chwyt

[...] Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego (chwyt neutralny) 3 x 20 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce dodatniej 3x 15 3.. Prostowanie przedramion przy użyciu drążka prostego wyciągu górnego (nachwyt) leżąc [...]

[...] Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego (chwyt neutralny) 3 x 20 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce dodatniej 3x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4x12 30 minut na rowerku [...]

[...] ten push pull hiper sila, też ciekawie by się zapowiadało. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s MAX/MAX/MAX/MAX (8/7/6/6) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] na karku -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg na ugiętych nogach -szrugsy z hantlami BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc -uginanie z hantla w oparciu o udo -uginanie chwyt młotkowy siedząc PIĄTEK: BARKI+BRZUCH BARKI: -wyciskanie hantli siedząc -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli przodem -odwodzenie hantli leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] (8-12) Wyciskanie sztangi na skosie 3s (8-12) Triceps: Wyciskanie hantla zza głową 4s (8-12) Wyciskanie Francuskie 4s (8-12) Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s (max) Podciaganie na drążku waski chwyt 4s (max) Wiosłowanie Hantlem 4s (8-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s (6-10) Uginanie chwytem młotkowym 3s (8-12) [...]

[...] aktualnie trenuję takim planem FBW: Pon. 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wykroki w miejscu 3x12 3.Wyciskanie sztangi ławka neutralna 4x10 4.Podciąganie na drążku 2x max ( podchwytem) 2x max (nachwytem) 5.Żołnierskie wyciskanie 3x12 6. Biceps na modlitewniku sztangą łamaną 3x12(superseria ćw 6 i 7) 7.Wąskie wyciskanie 3x12 Środa: 1. Martwy ciąg [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. Unoszenie ramion przodem (sztangielkami). Szrugsy. Czwartek - Nogi plecy Plecy: Podciąganie na drążku nad chwytem. Wiosłowanie sztangą. Wiosłowanie w wyciągu (chwyt młotkowy). Ściąganie drążka wyciągu górnego. Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach. Martwy ciąg na ugiętych nogach. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangi głową w górę rozpiętki na ławce poziomej Biceps: uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy uginanie sztangą łamaną na modlitewniku Brzuch: ćwiczenie z kółkiem AbWheel 2 Dzień Plecy: podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą martwy ciąg [...]

[...] który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: [...]

[...] i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen. trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. [...]

[...] 4x/15/15/15/30 Wspięcia z sztanga siedząc 4x 15/15/15/30 PLECY -Podciąganie na drążku 4x 10 -Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x 10 -sciąganie wyciagu do brzucha podchwytem 4x10 -ściąganie wyciagu górnego za głowe 4x10 -wiosłowanie koncem sztangi 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w opacie 4x10 Kaptury Poniedziałek Szrugsy 4x10/10/10/10 [...]

[...] sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera [...]

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

Witam. Jak w temacie. Jakie polecicie ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? Podczas MC już w pierwszej serii muszę zmienić chwyt na mieszany (nie wiem czy taka nazwa jest poprawna, jedna ręka podchwytem druga nachwytem).

[...] treningowy: Dzień 1: Mięśnie piersiowe, grzbiet A-1 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem ujemnym 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 30x20 , odpoczynek 60 sekund [...]

[...] nogi -przysiady klasyczne 5x8 -wypychanie na suwnicy 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 5x12 -wspięcia na palce stojąc 10x20 Dzień IV ramiona -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7x8 -uginanie przedramion ze sztangą 6x10 -uginanie nadgarstków za plecami ze sztangą stojąc 5x15 Faza II Podział A1, B2, A2, B1 A1 Mięsnie piersiowe, naramienne, [...]

[...] bliższym nie mogę wykonywać ruchu pronacji i supinacji w konczynie górnej lewej, tak więc większość ćwiczeń, aby były wykonane prawidłowo, mogę wykonywać stosując chwyt mlotkowy. Z tego względu nie wyciskam sztangi tylko hantle itp. Nie mogę jednak znaleźć alternatywy dla martwego ciągu - co prawda doszedłem już do 120 kg x 5 [...]

Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]

[...] Jak w temacie . . Ćwiczę od okolo 3 miesiecy planem ,,FBWpodobnym " . Zastanawiam się nad dodaniem do planu (poniżej) 1-2 ćwiczeń stricte armwrestlingowych . Mam dosyć słaby chwyt , a poza tym mam ostatnio lekką obsesję nad sportem uprawianym między innymi przez takie osobistości jak Cyplenkov czy Brzenk . Proszę o opinie , czy nie będę [...]

[...] z przerwami mam 18lat ale jestem dość mocno zalany tłuszczem. Jakieś opinie o planie? Nastawiony na redukcję.Jem po prostu zdrowo:) 1.Przysiady ze sztanga 10p 2.Pompki na uchwytach mlotkowo10p 3.Mc 10p 4.Wyc zolnierskie stojac10p 5.Przysiady bez ciezaru 10p 6.Pompki na uchwytach chwyt jak do sztangi 10p 7.wioslowanie sztanga 10p 8.wyc [...]