chwyt

[...] 19x10 15x12 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x8 15x10 12x10 10x10/5/4 22x10 15x14 15x12 12x12/6/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x14 60x12 60x9 50x12/6/4 60x15 60x12 50x13 40x14/6/3 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8kg x14/9/6/5 8. Poręcze (90s) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JPntlTNh8O4 Nogi z rana przed cardio https://www.youtube.com/watch?v=91GpJxJ3TsY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 80x12 100x6 125x9 125x7 110x8 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x10 42x9 [...]

[...] 19x12 15x12 15x11 12x13 12x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x10 15x10 12x11 10x12/4/3 19x8 15x9 12x11 10x12/5/3 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt, podwójnie + pojedynczo+ dobicie (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x15 12x12 12x10 12x8+9guma [...]

[...] z treningu https://www.youtube.com/watch?v=I8O0b6FgjkA https://www.youtube.com/watch?v=1_5JYqIdwdE https://www.youtube.com/watch?v=d3yT_G8dN84 Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 130x8 120x8 110x9 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce [...]

[...] (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 10x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7guma 12x9+6guma 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 35min cardio na czczo Szama 1. [...]

[...] wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też elegancko wchodzi ;p jest git i trzeba tyrać dalej ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 130x8 120x8 110x9 100x10 70x12 100x8 135x8 120x9 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 [...]

[...] 10x9+9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7 12x9+6 19x15+10 15x10+7 12x10+7 10x10+8 10x8+6 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 45x12 42x10 37x12 32x13 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 22x11 [...]

[...] dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z cienkim chwytem. Fajnie wszystko z czuciem, pompka, skupienie. Bo co najważniejsza nic mnie nie bolało! o 10:30 wbiłem do dentysty i na żywca tam mi borował i zatruwał zęba... bo [...]

[...] 28x9 22x10 19x11 15x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x11 12x12 10x14 22x10 15x13 12x14 10x16 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 67x14 60x13 55x12 45x13 70x15 60x13 55x12 45x15 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/8/6/5 10kg x16/7/6/5 8. Poręcze (90s) [...]

[...] za wąski xD wcześniej było niby ok, teraz jakoś jakby był za mały xD Chyba przez to że przytyłem xD Jutro OFF sztywniutko jak co czwartek :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 140x7 125x9 110x10 110x9 80x12 125x6 142x8 127x10 125x9 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x8 47x9 42x10 [...]

[...] 15x8 12x11 12x10 12x10 12x9 15x8 12x12 12x11 12x11 12x10 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x13 42x12 37x13 32x14 47x13 42x14 37x13 32x13 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x13 19x11 15x14 15x13 22x14 [...]

[...] 12x12 12x10 10x13 10x11 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p) 3x12 3x11 3x11 3x11 3x14 3x13 3x12 3x11 8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p) 3x11 2x13 2x13 2x13 3x14 3x12 2x15 2x14 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. [...]

[...] 28x9 22x11 19x11 15x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x13 12x14 10x16 22x11 15x17 15x14 12x14 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 70x15 60x13 55x12 45x15 72x15 62x14 55x13 47x16 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x16/7/6/5 10kg x15/7/6/5 8. Poręcze (90s) [...]

[...] 15x8 12x12 12x11 12x11 12x10 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 47x13 42x14 37x13 32x13 50x11 45x13 42x11 37x11 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x14 19x13 15x15 15x14 25x14 [...]

[...] 10x15 10x13 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p) 3x14 3x13 3x12 3x11 (3x13 3x14 3x12 3x11) +2,5kg 8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p) 3x14 3x12 2x15 2x14 (3x12 3x11 2x14 2x14)+2,5kg 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + [...]

[...] 10x15 10x13 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p) 3x14 3x13 3x12 3x11 (3x13 3x14 3x12 3x11) +2,5kg 8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p) 3x14 3x12 2x15 2x14 (3x13 3x12 2x15 2x14)+2,5kg 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + [...]

[...] 28x8 22x9 19x11 15x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x14 12x15 22x12 19x13 15x14 12x15 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 75x13 65x15 55x13 50x15 77x11 67x10 57x14 57x11 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x17/11/8/8 10kg x19/12/8/8 30min cardio na czczo [...]

[...] :) Co do ćwiczeń to jak zawsze staram się gdzies dokładać i wychodzi jak wychodzi ;p Ważne że mnie cieszy bo dałem z siebie tyle ile mogłem :D Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 150x7 135x9 125x8 125x8 80x12 125x6 152x7 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x9 47x10 47x8 [...]

[...] 35x14 35x11 28x14 28x11 37x14 37x9 28x15 28x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x17 19x11 15x13 12x15 19x18 19x12 15x14 12x16 5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 55x9 47x13 42x11 37x12 55x7 47x11 42x11 37x11 6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x13 19x13 28x11 19x15 [...]

[...] 37x14 37x9 28x15 28x12 42x9 32x12 32x11 32x10 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x18 19x12 15x14 12x16 22x9 19x13 15x14 12x15 5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 55x7 47x11 42x11 37x11 55x8 47x11 42x10 37x11 6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x15 19x12 19x12 28x12 22x11 [...]