mocniejszy 4A. No trochę się przeliczyłam%-) Tak mnie te 4 powtórzenia wymęczyły, że potem już z mniejszym obciążeniem pełnego zakresu nie dawałam rady:-D 4B. [...]

[...] - 10x15 10x20 10x30 (jak wyżej, kabo i wason strasznie je chwalili) Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x25 10x35 10x45 Podciąganie chwyt szeroki neutralny - 6 7 7 6 5 (straszna bieda, tu niestety drążka nie pokonam) Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15x40 15x50 10x60 [...]

Podciąganie chwyt szeroki neutralny - 6 7 7 6 5 (straszna bieda, tu niestety drążka nie pokonam) Ale w czym innym,może masz szanse ?

[...] Pozostałem jednak przy gumie a nie asekuracji maszyny. Dwie pierwsze serie zrobiłem sam. Przy wiosłowaniu hantlami znowu trochę technika kulała ale to za sprawą słabego chwytu. Przedramiona mi nie wytrzymują. To samo przy uginaniu z hantlami na biceps. Zrobiłbym więcej ale lewa ręka juz nie może utrzymać sztangielki. Mam w planach wzmocnić [...]

Ściąganie uchwytu ---- do klatki - rozwaliłeś mnie tym ;) Masz na myśli taki drążek gdzie chwyt jest neutralny?

[...] Redukcja dzień 21 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10 - Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?) - Wiosłowanie [...]

[...] górnego w bramie, 4 serie x 12 p. + 2 serie drop set Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja, 4 serie x 12 p. 2) Uginanie ramion ze sztangą, kratownica, chwyt młotkowy, 4 serie x 12 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x 12 p. Przedramię: 1) Zwijanie drążka z linką, 4 serie 2) Uginanie przedramion ze sztangą, 4 serie x [...]

nom, pudełko fajne, nazwa fajna. Chwyt marketingowy o i chvj.. może dla początkujących z pw, może ich by ruszyło. Ale tu już po zjedzeniu paru mocniejszych supli nie było kompletnie porównania.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]