[...] mięśniami naramiennymi 1.Przysiady-4x 2.Przysiad z Przodu-3/x 3.Uginanie nóg-3/x 4.Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x 5.Wyciskanie Klasyczne-2/x 6.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej3x Piątek-Klatka,Bicepsy/Przedramię 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w [...]
Witam mam pytanie cwicze 4 razy w tygodniu po 2 dni na dane partie miesni i mam pytanie czy 2 cwiczenia na biceps 2 razy w tygodniu wystarcza do prawidlowego rosniecia miesnia czy to za malo???oto te cw: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy' 6 6 6
[...] ćwiczenia dodatkowe. Zależy jak liczyć. Niekiedy jak mam dwie serie tego samego ćwiczenia to robię je w dwóch wersjach. Np. inne ustawienie nóg w przysiadach, czy inny chwyt hankli (stąd właśnie 3,4). 2HST to juz bylo super sila poszla bardzo gorzej z masa ale za to winie siebie bo ze mnie straszny niejadek Maniac3000, a nie miałeś tak, [...]
Sekcja nie walczy na zasadach K1 jak już to szkoli zawodników pod tą formułę . Ale to że pisze na plakacie K1 Rulez to jest raczej chwyt reklamowy bo zarówno na Tajskim jak i w KB mogą Ci powiedzieć co nieco o zasadach K1 . Kieruj się nazwiskiem trenera a nie plakatem i jego jakością .
19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]
[...] nie pomóc w niebezpiecznej sytuacji.Trening może jedynie zwiększyć Twoje szanse na wyjście cało z opresji,a wszystkie hasła o skuteczności danego systemu,czy SW,to jedynie chwyt marketingowy i zachęta do uprawiania tego oto najskuteczniejszego z brutalnymi technikami stylu.Najlepiej przejdź się zarówno na Kravkę,potem na Combat 56,ale w danej [...]
[...] i przynosi dobre efekty. Moj trening: -ugninanie przedramion ze sztanga łamaną 4 serie -uginanie przedramion z hantlami na przemian 3-4 serie -uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 serie -uginanie przedramion ze sztangą prostą krótką łOKCIE na modlitewniku 2-3 serie Co sadzicie o tym treningu i czy mozna jakos go zmodyfikowac. Pozdro
[...] 120se Seria V Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 powt120sek Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 1 Wyciskanie francuskie [...]
[...] Seria V Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę6 120sek Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6pow 120sek Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 powt 120sek Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow 120sek Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 120sek Wyciskanie [...]
[...] bo troche za ciężki jestem na pompki - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20(to bym [...]
[...] 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 4x max Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 [...]