chwyt

[...] Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie drązka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4. Wznosy z opadu 4 x 15 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr 6. Uginanie ze sztangą 4 x [...]

Ok,dzięki. Następnym razem postaram się zastosować do Twoich rad. Jeszcze mam pewien problem z przysiadem przednim. Głównie chodzi o to, że ten chwyt krzyżakowy jakoś mi nie leży, a dokładniej zjeżdża mi sztanga z barków, czego efektem jest to, że wstaję plecami, tak samo z tym olimpijskim. Co myślisz, żeby spróbować z paskami, bo oglądając [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie - 3x 12 Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3x 12 Pompki - 3x max Biceps Unoszenie sztangi stojąc podchwytem - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12, 10, 8 Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy-3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d968d9ac1c6f4af9adfd486b6c3c7769.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 [...]

[...] wziąć cięższą ;-) ) 10x hang clean 25kg (tak na granicy, żeby zrobić 10 bez odkłądania sztangi. od 6 serii po 3 ostatnie zastanawiając się czy nie wypuszczę sztangi, bo chwyt puszczał. jak już było ciężko, to wtedy przypominałąm sobie o technice, więc sądzę, że chociaż kilka udało mi się zrobić dobrze ;-)) fajny trening. widze jak bardzo mi [...]

[...] (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) GRZBIET / TYŁ BARKU Martwy ciąg 12x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 1x 150kg 4x 120kg 6x 90kg Podciąganie szeroki nachwyt (strasznie słaby jestem w tym podciąganiu.. rozumiem że jestem ciężki ale robie je już 5 tygodni i myślałem że znacznie sie poprawi siła a idzie słabo..) 6x 6x 6x 6x 6x [...]

cieszę się bardzo, tylko nie wiem czy powinnam :-D cięcia będą takie jakie zalecisz :) no ostatni miesiąc trzeba konkretnie docisnąć takie jedno jeszcze pytanie: czy w przysiadzie priorytetem są sztangielki? bo chętnie zamieniłabym na sztangę przy 10tkach. zwiększając ciężar osłabia mi to chwyt, który jest potrzebny następnie do wiosła i rdl.

właśnie jak słusznie zauważył ojan - sponsor - bierzcie to pod uwagę i traktujcie co poniektóre rady suplementacyjne z przymrużeniem oka - bo to tylko chwyt marketingowy ;-)

[...] bo mi się Miśka przypominała }:-( tak jakby nade mną stała ;-D każde ostatnie powtórzenie w serii to była rzeź %-) 3. Plecy bolą @@-) i nie wiem czy nie od tego ;-] i chwyt mi puszcza :-( 4. Łydki są ded :-} 5. Chciałam zrobić rowerek albo skakankę ale jakiekolwiek areo po tym treningu to pomyłka :)) więc zrobiłam twisty i takie skłony na [...]

50kg x 4+5 - no no silny babochłop z Ciebie :-)) Jak chwyt puszcza to próbuj naprzemienny lub w paski zaopatrz się - małe tanie i przydatne jak wkraczasz na ścieżkę większych ciężarów. Masuj plecki i może wygrzej je };-)

[...] hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x70 / 8x80 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 7x80 C. Ściaganie drązka [...]

Miśka };-) Ten chwyt naprzemienny to też mi nie za bałdzo }:-( ale o paskach pomyślę :-)) Obli to już ostatni tydzień treningu 4x10 od przyszłego tyg 5x5 i zacznę robić przysiad z podwójnym dnem :-)) I chciałabym wystartować w przemianie @@-) dlaczego pytasz @@-) za cienka jestem @-|

[...] 70-powt.w minutę,ale pewnie na maksa z 80-85... Co do siłowego,to nasz kolega z forum: Matkus1: http://www.youtube.com/watch?v=wVsRcSkGQiI&feature=plcp Na tegorocznych zawodach w Garwolinie najlepszy wynik osiągnął Ryszard Czajkowski/chwyt ograniczony do 80-cm./ http://www.youtube.com/watch?v=kbup8pIKMJ0&feature=plcp

[...] sie w takim podciągam) wyniki są mniejsze bo owy Pan zrobił 30-kilka razy. Matkus 51pow to już konkret !! A jak jest z przerwami między powtórzeniami? czy zawodnika ogranicza jakiś czas? czy może wisieć na drążku tak długo jak mu tylko chwyt pozwoli i w między czasie zaliczać powtórzenia? Zmieniony przez - AntyTalent w dniu 2012-11-22 16:59:57

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

1. w podciąganiu wybierasz chwyt , który jest dla ciebie najłatwiejszy ( będzie to pewnie podchwyt ) 2. wyciskanie sprzed . 3. RDL https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

No dobrze dobrze i co to było? Jestem czowiekiem strasnzie aktywnym fizycznie... podcas robieia mc jednie co mnie ograczniło to chwyt który nie wytrzymał, nie robiłem w zasadzie nic na siłe.... dzisiaj grałem mecz i nic nie czułem... co to moze być? bardzo się boje...

[...] 6x 5, 6x 3, 6x 3 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h ORBI 10min MISKI wieczorkiem :-)

[...] że trening z nim to tylko kwestia czasu, bo zbieram pieniądze na nowy, profesjonalny. Klatka: nie mam jak na skosie zrobić Biceps„Co to jest Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem” http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp- ćwiczenie numer 9 Nie mogę robić 12-10-8 ponieważ mam zbyt małe obciążenie i takiego treningu nie odczuwałbym za bardzo [...]