[...] Wyciskanie smith maly skos dodatni 11x100 11x70 4. Butterfly rozpietki 12x40 13x25 5. Skullcrusher hantlami 13x18.5 13x12.5 15x10kg 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 6x20 13x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 10x20 12x15 18x10+6 Kolejny przezaj**isty trening. Dziś mógłbym iść dalej nak***iac gdzie zwykle po dwóch z rzędu [...]
Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]
[...] dolegliwościach jako alergia i kręciłam się ciągle w kółko. Co do oczyszczania organizmu i teorii o zagrzybionych jelitach jestem bardzo ostrożna, bo to niestety pewnien "chwyt" "uzdrowicieli". Osoba w mojej rodzinie zmagała się z problemami ze śluzówką. Zielarze i tym podobni wmawiali kandydozy proponowali leki i witaminy za 500pln, o [...]
29.12 Back day. Szybki trening i wyjazd do rodziny.. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x12 2. Wiosłowanie hantlem 4x15/8 3. T-bar 3x15 z maksymalnym wypuszczeniem ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 głownie na dół najszerszego 5. Ściąganie drążka podchwytem 4x15 6. Przyciąganie drążka po łuku do bioder 3x15 Szybki trening bo później podróż do [...]
15.01 5 20 budzik i czas na plecy :) 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x16/10 2. Wiosłowanie sztanga podchytem 4x15/8 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 4x Przyciąganie drążka nachwytem do brzucha z wyciągu dolnego 3x15 5. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu z sekundowym przytrzymaniem 4x12 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem [...]
Piątek, Back Day 1. Podciąganie się 4x16/10 ni to neutralny, ni to szeroki chwyt 2. Wioslowanie hantlem 5x15/10 3. Wioslowanie sztanga 4x10 4. Sciaganie V do klatki 3x 2x15/10 5. Przyciaganie sznurów z wyciagu dolnego 4x15 z wolną faza ekscentryczną Cardio 45min Plecy bardzo dobrze weszły. Malo wegli, a nabicie jakbym wczoraj zrobił ladowanie. [...]
Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]
[...] http://video.google.pl/videoplay?docid=-1516872362109820063 niwix jak poprawić uchywt , tak żeby przy 130+ sztanga nie wypadała mi z rąk po 3-4 powtózeniach ( chwyt przemienny ) -STOSUJ MAGNEZJE (TARCIE) -STOSUJ GABKE DO MYCIA SAMOCHODU ROZPLATANA NA DWIE CIENKIE (TARCIE) -CWICZ CIAG NA POCZATKU, KIEDY MASZ SILE W LAPIE -TRZYMAJ [...]