chwyt

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangi głową w górę rozpiętki na ławce poziomej Biceps: uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy uginanie sztangą łamaną na modlitewniku Brzuch: ćwiczenie z kółkiem AbWheel 2 Dzień Plecy: podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą martwy ciąg [...]

Szybka wypiska i uciekam do nauki :) 14.11.2016 DT TRENING 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 pusta / 10 / 20 / 25 / 30 + 25 / 20 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 35 + 31 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 sztabek 4. Wyciskanie hantli poziomo tutaj lekko mnie [...]

[...] pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) okazało sie,że mój słaby chwyt to kwestia śliskich dłoni lub rękawiczek 3. ht na jednej nodze 3x12 cc--> już zapomniałam jaki to ból 4. bradford press 4x12 ?-> nie wiem,borobiłam na koksiarni. [...]

Zaczynam nowy tydzień. dzisiaj plecy ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt do klatki 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wioałowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie podchwytem ze sztanga 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z [...]

[...] 47x7 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 0x10 10x10 10x10 0x10 7. Wznos prostych nog 10 10 10 10 9 W wiosle mialem brac sie za hantle 49 ale chwyt puszczal to odpuscilem

14.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 105x6 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 120 kg 4x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x5 x5 65 kg x5 x5 x5 3.Wiosłowanie na maszynie hammer chwyt równoległy - 60 kg 5x5 4.Wznosy hantli bokiem - 16 kg x15, 18 kg x12 x12 20 kg x10 5.Biceps hantle supinacja - 24 kg x6 x6 x6 x5 6.Ściąganie drążka prostego wyciągu [...]

Wyliczeniami się nie przejmuj! SSST/ST Ważna jest kondycja, to bankowo, a potem dochodzi chwyt i kiedy komu ręka puchnie. Może być tak, że po 10powt spuchnie mi ręka, więc lepiej żebym jechał sety po 8powt. Z tego co pamiętam, jak robiłem test z 16kg... to zaczynałem od setów po 12powtórzeń i niejako nadrabiałem: 1min - 12+12 2min - 12+12 3min - [...]

Wtorek--plecy+biceps rozgrzewka+ławka rzymska 1.podciąganie wąsko - 2.przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg -chwyt na szerokość barków 3.górny wyciąg --szeroko za głowę 4.wiosło dynamiczne b.szeroko 5.wiosło nachwyt na szerokość barków 6.uginanie ramion ze skrętem hantle 7.uginanie nachwytem + podchwytem 8.modlitewnik po treningu nauka WL [...]

[...] podobna będzie w sobotę... Wyprosty siedząc 5x12+potrójny dropset Syzyfki 3x12+3xpodwójny dropset Wykroki 3x12 Dwójki stojąc 3x12+potrójny dropset Wiosłowanie w opadzie podchwyt 4x12,10,8,8 Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie płaska 4x12 Ściskanie "sprężyna królewska" 3x12 [...]

Tydzień 5 - przejściowy po przerwie 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 mc 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 mc 5. [...]

[...] x8 30x10 55/55/55 x8 30x10 55/55/55 x8 (z premedytacją dorzucone, cieszę się że czuć dwójki tutaj) 30x10 + n/a 30 x10 52,5/52,5/52,5 x8 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 [...]

[...] a podejrzewam, że coś się znajdzie to atakuj na pw, żeby mi nie uciekło :-) Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 5. "Spacer" w pozycji deski na [...]

[...] 1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10 1,25x20/1,25x20/1,25x20 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 6,25x15/6,25x15/6,25x15 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 25x15/25x15/27,5x15 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL 30x15/30x15/30x15 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza [...]

[...] 1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10 1,25x20/1,25x20/1,25x20 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 6,25x15/6,25x15/6,25x15 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 25x15/25x15/27,5x15 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL 30x15/30x15/30x15 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza [...]

[...] 35kgx12 /35kgx10 /35kgx10 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R:5kgx12) 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 [...]

[...] wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki na ławce głową w górę wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: nożyce uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą [...]

[...] Tez się wojtek borykam z tymi problemem ze jak robie klatkę to bardziej czuje barki a jak dowale na klatę to barki czasem aż pala heh i u mnie jest tak barki rosną a klatka stoi w miejscu Probowalem tez różnych kombinacji i na skośnej pomogło wezszy chwyt ale na płaskiej juz się to nie sprawdza

[...] mi sie znudzily papki warzywne 8-) teraz gotuje i przyprawiam tylko.BTW Szykuj sie na piatek tj. dobrze podladuj slodkim :-}:-}:-} 14.11.2016 Plecy i biceps 1. Sciaganie uchwytu z gory - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8 2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, 50*9, 55*7 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu - [...]

[...] wykonywanych przed każdym treningiem zajmujących dosłownie 5-10 minut w niecały miesiąc umożliwiły mi przejście z podpierania sztangi samymi palcami do pełnego zamkniętego chwytu z wysoko uniesionymi łokciami. Przede wszystkim trzeba rozciągać... Ćwiczenie 1. Rozciąganie nadgarstka i przedramienia: W klęku podpartym dłonie opierasz o ziemie i [...]