chwyt

[...] z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Kzyżowanie linek wyciągu na bramie TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2. Wyciskanie [...]

[...] 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. rozpietki 4x12 6. Wykroki 3x10 7. Prostowanie jednoracz, malpi chwyt modlitewnik 3x10 mm 8. Lydy 4x20 PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy Ciag rampa 5 3. Sciaganie drazka rampa 5 4. Wioslowanie sztangi rampa 5 5. składanka na [...]

[...] 10*11 10*11 8*12 Ściąganie drążka do klatki. 11* 8 10* 9 10*10 10*10 Ściąganie drążka do brzucha. 10* 9 10*10 10*10 10*11 wisosłowanie półsztangą. 10*45 10*50 7*55 (chwyt neutralny) ----------------------------------------------------------------- Martwy ciąg z prostymi nogami. 15*60 10*70 9*70 8*60 Przysiady ze sztangą. 8*60 10*60 [...]

Co to znaczy naprezenie? Malpi chwyt pozwala na pewne odciazenie nadgarstkow. Rzeczywiscie ciekawy pomysl z tymi FAQ-ami. Zobaczymy jak to wyjdzie

NIE ROB MALPICH CHWYTOW ZE WZGLEDOW BEZPIECZENSTWA. Na zawodach zabroniono tego chwytu bo na kilku zawodnikow spadla sztanga. Taki chwyt powoduje wieksze napr w innych czesciach nadg niz normalny. Miesnie cwiczysz te same, ale w roznych proporcjach wlokien . Sile zacznij cwiczyc bardzo stopniowo po 12 miesiacach starzu. Zmieniony przez - WODYN w [...]

[...] jakby robie glowa w dol. No i kiedys czytalem jakis polski trojboista jako podst cwiczenie na klate mial wlasnie glowa w dol. Ale polecam waski wycisk ( szerzej niz zebra, opuszczasz na brzuch/zebra) w tej pozycji, wyciag gorny cie nie umywa!! Oczywiscie malpi chwyt goryla z Ciebie nie zrobi , najwyzej kaleke... (musialem to powiedziec...)

Oczywiscie malpi chwyt goryla z Ciebie nie zrobi , najwyzej kaleke... bez komentarza Obecnie robie skos w dol, zobaczymy co z tego wyjdzie. BTW to juz troche spodziewalem sie odpowiedzi "nie rob skosu w dol bo ci sztanga na leb spadnie". Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 13:53:59 Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 [...]

[...] pracuja zewnetrzne rejony klatki, te jakby ci to wytlumaczyc... -przy barkach chwyc sztange weziej, a beda pracowaly bardziej wewnetrzne rejony przy zupelnie waskim chwycie(na szerokosc barkow i weziej) pracuje glownie srodek klatki oczywiscie twoj chwyt nie jest zly, chodzi jedynie o to, ze przy roznych chwytach pracuje rozna czesc klatki

Wodyn chodzilo ci o to, ze chwyt na szerokosc barkow jest wlasnie na srodek klatki, a wezszy juz na triceps?

Przy tym wzroscie to juz ten chwyt powinien byc dla ciebie prawie optymalny. Moze troche mniejszy. Ja mam 186cm wzrotsu i łapie nawet ponad to (moze dlatego ze dosc długie łapy).

Ja stosuje szeroki. http://www.sfd.pl/Blog_silowo%2Dmasowy%2E%2E%2E%2E-t306534-s10.html#post13 Waski chwyt moze powodowac zastoj bo ruch "dostaje" martwej strefy. Jesli zas nigdy nie dochodzisz do ostatnich powtorzen to tej martwej strefy za bardzo nie poczujesz. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-29 14:49:27

[...] treningow pozniej powoli wzrasta. . Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow. Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale gorsze, szczegolnie w przypadku barkow i bicepsow. Dżings: a moze sredni chwyt dla Ciebie jest tym "lepszym" cwiczeniem???

[...] w wyciskaniu leżąć. Bo miałem ławkę ze stojakami i zawsze brałem za stojaków i szczerze mówiąc mało czułem klate, jakby barki pracowały za dużo. Teraz mam stojaki osobno i podsuwam sobie i tu pytanie... Żeby chwyt był normalny to tak ok. 70cm ?? Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-06 20:20:52

[...] w piłke itp. Ew stretching, joga - bardzo przydatne. Żadnej partii nie ćwiczymy codziennie nawet przedramion, czy brzucha. Jeżeli masz silne przedramiona to np bezpieczniej ci będzie robić ćwiczenie w których jest potrzebny silny chwyt np mc. A jeszcze co do planu ostatnie ćw możesz zamieniać na raz w tyg na ćw na triceps np pompki na poręczach.

Hm a gdzie bardziej nie masz siły w tricepsie, bicepsie czy przedramieniu? Bo jeśli przedramię to poluzuj chwyt.Ewentualnie jeśli to nie pomoże to chyba czas zmienić pozycje albo uchwyt żeby bardziej pracował ten mięśen który sie mniej męczy. Nie jestem specjalistą ale myślę że jeśli zmiana pozycji/uchwytu nie pomoże to czas znaleźć ludzi od tej [...]

i ten wąski chwyt w poniedziałek wywal i daj go na triceps w zamian za wyciskanie sztangielki zza glowy, oczywiscie wycisk wąski daj jako 1 cwiczenie na triceps, potem francuz, pompki i wyciag, tyklo rob po 3 serie tych cwiczen, pozdro

[...] dla kolan. Bezpieczniejsze są już zakroki czy choćby wspomniane bułgary, czyli ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu. Zaś co do przyciągania sztangi na barki to ostatecznie ten szeroki chwyt i maks. do klatki jeszcze można od biedy podciągać. Choć jest mnóstwo fajniejszych i bezpieczniejszych ćwiczeń. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-31 19:45:27

[...] dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy" PS: w planach mam zrobienie ławki i kupna sztangi więc myślę że będzie wtedy większe pole manewru, ale póki co będę śmigał z miesiąc może dwa na [...]

[...] step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy"

[...] ( tak samo zmiana skosow jak w wyciskaniuskos 4s 3. Rozpietki ( skosy i plaska podobnie jak w poprzednich ( zastanapiam sie czy moze jeszce dac wycisaknie sztangi waskim uchwytemplasko 4s PRZEDRAMIE 1 .Uginanie nagdarstka nadchwyt 2 . uginanie nagdarstka podchwytem Wtorek : Nogi : 1. Przysiady ze sztanga na barkach wykroki 2. Prostowanie nog w [...]