chwyt

[...] ze sztanga 4x (15,15,12,10) - 10-40 Kg 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) - 5-10 kg 4. Wspięcia na palce 6x max - 10 kg PIĄTEK: Plecy + Biceps 1. Drążek nachwyt szeroki - 4xMAX 2. Drążwk do karku - 3xMAX 3. Wyciąg górny, ściąganie do klaty - 3x20 4. Wyciąg górny, ściąganie do karku - 3x20 5. Opady tułowia na sprzęcie - 2xMAX 6. [...]

[...] (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 Pull A MC 3x5-8 Dwugłowe maszyna 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Odwrotne rozpiętki 3x10-15 Szrugsy sztanga 3x8 Hantle uginanie suspinacja 3x16 (każda łapa 8) Hantle/sztanga na modlitewniku chwyt [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 15/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4/2 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/12/10/8 Uginanie przedramion z supinacją 15/12/10/8 Podciąganie szerokim chwytem do [...]

[...] na 6 ruchów, a na tej siłowni gryfy są 2 kilowe chyba olimpijskie, i ta sztanga się kręci, założyłem 135 kg, i raptem byłem w stanie z robić 4 ruchy i to z poprawianiem chwytu, mimo ogromnego lajtu i siły na jeszcze spokojnie 20 kg więcej. Bo ona wymykała mi się z rąk. Oczywiście mam paski, lecz to nie jest kwestia tego że mi chwyt puszcza, [...]

[...] 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie Środa; -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na prostych nogach 3serie -wspiecia na palce 3serie -BRZUCH- ABS 2+ [...]

[...] żołnierskie 3x12 5 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 2x12 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x12 7 Nadgarstki Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 8 Kaptury Sztanga 2x12 9 Łydki Wspięcia na palcach 2x12 10 Brzuch Scyzoryki B 1 Nogi Wykroki ze sztangą 3x12 2 Plecy Martwy Ciąg 3x12 3 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-6 2.Wtorek a) klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą. 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 2.Wiosłowanie sztangą. 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 3.Zaciąganie linki wyciagu górnego do klatki. 3.1 Drążek podchwyt/nachwyt 5.Modlitewnik ze sztangą. 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg 5.1.Modlitwenik z hantelkami. 6.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. (szeroki/wąski chwyt) 17kg 20kg [...]

[...] francuskie sztangielki na leżąco 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) MC 4x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie sztangielkami na leżąco na ławce skośnej 3x10 Szrugsy sztangą 4x15 Uginanie [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli młotkowo płasko 4x12 Rozpiętki skos ujemny 4x12 Uginanie ze sztangą szeroko 4x10 Uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski chwyt) 4x12 Modlitewnik 3x15 Czwartek – nogi: Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangą (długie) 4x10 Sissy squats 4x12 Żuraw 4 x max Zbieranie grzybków 4x15 Spięcia na palcach [...]

[...] w takich 4 ćwiczeniach: -Przysiady -Martwy ciąg -Wyciskanie na poziomej -Wiosłowanie sztangą oraz -superserie (3ss x 12p) na biceps/triceps wykonywane na bramie z takim uchwytem zrobionym ze sznura. Inne: W wyżej wymienionym temacie wypowiedziałem się 2 razy i pozwolę sobie skopiować to tutaj razem z jedną odpowiedzią ronie'go 220 :) Cześć! [...]

[...] / przenoszenie hantla – 3 x 10 (stały) Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka / gryf łamany – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) – 12, 10, 8 (progresja) modlitewnik z gryfem łamanym – 3 x 10 (stały) Wtorek: Nogi prostowanie nóg na maszynie – 12, 10, 8 (progresja) siady ze sztangą – 12, [...]

[...] 4*10 BRZUCH Piątek: BRAKI + BICEPS - wyciskanie hantli 10-8-6-4-2 - podciąganie sztangi do mostka 12-10-8-6 - wznosy hantli bokiem 15-12-10-8 - uginanie ze sztanga podchwyt 10-8-6-4 - podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4*10 - uginanie z hantlą na modlitewniku 12-10-8-6 - przedramię 4*max Prosiłbym o rady przede wszystkim czy zwiększyć [...]

[...] Barki: - unoszenie hantli na boki 2s - unoszenie hantli przed siebie 2s Triceps: - pompki w bardzo wąskim ułożeniu dłoni (dłonie stykaja sie palcami) 2s. Biceps: - hantle (chwyt młotkowy) 2s Co myślicie o takim planie ? Ma sens ? Czego ewentualnie jest za dużo, a czego za mało ? Lepiej zastosować plan (A-B-C) na cały tydzień tak aby ćwiczenia [...]

[...] 40*32 _20*25, 20*26, 20*25, 20*25, 10*20, 10*20, 10*20 -WZNOSY NÓG DO BRZUCHA _ 15, 15, 15 _ 16, 16, 16 _15, 15, 15 TRENING B2 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU neutralny chwyt _8, 6, 6, 6, 4 _6,6, 5*6, 10*4 _6, 10*5, 10*4, 10*4, 20*2, 20*2 -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM _30*8, 40*8, 50*8, 70*8 _35*8, 45*8, 55*8, 75*8 _40*8, 50*8, 60*8, 80*8, [...]

[...] ze sztangielkami: 4s:12/10/8/8 *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4s:12/10/8/8 *Przenoszenie sztangielki za głowę: 4s:12/10/8/8 -Biceps: *Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3s:12/10/10 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s:12/10/10 *Uginanie ramion na modlitewniku: 3s:12/10/8 Piątek: -Plecy: *Martwy ciąg: 4s:15/12/10/8 [...]

[...] * przysiady z 3 serie po 30 powtórzeń * przysiady na jednej nodze 3 serie po 10 powtórzeń #plecy * tzw. Dzień dobry 3 serie po 20 powtórzeń * podciąganie nadchwytem 3 serie po 15 powtórzeń * wioslowanie gryf 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń #brzuch * a6w #klatka * pompki 3 serie po 20 powtórzeń * wyciskanie sztangi 15 kg [...]

[...] obu systemów ale w dalszym ciągu nie jestem pewien, która metoda będzie lepsza. Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie [...]

[...] 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Brzuch:Brzuski ławka skos 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch:Wznosy kolan 3s

[...] poniedziałek, itd, itd. Do tej pory trenowałem tak : Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry-wąski chwyt 4x12 3. Między przerwami po kilka pompek. Brzuch : 1. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 2 serie 2x50, 2x40 Środa Biceps : 1.Uginanie ramion [...]