chwyt

[...] w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg(ost15kg) 12p=23kg(ost26kg) 8p=28kg(ost30kg) -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 3s 20p=22kg 12p=30kg(ost28kg) 8p=32kg(ost30kg) -dzien dobry(plecy)20,12,8 3s 20p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=64kg(ost62kg) biceps -w oparciu o [...]

Może stosujesz zbyt szeroki chwyt Nic innego nie przychodzi mi do głowy

bicepsy: uginanie przedramion: (chwyt mlotkowy, ze skretem przedramenia). triceps: prostowanie ramienia do tylu w opadzie ciala w ogole wiecej sprzetu skombinuj i wiekszy ciezar a nie 5 kg... bo pewnie ze sto razy na serie bedziesz tym machal na bica :))) zerknij do atlasu cwiczen:

[...] do speców jak tu zminimalizować ryzyko zerwania cycka??? JA mam taki pomysły: -narazie kilka dni przerwy , póxniej dwa lżejsze niż palnowałem treningi i zawody. - do tego aspiryna i jakies masci, rozsiąganie mięścnia - a na zawodach poprostu węższy chwyt żeby bardziej tricepsy obciązyc jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to niech pisze. pozdr

najlepsza jest praktyka wiś tak kilka razy dziennie, codziennie to pewniejszy chwyt sam przyjdzie

[...] podciągaj sie tyle ile dasz radę w niepełnym zakresie ruchu. Sam nigdy nie stosowałem podciągania za pomocą stołka i wykonując początkowo to ćwiczenie w sposób opisany wyżej z 2-3 powtórzeń przeszedłem do 10. Nie polecam także korzystania z pasków przy podciąganiu. Musisz wzmacniać chwyt, który przyda Ci się także w innych ćwiczeniach. Pozdro.

[...] sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Biceps: Uginanie sztangielek(chwyt neutralny) 2s "B" Nogi: Suwnica 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztanielki w skosie 3s Plecy: ławka rzymska 2s Barki: Odwrotne [...]

[...] dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie [...]

[...] slabiutkie jest ;/ Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Dal bym: Drazek szerokim nachwytem 2s Wznosy 2s Biceps: Uginanie sztangielek(chwyt neutralny) 2s "B" Nogi: Suwnica 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztanielki w [...]

[...] -przerwa CZWARTEK: (KLATA I Biceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skośnej -rozpiętki -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion z hantlą (chwyt neutralny) PIąTEK: -przerwa SOBOTA: (PLECY I triceps) -Podciąganie na drążku -wiosłowanie ze sztangą -unoszenie hantli bokiem w opadzie -Wyciskanie na płaskiej wąski [...]

Powiem ci że wyciskanie z przodu i zza karku angażuje te same mięśnie pod innym kątem. z przodu bardziej działaja przednie części barków i raczej trzeba węższy chwyt zastosować co pozwala zwiększyć ciężar ale też zwiększa udział bicepsów. Zza karku boczne przynajmniej u mnie tak jest. Nie polecam łączenia tych dwóch cw na jednym treningu. Możesz [...]

Jeśli chodzi o tonfę,to z doświadczenia powiem,że bardziej służy to do uderzeń i pchnięć,niż do założenia chwytów transportowych i dźwigni.Te bajery zawsze wychodzą na treningach,lecz w sytuacjach dynamicznych,zagrożenia i stresu nie ma na nie czasu,ciężko je pamiętać,poza tym żeby założyć jakąś dźwignię lub chwyt typowi,to trzeba i tak najpierw [...]

chwyt reklamowy sprzedawcow na allegro robi swoje zeby tylko cos sprzedac wmowia, ze od witamin przybedzie ci 3kg masy

Nijak. Z doswiadczenia powiem Ci, ze szpagat to troche taki chwyt marketingowy. Maaaasa dobrych fajterow nigdy nie dojdzie do szpagatu pomimo, ze nie ma zadnego problemu z kopaniem na glowe +kilknascie centymetrow wyzej od swojego wzrostu.

Plecy 1. podciaganie 3x10 2. wioslowanie polsztanga 2x50kgx10powt 2x55kgx8powt 3. martwy 70x12 80x10 90x9 100x7 4. sciaganie wyciagu gornego chwyt neutralny 3x10 triceps 1. francuskie sztanga do czola 30x12 35x10 40x6 2. prostowanie ramion na wyciagu z linka 12 powt 10 i 8 3. pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x12powt trening [...]

[...] 2x12 / francuskie w lezeniu na lawce Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 /ok -ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Gdzie nogi w B? Daj przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. pozdrawiam

[...] / francuskie w lezeniu na lawce Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 /ok -ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi - -przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. Tu masz poprawione [...]

dzięki za wszytskie odpowiedzi, nawet jeśli nie wszytskie skierowane były do mnie bezpośrednio. Czy podciąganie się w kilku seriach np.4 i w każdej serii podciągamy się aż do złamania. no i tak 3 razy w tygodniu :) Co to jest chwyt neutralny?

[...] PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : DRĄŻEK! 3xMAX M.Ciąg : 12,10,10 Wiosłowanie maszyna: 10,10,10 Wiosłowanie hantlem: 8,8,8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10 Francuz sztangą 10,10 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 < wywal możesz zamiast tego dać pompki na poręczach Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica [...]

[...] na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow. d) uginanie ramion stojac na bramie 4 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max [...]