[...] 11. Unoszenie na boki 12. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym (tylni akton) 13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 14. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt neutralny 15. Prostowanie jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde [...]
[...] 11. Unoszenie na boki 12. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym (tylni akton) 13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 14. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt neutralny 15. Prostowanie jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde [...]
[...] 1. Unoszenie nóg na maszynie w 'zwisie' 3x 12 2. Przysiad na suwnicy smitha - szeroko 12/16/18 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 12/16/18 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 13/16/18 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 13/16/18 6. Ściąganie na maszynie- szeroko 13/16/18 7. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening biceps-triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy 3x15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej -podchwyt 3x15 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 2x 12 5. Prostowanie przy pomocy [...]
[...] (przed głowę, szeroko) 3x12 (sama sztanga 20 kg) 2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg) 1x12 ( sama sztanga 20 kg ) 2. SS a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 4x10 (7,5 kg) b) Unoszenie ramion w przód 4x 15 na rękę (5 kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki - szeroko 4x 12 + 4x 10 (mniejszy [...]
Jak ci chwyt puszcza warto zainwestować w paski, kolejna sprawa u kobiet polecam używać paski, żeby przedramię za mocno się nie rozrosło też użyliło. Większości kobiet to się nie podoba. Nie każdy ma do tego predyspozycje, ale z czasem gdy są coraz większe ciężary przedramię będzie bardzo mocno pracować i może dojść do jw. W posiłkach za dużo [...]