chwyt

[...] wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. Wycisk na hamerze siedzac x 3 20 - 5 + 3 3. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt neutralny x 3 15 - 10 4. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 20 - 10 5. Rozpietki na plaskiej x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening [...]

[...] 24.04.2019 Masa tydzien 10 Rano 20min Cardio jak zwykle, szykowanie szamy i wkoncu po 3dniach bez treningu uderzylem na silke. Klatka + Biceps 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 3. Wycisk na hamerku siedzac x 4 15 - 9 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 4 po 15powt. 5. Uginania z [...]

[...] sie zwazylem. Po dniu z niskimi weglami 105,5kg. Woda powoli schodzi i troche mnie nabija bo jednak 6 regularnych posilkow leci a nie 3 - 4. Push 1. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 3 20 - 12 2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 3 20 - 9 3. Brama x 2 25 - 15 4. Brama z dolu x 2 15 - 12 5. Wznosy w bok siedzac x 3 15 - 10 6. Podciagania [...]

[...] na raz. W domu 40min drzemki i pojechalem na silke. Push 1. Wycisk na hamerku siedzac x 3 12 - 7 2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 3 15 - 8 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 3 18 - 10 4. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 6 5. Wznosy w bok jednoracz x 3 15 - 8 6. Wznosy hantli w przod x 3 12 - 7 7. Prostowania na wyciagu z drazkiem [...]

[...] wypilem No Xplode %-) i pojechalem na silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac 15 - 6 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 8 7. Wznosy przed siebie podchwytem z drazkiem wyciagu x 3 15 - 12 [...]

[...] cardio ale nie bylo siedzenia na insta czy sfd i sie ladnie ze wszystkim wyrobilem %-) Pull 1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 2. Sciaganie drazka do klatki szeroki chwyt x 3 12 - 8 3. Sciaganie oburacz z wyciagu pionowego pojedynczych uchwytow x 3 12 - 8 4. Wioslowanie na hamerku siedzac jednoracz x 3 15 - 8 5. Podciaganie na drazku z [...]

[...] zakupach zjadlem i przysnalem a poznym popoludniem pojechalem na silke. Push 1. Brama x 3 20 - 12 2. Wycisk na smithcie na skosie dodatnim x 3 15 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 3 15 - 10 4. Butterfly x 3 15 - 12 5. Wznosy hantli w bok x 3 15 - 7 6. Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 3 12 - 8 7. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 3 [...]

[...] startowa, nawet sie ucieszyl i mowil ze dobrze to wyglada a czasu mam jeszcze sporo. Klatka + Brzuch 1. Wstepne zmeczenie "Brama" x 4 20 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac chwyt mlotkowy x 4 18 - 10 3. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 4. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 6 5. Finisher w formie Butterfly x 4 25 - 15 6. Wznosy [...]

[...] silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 5 2. Wioslowanie na maszynie siedzac oburacz chwyt mlotkowy x 3 15 - 9 3. Wioslo hantla w opadzie x 3 12 - 9 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 18 - 10 5. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 2 po 12 6. [...]

[...] I wlazlem do kuchni. Ugrilowalem 2kg kury, zrobilem omleta i 260gr kaszki. Potem wkoncu wybralismy sie z zonka na silke :-)) Klata + Brzuch 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 18 - 9 2. Waski wycisk hantli x 4 15 - 8 3. Wycisk na hamerku x 4 12 - 8 4. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 12 - 5 5. Butterfly x 4 20 - 12 6. Wznosy [...]

[...] x 3 15 - 9 4. Wioslo hantla w opadzie x 3 15 - 12 5. Wioslo low row jednoracz na hammerku x 3 15 - 7 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 12 - 8 7. Sciaganie drazka do klatki, chwyt neutralny siedzac odwrotnie x 3 12 - 9 8. Rackpulls x 3 12 - 5 10 min rowerka bo wszytko zajete bylo. Jak widac poniosla mnie troche ulanskia fantazja i poszedl mega [...]

[...] 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 5 + 3 4. Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 5 + 3 5. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 2 po 12. 6. Butterfly x 2 15 - 12 7. Wznosy nog z obciazeniem 8 - 10kg x 3 15 - 12 8. Sklony na pilce + wznosy nog bez obiciazenia wiszac na drazku x 3 20 - [...]

[...] Brzuch 1. Brama x 4 20 - 12 2. Wyciskanie na hammerku x 4 15 - 9 3. Wyciskanie na smithcie z martwego punktu na skosie dodatnim x 4 12 - 5 4. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterfly w regresie 12 - 15 6. Allachy x 4 15 - 8 Swietny trening, super pompka. Wyszlo jakos 50min wiec na luzie :-)) swietnie sie cwiczy [...]

[...] posilek. Pojechalem na silke spokojnie :-)) Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6 + 8 drop 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody szeroki chwyt x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wycisk hantli siedzac x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 10 6. Facepulls x 3 15 [...]

[...] out Dzien jak codzien czyli 40min Cardio na czczo szykowanie szamy, jedzenie i na silke. Klata 1. Bama x 4 15 - 10 2. Wycisk na hammerku x 4 12 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim x 3 15 - 12 5. Butterfly x 3 15 - 12 Pompa mega, trening poszedl zaj**iscie mimo kombinacji bo pare rzeczy bylo [...]

[...] Lekkie Brzuch 1. Wyciskanie na Hammerku x 4 20 - 12 - 6 + 4 - 5 + 3 2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim + rozpoetki na skosie dodatnim x 4 15 - 8 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny + Butterfly x 4 15 - 10 4. Brama + pompki wasko na podwyzszeniu x 4 20 - 12 5. Allahy x 4 20 - 10 15 min rowerka na koniec. Trening wyczerpujacy ale taki [...]

[...] x 2 12 - 10 2. Wioslo x 3 12 - 6 up to 160kg 3. T bar x 3 15 - 7 up tu 120kg 4. Rackpulls x 4 15 - 6 up to 220kg 5. Wyciag pionowy do klatki szeroko + wyciag do klatki podchwytem wasko x 3 15 - 6 6. Wyciag do klatki z gryfem typu V + sciaganie drazka do Bioder x 3 12 - 8 7. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny + wioslo na maszynie [...]

[...] 3 12 - 8 + 15 - 12 4. Sciaganie drazka typu V do klatki + wioslo hantla w opadzie x 3 10 - 8 + 10 - 8 5. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 3 10 - 7 6. Wioslowanie jednoracz chwyt neutralny x 3 12 - 9 15 stairmasterka na koniec. Trening super wchodzil i bylo nawet sporo mocy. Dobra pompa i czucie miesniowe. Po treningu zajechany na maxa i ledwo [...]

[...] i sniadanko. Uszykowalem miche do pracy i pojechalem na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klaty x 4 20 - 7 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym waski chwyt x 4 12 - 6 3. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 12 5. Lawka rzymska x 4 15 - 12 15min Stairmasterka. W robocie w [...]

[...] i uderzylem na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 7 4. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 5. Butterfly x 4 20 - 12 6. Allahy. 15 min Stairmasterka na koniec. Trening poszedl dosc konkretnie, mega pompa i coraz lepiej sie cwiczy :-)) [...]