chwyt

[...] duzy ciężar traktuje te ćwiczenie ROZGRZEWKOWO 2) 3 x tzw. "21" 3)Uginanie o Kolano Progresja (supinacja nadgarstka) 3/4 x 12,10,10,8 4) 2 x 12 uginanie ramion gryf łamany chwyt młotkowy Wtorek: Plecy + Przedramiona Plecy 1) 2x max Podciąganie na drążku szeroki uchwyt Do klaty 2) 3x 12 podciąganie hantla w opadzie tułowia 3) 4x 12/10 [...]

[...] Masa serii powtorzeń 5 10 10 8 6 6 3 6 8 10 2 12 12 3 10 10 8 Podnoszenie sztangi stojąc (łokcie nieruchome) Modlitewnik Sztangielka o kolano Sztangielki chwyt młotkowy serii powtorzeń 4 12 12 10 8 3 10 10 12 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wyciskanie sztangi łamanej stojąc Podnoszenie sztangielek na siedząco Sztangielki w postawie [...]

[...] odżywek itd. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] glowy /3x/ 12/10/10 czwartek wolne piatek klata plaska /4 serie / 15/12/10/8 skosna /3 serie / 12/10/8 biceps uginanie ramion gryfem (chwyt mlotkowy) /4 serie/ 12/10/10/8 ugin. ram. sztangielka /3x/ 12/10/8 przedramie sobota barki wyciskanie sztangli w siadzie [...]

[...] palce 3 serie 25, 20, 15 5. Wykroki ze sztangą 3 serie 12, 12, 12 (stałe) 3 DZIEŃ wolne 4 DZIEŃ TRICEPS, BARKI, RAMIONA TRICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Uginanie na krześle 3 serie 10, 10, 10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 6, 8, 10, 12 2 tydzień Rozgrzewka [...]

[...] palce 3 serie 25, 20, 15 5. Wykroki ze sztangą 3 serie 12, 12, 12 (stałe) 3 DZIEŃ wolne 4 DZIEŃ TRICEPS, BARKI, RAMIONA TRICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Uginanie na krześle 3 serie 10, 10, 10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 6, 8, 10, 12 2 tydzień Rozgrzewka [...]

[...] 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki [...]

[...] Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 4x6 Prostowanie przedramienia ze sztangielką nad głowę 4x6 Przedramiona Trening 1 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 4x10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 Zginanie nadgarstków ze sztangą 4x10 Skręty przedramion ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] Plan treningowy: 3 razy w tyg: Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko -rozpietki 3x12 -wyciskanie hantelek skos 3x12 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 3x12(nie wiem jak to cw sie nazywa) -sciaganie linki nadchwytem 3x12 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12 -arnoldki 3x12 -wznosy [...]

[...] czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w podporze o lawczeke 2s-15p PLecy/Biceps 1.MC 4serie progresia od 12-4pow 2.wiosłowanie sztangą 4s od 16-10pow 3.podciagnie szerokim chwytem/ostatnio zamienione na sciagnie wyciagu do karku 4s progresia 15-12p Biceps 1.ugianie przedramion ze sztangą stojać 4s progresia 15-8pow 2.uginanie przedramion chwyt [...]

[...] 4 serie 12/10/8 Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8 Rozpiętki 4 serie 12/10/8 Biceps: Sztanga 3 serie 12/10/8 Hantle o kolano 3 serie 12/10/8 Hantle chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 Oczko 3 serie _____________ To by bylo na tyle mam nadzieje że nic nie pomylilem. Dzieki za pomoc, pozdrawiam.

[...] w tygodniu dieta jest od miesiaca suple tez) oto on: liczba serii i powtorzen w serii:1-3trening-2(1trening)-3x11;4-6trening-4x10;7-9trening-4x9 1.Wyciskanie na plaskiej-chwyt zmienny od średniego do szerokiego,zmiana po trzech kolejnych treningach. 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku z pozycji siedzac. 3.Prostowanie nóg w stawach [...]

mam problem z uciekajacym krzyzykiem zamykania reklam!!!!!! czy to specjalny chwyt zeby wkoncu sie wkurzyc i wejsc w ta p..... reklame???? przeciez to jest ingerowanie w moj czas prywatny kazac mi ganiac za krzyzykiem:D:D

Nie cwicze juz na silowni i nie mam sie kogo zapytac. Na plecy robie nastepujace cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (szerszy nachwyt) - 4x10 - wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia (ruch reki WZDLUZ ciala, a NIE chwyt prostopadly) - 4x10 - szrugsy 3x20 Problem jest taki, ze podczas wioslowania sztangielkami praktycznie w [...]

[...] Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max Środa Plecy 1. Przyciąganie drążka górnego (do karku - tydzień 1, do klatki - tydzień 2) [...]

jest to plan 4 dniowy wtorek (plecy,brzuch) -przyciąganie drążka do karku szerokim chwytem (4x12) -wiosłowanie pół sztangą (4x12) -brzuszki(4x max) środa (barki triceps) -wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) -unoszenie sztangielek bokiem (4x12) -prostowanie ramion na poręczach z obciążeniem (4x max) -prostowanie ramion na wyciągu (4x12) piątek [...]

[...] kolarza w okolicy spoko mam juz ten p.treningowy FBW tylko potrzebuje opisu kilku cwiczen: Martwy ciąg sumo jak to wygloda pozycja startowa sumo i podciogac czy jak Uginanie ramion chwyt młotkowy tego wogole nie czaje Good Morning Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie skos głową w dół JEsli ktos moglby mi to wytlumaczycz bylbym wdzieczny

witam od jakis 3 tygodni mam problem ze ściegnami w przedramieniu, zwłaszcza podczas cwiczen na biceps. najgorzej jest jak kończe serie zwalniam chwyt i otwieram dłon.boli jak diabli az wyc sie chce. myslalem ze dsamo przejdzie ale niestety raczei sie nasila... do tego zaczynaja mnie bolec nadgarstki. pomózcie wybrac dobry regenerator stawów bo [...]

[...] w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 12 10 8 Przedramie wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 12 10 10 8 - Wiosłowanie, 12 10 8 8 [...]