[...] 50 kg unoszenie sztangielek 4 x 8 rozpietki 3 x max unoszenie ramion ze sztanga 4 x 8 unoszenie ramion ze sztnagielkami 4 x 8 chwyt mlotkowy 4 x 8 Piatek unoszenie sztangi zza glowy 4 x 8 unoszenie sztangi zprzed glowy 4 x 8 unoszenie hantelek bokiem 4 x max okrecanie nadgasrtkow pod chwytem 4 x [...]
[...] z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 /unoszenie klatki leżąc 4x 20. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10. Wyciskanie hantli nad głową jednorącz. 2 x10. Środa 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Plecy Ściąganie długiego drążka [...]
Interesowałby mnie taki model gryfu http://allegro.pl/marbo-mega-mocny-gryf-216cm-fi28-chwyt-30mm-new-i1391420630.html Chciałbym się dowiedzieć czy istnieje możliwość aby skrócić część chwytną do 125cm bądź takiej aby gryf ważył równe 10kg? :) a część na ciężary zostawić w takim stanie jak jest. Oczywiście mowa tu o zrobieniu gryfu na [...]
[...] 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki [...]
[...] (lżej) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 Uginanie kolan leżąc 3 serie 12-10-8 Skłony ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 15-12-10 Środa wolne Czwartek klatka-barki-triceps(lżej) Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s czy wszystko dobrze dobralem? Zmieniony przez - neo_wnc w dniu 2011-01-15 11:59:11
[...] 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - Triceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do [...]
[...] - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie 3.Modlitewnik - 2 serie (dokładanie ciężaru) Środa *Plecy: 1.Martwy ciąg 4 serie 2. Podciąganie 4 serie - tyle powtórzen ile dam rady. [...]
[...] ławeczce poziomej 2s (15/12) 6.wyciskanie"francuskie" leżąc 2s (15/12) 7.prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc 2s (15/12) 8.prostowanie ramion na wyciągu - chwyt płaski 2s (15/12) 9.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15) 10.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s na stronę (30/20/10) - 10s przerwy [...]
[...] 12/12/10/8 4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 12/12/10/8 Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/12/10/8 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/12/10/8 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/12/10/8 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] typu opaski itp.). Jeśli gdzieś już o tym było to proszę o pokierowanie bo nie znalazłem. Od siebie napiszę to:, -moim zdaniem zdecydowanie korzystny jest tzw. "małpi chwyt" przy wszystkich wyciskaniach sztangą. Jakiś czas temu miałem zapalenie ścięgna kciuka i obecnie mogę ćwiczyć tylko takim chwytem bo nie powoduje bólu. -wyciskanie zza [...]
[...] na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Ściąganie drążka do karku - Przysiady ze sztanga - Wznosy na palcach stojąc - Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 powtórzeń? Pozdrawiam Dawid [...]
[...] dynamicznie(ciezar mniejszy o 20kg od poniedzialkowego) 8/8/6/6/5/5/4/4 wyciskanie wasko (triceps) 8/8/6/6/5/5/4/4 francuz sztanga lezac 10/8/6 prostowanie ramion jednoracz za karku z sztangielka 10/10/8/8 przedramiona Mam obawe ze przy treningu ciagow moge miec pozniej slaby chwyt do treningu plecow moze ktos cos doradzi i pozamienia skutecznie?