ergometr wioślarski

Nie znam tych oznaczeń i parametrów, które podałeś, ale domyślam się, o co biega. Tak więc precyzuję, że chodzi mi o trening aerobowy, gdzie głównym zadaniem będzie poprawienie kondycji.
Tam na końcu też nie wiem, co napisałeś. Chodziło Ci o trening 3 razy w tygodniu po 20 minut?
Może na początek 10 minut, parę minut odpoczynku i znowu 10 minut. Przed tym może parę minut jakiegoś lżejszego wiosłowania, żeby się rozgrzać. No i tak 2 razy w tygodniu. Zaznaczam też, że nie byłyby to moje jedyne aeroby w tygodniu.

No w tym treningu:
3*20`/3` t-20-22

chodziło mi raczej o coś takiego ze na jednym treningu jedziesz 20min po tym robisz 3 min przerwy i tak 3 razy. A to wszystko na tepie 20-22.

Wątpie zeby 10 min aerobów (65-70% HRmax) miało jakieś wybitne znaczenia dla rozwoju twojej kondycji.
Te 10 min o których pisałaś to powinna trać sama rozgrzewka.
Ale wiesz jeśli piszeż ze chcesz spokojnie zacząć to możesz 3*15min na 3 min przerwy na tepi 20-22 i to w ramach treningu możesz sukcesywnie zwiększać do np. 2*40 min. Tylko pamietaj żeby na początku nieszalec z tępem i go pilnowac.

Nie no, ja mówiłem o 20 minutach - 10 minut, parę minut przerwy i znowu 10 minut. Zobacz sobie, co na tej stronce piszą http://www.concept2.com/us/training/start/
A co oznaczają te wartości tempa?
Dobra, to może zrobię wpierw tak, jak napisałeś, czyli 3 razy po 15 minut. A później będę wydłużał i zwiększał intensywność tego wiosłowania.

No tak, na tej stronie inaczej opisują początki treningu na ergo i napewno mają racje. Ale pisałes ze prowadzisz w miare aktywny tryb życia i masz jakąś tam baze wytrzymałościową. A i ja napisałem jak mniej więcej wyglądały moje początki z ergo.

Tempo to ilość pełnych róchów w ciągu 1 min.

Ok, to zobaczę jak mi będzie szło to wiosłowanie. :)
Natomiast jeśli chodzi o to tempo to nie jestem pewien, czy na tym ergometrze na którym będę ćwiczył coś takiego się wyświetla. To nie jest zbyt nowoczesna siłka, więc i ten ergometr nie jest "up-to-date".

No pewnio, nie musi to być jakiś super sprzęt. A z tym tempem to pamiętaj zeby poprostu dynamicznie robić chwyt a spokojnie podjeżdzać( bo w tym czasie wypoczywasz :) )
Takze życze wytrwałości

Dzięki. :)
A i jeszcze jedno. Czy lepiej wydłużać czas wiosłowania w kolejnych treningach, czy tempo?

Najpierw zwiekszaj objętosć a dopiero potem intensywnosc. Poświeć troche czasu i popilnuj techniki wiosłowania.

Wiosłuje się naprawdę wybornie. :)
U mnie tempo wynosi ok. 28, mniej to nie ma sensu. Opór ciągnięcia mam ustawiony od 7 wzwyż. Wczoraj było tak:
15 minut na siódemce
3 minut odpoczynku
25 minut na dziewiątce
3 minuty odpoczynku
20 minut na dziewiątce.
Średni puls wyszedł mi 136. 54% w Health Zone, 46% w Fitness Zone. W Performance Zone nie wszedłem.
Technikę już chyba opanowałem. Wiosłuję tuż przy lustrze i co jakiś czas spoglądam, czy wszystko jest ok.
Tak więc jako ćwiczenie aerobowe - doskonałe. :)

Pytanie do Michalqqq: mam ergometr kettlera, chcialbym spalic tkanke tluszczowa oraz poprawic rzezbe, jaki trening proponujesz? czy oprocz tradycyjnego uzywania ergometra, znasz jakies inne cwiczenia na nim(ja ostatnio stanelem za ergometrem i robilem serie na biceps) a czy Ty znasz jeszcze jakies cwiczenia??