chwyt

[...] WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 5. Unoszenie [...]

Redukcja dzień 78 Pull 1. Wiosło sztangą 155x10, 165x10, 175x10, 185x10, 200x9 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

[...] standard. Trening Pull 1. Rack Pull: 245x6, 225x10 Chwyt rwaniowy: 200x9 2. Focze wiosło sztanga : 97.5x8, 87.5x10, 77.5x13 3. Wiosło hantlem: 52.5kg 4x10 4. Ściąganie nachwyt: 70x10x10, 60x12, 50x15 5. Ściąganie wąski neutral: 60kg 3x10 3s negatyw 6. Wznosy bokiem maszyna : 70kg 4x12 7. Odwrotny butterfly: 53kgx14x14x12x12 8. Uginanie [...]

[...] 28x8 28x8 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x10 15x12 22x10 19x10 15x11 12x8+10x4+5x5 7. Podciąganie sztangi do mostka/brody, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x10 50x11 40x13 40x10 60x13 60x10 50x12 40x11 8. Poręcze na triceps (90s) (7-10p) +15x7 +10x7 CCx8 CCx7 +15x8 +10x8 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do [...]

[...] o lawke skosna 41 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach 10sztabek +5kg x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 45 kg x 10 x 4 serie uginanie hantali chwyt młotkowy 23 x 12 x 1 seria 29 x 12 x 3 serie modlitewnik jednaracz hantel 13 x 10 x 4 serie każda ręka Ogólnie wszystko spoko tylko dłoniom się dostało i robią się [...]

[...] chwyci 4x12-8 Unoszenie hantla don boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 4x12-8 rwck 1x8 podciaganie sztangi w opadzie chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie sznurka lezac na ławce skośnej 4x12-8 Triceps Francuskie wyciag górny 5x12-8 Maszyna siedząc 4x15-12 brzuch

[...] temacie :) Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię. Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda seria lekko inaczej łapałem, ale nic nie pasowało bo rączki jakoś dziwnie się przekręcały, ale mam jeszcze jeden patent który [...]

Możesz też dodać młoty na sztandze prostej też bardzo dobrze wchodzą :-) A jak zrobić młoty na sztandze prostej? :-) Na sztandze prostej to raczej nie możliwe , inny chwyt .....jak już to kratownica.

Możesz też dodać młoty na sztandze prostej też bardzo dobrze wchodzą :-) A jak zrobić młoty na sztandze prostej? :-) Na sztandze prostej to raczej nie możliwe , inny chwyt .....jak już to kratownica. Dlatego się zdziwiłem, ale są różne patenty...

[...] przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg

[...] przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg

Rozumiem, spróbować warto. A ja próbuję wzmocnić na różne sposoby chwyt np. idąc na bieżni trzymając się zwłaszcza słabszą lewą ręką. Dwa w jednym ćwiczenie dłoni i nóg. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=e0wkKHIUwkY&feature=youtu.be

[...] górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p) 7x16 7x13 7x10 6x11 5x11 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 22x10 19x10 15x12 12x12/8 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt, pojedynczo (60) (10-15p) 10x10 x10 x11 x10/5/3 6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 37x12 37x11 37x9 32x10 7. Rozpiętki lekki skos dodatni [...]

[...] ramion i jednocześnie wspomagają funkcjonalność naszego ciała.   Co w przypadku, gdy nie mamy liny? W przypadku, gdy na siłowni nie ma liny, skorzystać możemy z podciągania chwytem neutralnym w wąskim rozstawie dłoni: https://www.youtube.com/watch?v=ABdqXtQ3IMQ Gdy nie mamy również dostępu do drążka tego typu, zastosować możemy uchwyt typu [...]

[...] 5g w dni treningowe. Aktualnie na siłowni robiłem FBW Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie skos Plecy 1. Wioslowanie sztanga 2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt Barki 1. OHP 2. Umorzenie hantli przód/bok Triceps 1. Francuskie łamana sztanga 2. Sciaganie linki na bramie Biceps 1. Sztanga łamana 2. Młotki hantlami/ hantle z [...]

[...] UWAGI DZIEŃ 4 Upper MainUB close grip incline bench press 5x5+2.5kg 37.5kg SuppUB dumbbell bench press 3x20 10kg turbo duży zakres ruchu, żeby dopiąć na dole plecy AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 30-32.5kg AccUB dumbbell row 3-4x12-15 4*12 12kg AccUB zębaty w bramie 4x10-15 CORE allachy stojąc 120 reps 4*30

[...] pytanie o ściskaczach mało w nim wyjaśniłem i tu wyjaśnię trochę więcej chciał bym kupić ściskacz bo zaczynam ćwiczysz hantlami w domu słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle jak już zrzucę trochę kg [...]

Odkładanie sztangi w wiośle to nic złego. Też mi się zdarza odstawiać, poprawiać chwyt i robić dalej. To nie problem.

witaj. uzupełniając wiec temat ktory zalozyles wczesniej: słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion tak to prawda, regularne korzystanie ze sciskacza bedzie wzmacnialo sile chwytu, jak i powiekszalo miesnie przedramion. na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem [...]

[...] mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na [...]