[...] linki gornego wyciagu do klatki i karku *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie *wioslowanie w opadzie progresja Triceps: *wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa: Wolne Czwartek: Nogi, Barki Nogi: *przysiady ze [...]
[...] da ci lepsze efekty : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Co do pytan, jesli dajesz szeroko to bardziej bardziej atkujesz klatke po zewnetrznej stronie, jesli dajesz wezszy chwyt to bardziej srodek, miesien trzeba dokladnie wyczuc podczas wykonywania cwiczenia. Brzuch cwicz oddzielnie po treningu, uloz sobie plan na caly brzuch, na dolne,gorne i [...]
[...] mnie bolec ale sie mylile i wioslo poszlo troche slabiej jak w zeszlym tygodniu. MC tu myslalem ze dzis zaszaleje ale sie mylilem lewa reka bolala w przedramieniu i kiepski chwyt ale z prawa tez nie lepiej mimo ze sprawna... MC poszedl do 116kg ale tylko jedno powt. przez chwyt!!! Czuje ze kilka razy bym to pociagnal do gory. Musze popracowac [...]
Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
Przedramiona w bardzo niewielkim stopniu pracują podczas ściskania dłoni. Największa praca występuje przy zginaniu nadgarstków. Natomiast ściskacze wzmacniają mięśnie dłoni co przekłada się na mocniejszy uścisk (i bardziej wytrzymały chwyt).
nomoja wersje na bica znasz unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 - 12/10/8/6 z tym ze moze jednak odwrócił bym kolejnosc <yes> i zostawił tak jak jest a jesli bedziesz miał na tym marne efekty to proponuje zaskoczyc miesnie cwiczeniem "21" bedzie to jakas odmiana i [...]
[...] pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6 - na koniec wioslowanie sztanga 10/10/10/10 - progresja 12/10/8/6 unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 - 12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 - dałbym tu jeszcze [...]
na zawodach jest zazwyczaj pozadny sprzet, a profesjonalna sztanga do ts ma wytoczone wglebienia..chwytaj sztange w sposob, by na tych wglebieniach miec palce wskazujace, uzyskasz wtedy najszerszy dozwolony chwyt (81cm)
Na zawodach 81cm to jest maksymalna dozwolona szerokosc chwytu. Natomiast na silowniach ludzie roznie wyciskaja. Co do przechwytu to polega w skrocie na tym ze przesuwamy nasz chwyt np o 1cm w prawo - wtedy prawa reka lapiemy o 1cm szerzej niz zwykle, a lewa o 1cm weziej niz zwykle. Wtedy sztange bedziemy mieli przesunietą o 1cm w lewa strone, [...]
dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]