[...] hantli bokiem w staniu. (naramienne) 6. Unoszenie hantli w przod w staniu. (naramienne) 7. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*) 8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. [...]
[...] 18:30. Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe cieżarem 30kg 95kg*5_______97kg*5______100kg*5______102kg*5______102kg*5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem: I teraz jest tutaj problem poniewaz na atlasie mam stos 45 kg ale poprzez system bloczków cieżar ten jest 2 krotnie zwiekszany (czyli 90 kg). Jednak jak nałożę [...]
[...] góry i do tyłu. Trasa ruchu sztangi zakreśla lekki łuk, który zaczyna się nisko nad ciałem a kończy w momencie, kiedy gryf zatrzyma się wysoko nad barkami. 6. Dopasuj swój chwyt. Najlepsi trójboiści mają własną opinię na temat, jaka jest optymalna szerokość uchwytu sztangi. Konsensusem jest brak konsensusu. Niektórzy najlepsi zawodnicy [...]
Jeśli ktoś kupuje jako pobudzenie np. przed treningiem w ilości kilku tabsów to tak. Jeśli chodzi o działanie antykataboliczne to nie zauważyłem, lepiej kupić BCAA. A to że wzmaga transport kreatyny to chwyt marketingowy i tyle.
[...] ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max Czwartek - Przerwa Piątek - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Myślałem nad tym, ale czy to znaczy, że mam ćwiczyć tylko stosując wąski chwyt, az do czasu wyrównania klatki, czy skupić się na wąskim chwycie nie eliminując z treningu ćwiczeń także na pozostałe części klatki? Pozdrawiam
Hanni: Kilka postów wyzej jest link z gif`em jak poprawnie wiosłować: http://www.concept2.com/us/training/start/ No ale można to omówić: "chwyt" -ręce wyprostowane, nogi maksymalnie zgjęte w stawach kolanowych i biodrowych (pochylenie tłowia do przodu) głowa prosto, Barki lekko do przodu "praca"- najpierw pchnięcie nogami, gdy [...]
[...] Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny po 9 kg jużw tym tygodniu poszło gładko czyli progres jest , 1 ćwiczenie na 2,5 Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 15/18/18/21 Wyciskanie [...]
[...] 30pompek). 29.12.2006.Piątek Rozgrzewka: - bieg 6minut - wymachy RR - krążenia NN - skłony tułowia w przód - krążenia bioder - postawa na jednej nodze, druga ugięta, chwyt za kostkę nogi - podskoki ze skrętem bioder - w rozkroku opad tułowia w przód, skręty z wymachem RR - podskoki rozkroczne i wykroczne Ćwiczenia z piłka - żonglerka [...]
No pewnio, nie musi to być jakiś super sprzęt. A z tym tempem to pamiętaj zeby poprostu dynamicznie robić chwyt a spokojnie podjeżdzać( bo w tym czasie wypoczywasz :) ) Takze życze wytrwałości
siła jest podstawą masy...masa siły... sprobuj wyciskania sztangielkami 1.rozpietki 4x15 2.wyciskanie sztangielkami na skosie z suplinacja(w miare unoszenia zmieniasz chwyt na młotkowy) rob progresje 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej z suplinacja -progresja
[...] na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 [...]
WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 16 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*60kg,8*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*22kg ,12*22kg ,10*22kg ,10*22 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*15kg,10*16kg,10*18kg,10*18kg Biceps: [...]
Saib No luz tak postaram sie robic. chwyt taki jak przy młotkach z tego co rozumiem i opuszczac do barków tak jak mowicie. Wszystko to skoryguję. Rodic Dzięęęki Pablo No juz sam przedrostek "mega" mnie mocno interesuje Na pewno będę sledził. 3maj się