chwyt

[...] BARKI -wyciskanie sztangi/hantli siedząc naprzemiennie 16/30/8/12 -wzniosy boczne 16/14/12 -wzniosy w opadzie tułowia 16/14/12 BICEPS -uginanie ze sztanga prostą 12/16/8 -chwyt młotkowy na modlitewniku 16/14/12 -uginanie w podporze o kolano 16/14/12 TRICEPS -pompki na poręczach 12/10/8 -wyciskanie wąsko 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s Sobota Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi :Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie ramion ze sztangą za głową 2s Biceps :Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ZAKRES POWTÓRZEŃ 12-8 Zmieniony przez - MagnumV44 w dniu 2015-03-06 07:53:58

[...] Rozgrzewka na orbitreku 5 minut. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie glowne po 10 powtorzen z progresja Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 po 12 z progresja Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3 po 12 z progresja Plecy: Martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen z progresja Wioslowanie [...]

[...] 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4x 12, 10, 8, 6 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12, 10, [...]

[...] sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Triceps - Wyciskanie " francuskie " sztangi leżąc - Biceps - Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy Zestaw B : - Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Barki - Szrugsy - Triceps - Wyciskanie " francuskie [...]

[...] - przysiady wykroczne ze sztangielkami (3 serie x 10 powtórzeń) - wspięcia na palce w staniu (3 serie x 10 powtórzeń) Ręce Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (3 serie x [...]

[...] skos - 4x6 - przenoszenie hantli za głowę - 4x6 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x6 Dzień 3 - wolne Dzień 4 plecy + barki - podciąganie 3x max - mc - 3x6 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 - [...]

[...] a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA [...]

[...] ) ♦ Pompki w podporze tyłem ( 4 serie x 15 powtórzeń ) Czwartek ( plecy + barki ) Plecy: ♦ Podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" ♦ Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem ♦ Martwy ciąg ♦ "Szrugsy" Barki: ♦ Wyciskanie sztangielek siedząc ♦ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ♦ Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota ( nogi + biceps + [...]

[...] wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 przenosy sztangi na prostych rękach 3x20 biceps: uginanie ze sztangą prostą stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: [...]

[...] płaska 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10 3. Rozpiętki 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 2. Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x10-12 3. Modlitewnik 3x10-12 Plecy + Triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12 2. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x10-12 3. [...]

[...] i są podobne do siebie, pytam jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby poprawić swoje osiągi? ;) Test sprawnościowy nr. 1 - bieg na 50 metrów, - podciąganie na drążku (chwyt dowolny), - bieg na 1000 metrów. Test sprawnościowy nr. 2 - marszobieg na 3000 metrów, - podciąganie się na drążku (nachwytem), - skłony tułowia w przód w czasie 2min. [...]

[...] na cegle ok 23-25 kg 2 serie po 25 powtorzen i same palce 50 powtorzen biceps-uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ściane x10x10x8 26kg triceps - wycisk wąski chwyt x8x8x8 40kg biceps- uginanie hantelki w oparciu o ściane x12x12x9 13kg triceps - sztangielką za głowe (młotki) 8,5 kg x6 7 kg x9x9x9 NIEDZIELA KLATA ROZPIETKI PO [...]

[...] Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Problem w tym, że moja waga troche stoi w miejscu.... Chudne moze około 0,5 na tydzien, a to dla mnie za mało, szybsze efekty przekładam nad zdrowie... [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3x16 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (naramienne) 2x16 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 2x16 "Martwy ciąg" (plecy) 2x16 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 2x16 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie (nogi [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3x16 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (naramienne) 2x16 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 2x16 "Martwy ciąg" (plecy) 2x16 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 2x16 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie (nogi [...]

Witam Jak szeroki powinien być chwyt w military press? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO klatka wycisk Barki wzniosy siedzac Biceps mlotki Triceps pompki tylnie polbrzuszki na lawce Trenowalem: A _ B [...]

[...] ramion na boki stojac: 2x Unsozenie ramion na boki w opadzie: 2x Szrugsy: 3x Unoszenie sztangielki na triceps zza plecow, stojac: 3x Prostowane ramion na wyciagu (inny chwyt): 2x B2 nogi plecy bicepsy Suwnica nogi pojedynczo: 4x Martwy ciag: 4x Zuraw: 3x Przyciaganie nog: 2x Wioslowania sztanga nachwytem szerokim do brzucha: 3x [...]

[...] czuję, że to już jest maks, że nie wyciągnę więcej jak nie zmienię czegoś w treningu. Przy ostatnich podciągnięciach brakuje mi tak jakby siły w barkach oraz puszcza mi chwyt.. Potrzebuję ćwiczeń w tym kierunku, ale potrzebuje jeszcze rady: Ćwiczę w domu, mam drążek i hantle. Pompek już dawno regularnie nie robiłem, ale zrobię bez problemu [...]