chwyt

[...] sciaganie drazka szeroko, ale pochylam sie do tylu na okolo 45 stopni i przyciagam po ukosie pod brode] w serie lekko 12-12 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko(nachwyt). 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek 12-10-8 4. Szrugsy [...]

[...] 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax Tr.2 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax Tr.3 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka szer.sam nadgar [...]

[...] o ławeczke 4x max (40-20) 3.Klata + biceps Skos dodatni hantle/sztanga 4x10 Płaska sztanga/hantle 4x10 Rozpietki płasko/skos dodatni 4x12 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik sztanga, hantle 4x10 4. Plecy + triceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie na maszynie 4x12 sciaganie linek wyciągu [...]

[...] klatki 4 x 12-15 2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15 3. Uginanie [...]

[...] hantla 4 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 seerie Marwy ciag 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion hantlami, chwyt mlotkowy 3 serie Uginanie przedramion stojac 3 serie Dzien 3 Barki Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Arnoldki 4 serie Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie Dzien 4 Nogi [...]

[...] Niedziela Interwały Trening Siłowy(ułożony przez Wodyna): Środa: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc [...]

[...] sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 Poręcze 4x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 2.Pull Lekko Ściąganie wyciągu z góry szeroko 4x12 Wiosłownia półsztangą oburącz 4x12 Ściąganie wyciągu z góry chwyt v 3x12 Odwrotne butterfly/lrzyżowanie na bramie 3x10 Unoszenie sztangielek z supinacją 4x12 Modlitewnik 2x12 3.Legs Prostowanie 3x12-15 Przysiady klasyk/ front 5-7 [...]

[...] + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja [...]

[...] + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1fb0774a3e547c892fae7675dbfc87a.png Seria 1 pozgrzewkowa!!! 1. ok, nadal sie ucze 2. dlonie nie wytrzymuja w nachwycie. Musialam zastosowac chwyt mieszany. Od dzis cwicze trening na dlonie Nightingal 3. Ze wzgl. na dlonie i brak wiekszej pary ciezarow stoje tu niemilosiernie. Sprobuje z jedna hantla w piatek, ale [...]

[...] x2 *120 g klopsika smażonego z indyka + ogórki z chili więcej nie da rady- późno wstałam PLECY ,TYŁEK *stepper 10min. *podciąganie szerokie *wiosłowanie w opadzie-szeroki chwyt(nachwyt) *przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *martwy *wypychanie nogi do góry w klęku podpartym na maszynie *odwodziciele x5 s *odwodzenie [...]

[...] serii itp. BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 14x15 20x12 26x12 30x7 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 32x7,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 60x12 80x7,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x12,12,12 -szrugsy hantlami 3x20 -50kg BICEPSY: -uginanie sztangi łamanej stojąc 30x12 50x10 60x10 50x12 -uginanie [...]

No dobra wczoraj był kolejny dzień treningowy,poszły plecy lekko bicepsy i brzuch -podciąganie neutralnie cc x12 +20x10 +35x8 -podciąganie szeroko chwyt młotkowy cc x11,9 -wiosłowanie na hummerze siedząc jednorącz 100x12 120x11 -ściąganie z góry do klatki szeroko 120x12 134x10 -ściaganie z góry na hummerze jednorącz 75x10 100x10 -uginanie ze [...]

[...] 6. Naprawdę mam robić to trzymanie ciężkich hantli:)? Może coś innego zamiast tego? 7. Grzbiet tylko 4 ćwiczenia - nie za mało? Niby wszystkie ciężkie... 8. W regresji MC rozumiem, że mam robić maksymalną ilość p? 9. Francuskie do tej pory robiłem szeroko na łamanej. Może teraz łamana, ale wąski chwyt? 10 Russian twist jest 4xmax? Pozdro!

[...] Niby wszystkie ciężkie... 8. W regresji MC rozumiem, że mam robić maksymalną ilość p? 9. Francuskie do tej pory robiłem szeroko na łamanej. Może teraz łamana, ale wąski chwyt? 10 Russian twist jest 4xmax? Pozdro! 1. Podczas spięc siedząc noga jest zgięta w stawie kolanowym, co sprawia, że mocniej aktywujesz mięsień płaszczkowaty. Także [...]

[...] tak, że zaczynam z większym obciążeniem i robię 6p, później zmniejszam obciążenie tak, żeby zrobić 10p i kończę na 15p? 3. 'Ściąganie na wyciągu górnym wąsko' ma być nachwytem? I jak wąsko mam chwytać? Szerokość barków? 4. Face pull z rotacją to jest ta wersja, w której ruch kończymy w takiej pozycji: [...]

1. Tak, chodzi o waski neutralny chwyt. 2. Wolalbym, zebys robil na prostym gryfie.

[...] lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając sztangę podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, napinając jednocześnie dwugłowy ramienia a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Należy [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 2.FS rampa 8 3.Hang Clean/High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 [...]