Egzamin pod straż jest około 27 Czerwca, drążek jest tam dozwolony z bujaniem,podchwyt lub nachwyt do wyboru,bieg na 1 km i na 50 m to wiadomo. http://sapsp.pl/upload/file/tabele.pdf tu masz tabele z wynikami do straży - jak widać nie są to wyniki kiepskie. Może i ja skorzystam na tym temacie:) Osobiście mam problem z biegiem na 1 km(nie mieszcze [...]
O, załozenie takiego tematu mi chodziło po głowie I te dwie wcześniej wspomniane pozycje - dosiad i kolano na brzuchu. Przecież wtedy można ostro zarobić w krocze, przy gardzie też nieraz :/ Może nie tyle uderzenie nawet co po prstu chwyt.
[...] *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 [...]
TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x po 10 - Wyciskanie francuskie hantli 3x po 10 - Po co Ci 2 razy francuzy ? Wymień sobie na inne ćwiczenie BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( DAJ CHWYT MŁOTKOWY ) Jaki staż ? jak nie dłużej niż 5 miesięcy to Suple sobie daruj [...]
[...] ci nie potrzeba ćwiczeń BICEPS 1.Uginanie przedramion z suplimacja (regresja) 4s 2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4s 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s 4 "21" 2s Ostatnie wywal.I poobcinał bym trochę serii-np 4s/3s/2s.Kolejność ćw. 1/3/2-w pierwszym bez supinacji Ponadto: Plecy-zamiast ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Różnice są-przede wszystkim neutral to najsilniejszy chwyt,więc stąd właśnie dałeś radę się jeszcze podciągnąć w ostatniej serii. Poza tym wraz ze zmianą chwytu zmienia się procentowy angaż poszczególnych rejonów grzbietu. Jeżeli podciągasz się nachwytem-łap troszkę szerszej niż barki. Ekstremalnie szerokie rozstawy nie atakują tak mocno [...]
jak 1 wyciskanie na kalte to nie 2.To tak samo jakbys zkaladal z gory ze zle zrobsiz 1 wyciskanie i odrazu porpawial je tym samym tylko ze hantlem. tylko nie pisz ze inny chwyt bo to prawda ale z gola to to samo cwiczenie i stosuje sie zamiennie a nie na 1 treningu tak samo jak sztanga wyciskanie i arnoldki
[...] do karku lub klatki). 5. Po treningu pleców wykonajcie 2-3 serie swobodnych zwisów na drążku - ile dacie radę. Można wykonać wiszenie bez pasków - dodatkowo wzmacniacie chwyt. 6. Po treningu pleców i wiszeniu na drążku połóżcie się na plecach i starajcie rozluźnić. Jeśli czujecie ból w odcinku lędźwiowym (ból przeciążeniowy) leżcie do [...]
[...] na brzuchu (nie wiem jak to nazwać konkretnie :) ) 4x prostowanie nóg na maszynie 4x uginanie nóg w siadzie PLECY 4x martwy ciąg to jest priorytet 3x podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x wiosłowanie na maszynie 4x drążek do klatki piersiowej SOBOTA Aeroby - 40 min. - bieganie + brzuch NIEDZIELA wolne możesz dietke bardziej szczegółowo rozpisać
[...] na palcach na suwnicy 4x 25-20 Przysiad 12-10-8-8 Prostowanie na maszynie 12-10-8-8 Uginanie na maszynie stojac 12-10-8-8 spinanie 4x 30-20 piatek plecy/triceps Przyciaganie chwyt szeroki (nie mam pojecia co to) 12-10-8-8 Podciaganie sztangielek w opadzie 12-10-8-8 Sciaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki 12-10-8-8 Marwy ciag 12-10-10-12 [...]
[...] lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na [...]
Jest to prawie identyczny split jaki podal rion10 ... Jak juz co to : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] (ciężar broni = bezwładność ręki) co czyniło względnie łatwym jej przechwycenie; * ważne było z jednej strony niedopuszczenie do wyciągniecia broni przez przeciwnika -> chwyt za nadgarstek, a drugiej strony -> uwolnienie się z takiego uchwytu itede itepe zerolik. Ja zaliczyłem nieco więcej niż kilka takich treningów. Podobnie SoulReaver. [...]
[...] łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to tak: 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga prosta 3. Sztangielki chwyt młotkowy Środa Klatka Za dużo wyciskań - Wyciskania na płaskiej i w dół nie łącz na jednym treningu bo to praktycznie to samo. 1. Płaska 2. Skos góra(sztangielki) 3. [...]