chwyt

[...] pełny ATG 140/162,5kg x5 razy ( film mam z ostatnich przysiadów ale za mały ciężar żeby się chwalić , Roni widział także może potwierdzić) Wyciskanie sztangi leżac wąski chwyt 100kg / 115kg – 5 razy z zapasem Wyciskanie sztangi górny skos 90kg/107,5kg – 5 razy (dokładałem stopniowo 2,5kg poszło z zapasem ostatnio ) Wiosłowanie półsztangi [...]

[...] wypiska : Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 20kg 2-zaliczona 20kg 3-zaliczona 17,5kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt [...]

[...] hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22,5kg poprzednio 20kg 2-zaliczona 20kg 3-zaliczona 17,5kg 4-zaliczona 17,5kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4-- - -zaliczona waga ciała [...]

[...] 12,5kg poprzednio 10kg 3 seria 12,5kg poprzednio 7,5kg spowolniona faza negatywna 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 12,5kg lekko , poprzednio ciężko 12,5kg 2 seria 12,5kg poprzednio 10kg 3 seria 12,5kg poprzednio 7,5kg 10sek przerwy B-5. Unoszenie hantli [...]

[...] ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 seria 12,5kg 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 seria 12,5kg 10sek przerwy 10sek przerwy B-5. Unoszenie hantli [...]

[...] hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 30kg poprzednio 27,5kg 2-zaliczona 25kg 3-zaliczona 25kg 4-zaliczona 22,5kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 7,5kg 3- -zaliczona waga ciała+2,5kg 4-- - [...]

ŚRODA : Rampa po 3 powtórzenia wyciskanie sztangi leżąc : 60kg do 150kg Podciąganie chwyt neutralny po 3 powtórzenia : od CC do CC + 50kg Wyciskanie hantli na barki po 5 powt . Lekka pompa na bic + tric Interwały CZWARTEK Przysiady rampa po 3 powt od 60kg do 180kg MC podrzutowe rampa po 3 powt od 60kg do 160kg Prostowanie tułowia na [...]

Wczorajsza wypiska : Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty [...]

[...] żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci: 500g Test 300g Deka Z supli: Omega 3, Magnez, Cynk, B complex, D3+k2, Kreatyna Dzisiejszy trening: Ściąganie do klatki, nachwyt: 70x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc na wyciągu, chwyt neutralny: 75x12 80x12 85x10 Lying Tricep Extension(zamieniłem to na prostowanie przy wyciągu jednorącz, chwyt [...]

Siema! Rozpiska dzisiejszego treningu: Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 75x9 80x7 x8 Sciąganie do klatki chwyt neutralny: 77x10 x10 x10 Leaning-Away Dumbell Lateral Raise: 17,5x12 x15 x15 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5x 12 x12 x12 Lying Leg Curl: 60x15 x15 x15 Uginanie z hantlami młotkowo: 20x11 x11 x11 Oblique V Up: 3x max Trening udany, progres [...]

[...] energię żeby przepał kcal był większy:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami młotkowo: 22,5x13 25x10 x10 x10 Single Arm Cable Extension: 32x13x13x13 30x15 Wiosłowanie chwyt neutralny:(z powodu awarii wyciągu wykonałem w bramie ściąganie jednorącz) Przysiad:120x8x7 x6 Wznosu hantli na boki siedząc:20x13 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x [...]

[...] Kupa stresu, od groma nerwów. Trening 2 z nowego planu: Uginanie ze sztanga: 25x12 x12 x12 DB Single Arm Concentration Curl: 10x13 x12 x12 Ściąganie do klatki(trókąta- chwyt neutralny):50x9 55x8 x8 57x8 DB Incline Rear Delt Raise: 5x10 x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 15x12 x12 x12 Plate Dead Bug: +5kgx11 x11 x11 Trening 3 z nowego [...]

[...] Trening dosyć szybki, bo czasu mało, ale swoje zrobione, progres zaliczony:) Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hams: x25sek, x25sek, x25sek Ściąganie drążka do klatki, nachwyt: 70x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, chwyt Neutralny: 65x11 x11 x11 Lying Tricep Extension: 14x16 x15 x14 Odwrotne rozpiętki na maszynie:37x15 40x10 x10 Uginanie Hantlami: [...]

[...] odczekałem parę sekund i machnąłem tym samym ciężarem dodatkowe 5p Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hangs: 30sek, 28sek, 29sek, 28sek Ściąganie drążka do klatki, nachwyt: 65x12 70x10 x10 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 65x12 67x10 x12 Lying Triceps Extension: 16x15 x14 x14 Odwrotne Rozpiętki na maszynie: 40x12 x13 x12 Uginanie [...]

[...] ćwiczeniu i zszedłem delikatnie z obciążenia. Serie, które bralem pod uwagę były z pierwszego tygodnia treningowego. Concentric Dead Hangs 2x 30sek Ściąganie do klatki nachwytem: 2x 60x12 x12 Wiosłowanie siedząc na maszynie, chwyt neutralny: 65x10 x10 Lying Tricep Extension: 14x15 x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 30x12 x12 Uginanie z [...]

[...] z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x8 x8 x8 - DB Overhead Extension: 20x12 26x12 28x12 - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x7 x6 - Narciarz, proste rece: 50x12 x12 x12 - Leaning Away Dumbell lateral raise: 10x15 12x13 x13 - Spięcia z ciężarem: +10kg 3x 15p Dzisiejsze [...]

[...] raport i zobaczymy czy będą jakieś zmiany, czy nie :) Dzisiejszy trening: 2x pompki po 30p - dipy: 32,5x10 x10 35x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 - Podciąganie, chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz, proste ręce: 50x13 x13 x13 - Leaning away dumbell lateral raise: 14x15 x15 x15 - Spięcia z ciężarem: 24x15 x15 x15 Dzisiejsze posiłki: [...]

[...] ilością osób. Po treningu cardio i tutaj standardowo petarda, lubię łączyć bieg z marszem, czas leci moment, a można sobie ciut mocniej podkręcić:) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: x5 x5 x5 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 27,5x10 30x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 34x12 40x12 x12 - Uginanie nog na maszynie: Szczerze nie wiem [...]

17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]

[...] bez większych fajerwerek, ale robota zrobiona, reszta dnia jak u Kowalskiego, praca... po pracy spacer i siedzenie na dvpie z jedzeniem;p Trening: Wioslowanie sztanga nachwytem: 92x7 x7 x7 x7 Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 74x8 x8 x7 x7 RDL: 125x7 x7 x7 Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): 52x12 53x10x10 EZ Drag Curl: [...]