[...] teraz ciężko mi dokładnie określić ,co do bólu nie jest to jakiś nacisk w jednym miejscu czy coś podobnego ogólnie czuje silne zmęczenie rąk po chwili ciężko mi utrzymać chwyt często kończę trzymając ciężar na samych palcach. Spróbuje porobić te ćwiczenia na chwyt wcześniej na przedramię robiłem tylko zwijkę na wyciągniętych rękach i na [...]
Dzieki za uwagi Wzorek i czekamy na kolejne-wszystko co może pomóc Doping odpada-wszystko w starym stylu,amatorsko,by była uciecha :) Dziś pierwszy trening wyciskania już się dbył,bedą zdjęcia i filmy,próbowaliśmy poszerzyć chwyt i jest lepiej niż ostatnio . /SFD/Images/2016/1/5/c84c151d039049b5b3e6e3af88729f72.jpg
[...] robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5×5 Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax - tutaj sobie bd robił naprzemiennie ze ściąganiem drążka za głowę siedząc Wiosłowanie sztangą podchwytem 3×10 – 12 Przedramię: Uginanie [...]
[...] misce jak teraz mysle, ze aeroby wystarczy (poki co) wystarczą. Trening dosyc intensywny , krotkie przerwy i wolne negatywy. Przy wiosłowania technika kuleje, mam słaby chwyt i dłonie po prostu puszczaja, przez co mam niepoprawną pozycje kosztem ciężaru. Jeśli dobrze Pojdzie to zawody na początku marca, także zostala ok. 9 tyg . W porównaniu [...]
da sie poszerzyc chwyt na tym gryfie? to nie jest 220 sztanga, no i ławka chyba nie pozwoli na szerszy chwyt, z ciekawosci zapytam, jaki jest rozstaw czesci chwytnej na tym gryfie, i czy nie boicie sie na tym wyciskac :P
[...] truskawek. Trening Nowy plan, nowy trening, nowe odczucia. G: Wyciskania sztangi leżąc na ławie z zatrzymaniem na dole - 100kg A1: wyciskania sztangi głową w dół chwyt szerokośc barków - 100kg A2. rozpietki głową w dół na bramie: - 45 P: Pompki na poręczach P: Butterfly w siadzie pod kątem (dopinanie z zatrzymaniem w [...]
[...] Wiosłowanie 20/20/20/20 Komentarz Technika leży. Przysiad - głębokość, ruch, dół grzbietu puszcza. Wyciskanie - lekkie łyżkowanie przez pierwsze 2 serie i za szeroki chwyt, zwęziłem i dodałem 5kg i były trochę lepiej, dalej łopatki puszczają, brzuch także. MC - bardzo źle, dół grzbietu ucieka, zadzieranie głowy, ruch wydaje się nie taki [...]
[...] 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg – tararara, jest 50 8-), czy można RDL robić przechwytem, bo chwyt taki sobie już, i jak się ma przechwyt do skoliozy (bo tak kombinuję, że może być mniej równomiernie rozłożony ciężar) 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg [...]
Nie rób przechwytem, bo to bez sensu. Siła nie jest naszym głownym celem, tylko narzędziem. Powtarzaj dopóki chwyt sie nie wzmocni. Możesz spróbować łapać na zamek: /SFD/Images/2016/1/7/9f408e03a94b461583b21d56a84ec2d2.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 19:19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bic :UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria 10 powt red - 4 serie 10 powt black - 4 serie 8 powt black -4 serie 20 kg 10 powt na zmiane ( chwyt szeroki/wąski ) -4 serie 20 kg 8 powt na zmiane 3 Barki : -.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 powt red - 2 serie 10 powt black - 2 serie 8 powt black [...]
[...] , jutro ostatni dzien na druga zmiane i znowu normalne życie %-) /SFD/Images/2016/1/8/56ff7561733d438d9e64b41b690f21c7.jpg TRENING -przciaganie wyciagu do brzucha szeroki chwyt 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,12,12,12 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: [...]
[...] stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciągaj się na drążku, często pomijane przez wiele osób, często młodych, a rozwija naprawdę dobrze ciało, wzmacnia chwyt co się potem przyda przy ciągach czy wiosłowaniu, a przede wszystkim nie obciąża tak mocno kręgosłupa ja np. wszelkie wyciskania nad głowę.