chwyt

Niedziela 22.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x [...]

[...] Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 105x12 105x12 105x11 110x 12 110x12 110x12 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie pi skosie 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 brzuch pod wieczór plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry maszyna 4x15-8

[...] 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9 28x14 22x15 22x14 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x11 80x8 70x9 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 22x11 22x9 19x11 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 5x13 5x10 4x13 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x12 10x9 10x9

25.08 Push 1. Wl shmith skos gora 95x8 75x12 2.hammer klatka 20x12 20x13 3. Hammer klatka chwyt neutralny 18x12 18x13 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 6x14+5 5. Crucifix 7x13 6x15 4x21 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x14+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 14x13 13x13 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] nie można używać. Jak będę miała w planach więcej górskich biegów to wtedy pomyślę :-) Dziś dość intensywny dzień, szczegóły wrzucę jutro. Przed południem trening góry + chwyt a wieczorem podbiegi. Fajne miejsce znalazłam. Byłam już tam kiedyś, dużo się pozmieniało. Kilka dni temu akurat rozmawiałam z moim biegowym sąsiadem. Co prawda [...]

[...] Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8 martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 plank i rozciąganie brzucha

Dzisiaj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x135, 8x140, 12x120 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x80, 8x80, 12x65 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 8x110, 6x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x115, 8x115, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s [...]

Niedziela 29.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x [...]

[...] :-D 28.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 110x 12 110x12 110x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag [...]

Nie rozkminiam aż tak bardzo etapów podciągania ;-) ale widzę że dość szeroko łapiesz drążek, spróbuj następnym razem łapać wąsko. Zawsze mi Drazekm doradzał żeby przy podchwycie łapać wąsko. Ogólnie im szerszy chwyt tym trudniej.

Na początek nie ma co przesadzać z szerokością chwytu, zwłaszcza jeśli nie potrafi się zrobić chociaż jednego powtórzenia. My robiliśmy ćwiczenia nachwytem z zmiennym rozstawem - normalnie/wąsko/szeroko. Dużo osób potrafiło zrobić kilka powtórzeń w dwóch pierwszych wersjach i ani jednego szeroko. Ja szeroko też mam problem. Dlatego na początek nie [...]

Viki - ale chwyt masz pełny? Kciuk po przeciwnej stronie? Micha z wczoraj - ale coś chyba błędnie policzone bo czułam się najedzona. No ale kurczę jak policzyć bigos Mamusi?? Wiadomo,ze tam i skwareczki były i pewnie jakiś smalec - tylko żebro wliczone bo widziałam że jest - reszta takie "ukryte" kalorie z tłuszczu. No i na obiad z knajpy [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

drążek aby można było robić czeroki wąski i chwyt neutralny i starczy

Witam Planuję kupić drążek. Nie wiem czy prosty, prosty i wygięty, czy wielofunkcyjny, taki jakby "kratka". Czy ułożenie rąk w różnych pozycjach (w tym po skosie obok nachwytu, podchwytu i równolegle - takie opcje oferuje ten rodzaj drążków), całkowicie zmienia ćwiczenie, czy tyle rodzajów drążków to tylko chwyt marketingowy. Czy nachwyt i [...]

Jak to pogoda nie nadawała się na chodzenie po lesie? Nie ma złej pogody... ;-) I tak jak Night napisał, chwyt pełny. Na samych palcach to tylko jako specjalistyczny trening chwytu.

prosty Ci starczy co do chwytu w atlasie masz wyjaśnione jaki chwyt jak działa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s