dobra dzięki chaczyczku za odpowiedz... przemyśle to - przerobie i pokaże efekty acha jeszcze jedno: czy ta waga musi byc klasowa czy wystarczy coś takiego - http://www.allegro.pl/item152576297_elektroniczna_waga_kuchenna_szklana_szalka_nowa.html#photo ta jest troche drozsza ale pisze że dietetyczna [...]
[...] 4 x 6-8 Wyciskanie mlotkowo hantelek na lawce prostej 4 x 6-8 Rozpietki na lawce prostej 3 x 6-8 Triceps Wyciskanie Francuzkie gryfem lamanym 3 x 6-8 Wyciskanie bliskim chwytem na prostej lawce 3 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6-8 Wtorek TN Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie [...]
nie dobrze wlasnie jeden jest ze wschodu ale nie od ruskich i to byl pierwszy scan u nas dzialal zawsze super i nic sie nie zmienilo potem pojawila sie podroba polska i nie dziala juz tak dobrze, zreszta widac jak ktos przyklada sie do produkcji mylac tabsy z napo, a moze to taki chwyt marketingowy ?
[...] - 4*8-12 3*12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 4*8-12 5-8POWT Uginanie ramienia ze sztangielką - 4*8-12 OK przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4*20 Prostowanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub [...]
[...] sobie to tylko 1kg roznicy caly czas skupiam sie na bardzo powolnym opuszczaniu hantla stawiam na technike.50 wyciag na triceps.Dam pewnie 55 next. 4cw plecy 100kg 6x6 nachwyt szeroko neutralnie podchwyt + sklony wyciag gorny 70kg. 5cw 100kg x12 powt wyciag dolny bede dokladal krazki na klocki od next. 6cw martwy ciag na prostych nogach [...]
mysle ze nie zaden chwyt poprostu profesjonalizm ps. polska wersja mozna dzieci zabawiac jak grzechotka a importowana sie juz nie da bo jest wypchana po brzegi watka Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-12-28 23:39:05
[...] na boki w opadzie 12,10,8 max nogi PRZYSIAD, PRZYSIAD, PRZYSIAD, PRZYSIAD 16,14,12,10,8,6max, lydki jak tam chcesz na 2 dzien maja bolec triceps hmmmmm wyciskanie waski chwyt na lamanej sztandze do klatki 12,10,8,6max, mozna zdiac pare kg i znowu max papki porecze jak tam chcesz maja byc pelne i 3 serie francuz na lamanej 12,10,8,6max [...]
[...] MASE TRENUJESZ WOLNYMI CIEZARAMI I KONKRETNIE - GDZIE JEST MARTWY CIĄG???? 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie 5. Sztanga łamana stojąc 4serie /3 SERIE 6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie /NA KONIEC 7. [...]
Przy tym wzroscie to juz ten chwyt powinien byc dla ciebie prawie optymalny. Moze troche mniejszy. Ja mam 186cm wzrotsu i łapie nawet ponad to (moze dlatego ze dosc długie łapy).
Przed chwila sprawdzałem maxa... Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:) A tym 81 cm tylko 2 razy:/ A wy jaki chwyt stosujecie??? WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój??
[...] 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 10<10=10 Środa Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami (jesli moglbys podpowiedziec ilosc powtorzen i [...]
Ja stosuje szeroki. http://www.sfd.pl/Blog_silowo%2Dmasowy%2E%2E%2E%2E-t306534-s10.html#post13 Waski chwyt moze powodowac zastoj bo ruch "dostaje" martwej strefy. Jesli zas nigdy nie dochodzisz do ostatnich powtorzen to tej martwej strefy za bardzo nie poczujesz. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-29 14:49:27
[...] do dolnej klaty i po te robie do podbrzusza robia potem do klaty na takiej sztandze neiwiem jak to sie nazywa chyba na polsztandze dzieki temu ze robia na tej chyba polsztandze to maja waski chwyt bo trzymaja tylko jedna koncowke sztangi warto te cwiczenie wstawic do swego planu i nigdy go niewyrzucac, czy wioslowanie sztanga da podobne efekty?
[...] treningow pozniej powoli wzrasta. . Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow. Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale gorsze, szczegolnie w przypadku barkow i bicepsow. Dżings: a moze sredni chwyt dla Ciebie jest tym "lepszym" cwiczeniem???