chwyt

[...] po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Plecy: Wiosłowanie (chwyt młotkowy) 12 / 3 Szrugsy 60, 70, 80 Biceps: Unoszenie ramion młotkowo 12 / 3 seria łączona Unoszenie ramion o kolano 12 / 3 Przedramię: uginanie [...]

[...] sztangi na dodatniej i rozpiętki. Możesz zamieniać sztangę ze sztangielkami co tydzień. w bicku przy 2 ćw. daj supinację nadgarstka plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt(nachwyt)3 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku(NACHWYT) (4 serie) - wywal 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4(12-6) 3. "21" sztanga łamaną 1 seria Czwartek: Plecy , triceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt(nachwyt)3 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku(NACHWYT) (4 serie) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim [...]

[...] wstawie obrazek 2x10 http://img261.imageshack.us/my.php?image=bicepswyciag6a.jpg - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x8 - pompki na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - podciąganie na drążku do brody w szerokim uchwycie 4x8 - ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 4x8 - siedząc [...]

[...] najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż [...]

[...] 4 serie 12-10-10-8 -rozpierki na lawce prostej 4 serie 10-10-10-10 -uginanie ramion stojąc ze sztanga 3 serie 12-10-8 -uginanie ramion stojac z hantelkiem 3 serie 12-10-8 chwyt mlotkowy lub supinacja -uginanie ramion z hantelkiem w oparciu o udo 3 serie 10-10-10 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3 serie 12-12-12 -uginanie nadgarstkow [...]

dzień 28 'trening' - wersja rekreacyjna I bieg 10min średnim tempem po lesie II drążek 2s 1 nachwyt chwyt x15 2 podchwyt x10+2: http://www.youtube.com/watch?v=0bS9XQyiaoo foto: dzisiaj szczerze to bardziej miałem ochote pierdyknąc sie na leżaku z drinem jakimś, ale spokojnie rusze sie niedługo na siłke Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-21 [...]

[...] kombinacje co trening a bedzie dobrze bo staz praktycznie 0 wiec miesnie bedą reagowac na kazdy trening za***iscie tzn rob wyciskanie sztangi na prostej (waski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztani na skosnej jak masz taką mozliwosc w ławce (wąski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztangielek prosta i skosna rozpietki przenoszenie sztangi za [...]

DEMOLUB - tak HAKOWY = ZAMKOWY. DEMOLUB: Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC . MAGNEZJA PODSTAWA, najpierw ZAMEK/HAKOWY, na MAKSACH przechwyt. Bez magnezji ZAPOMNIJ o podnoszeniu czegokolwiek... NORRIS - [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki (na barki) przysiad lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy brzuch wyciskanie sztangi na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac z full osprzetem tak ? pzdr

[...] Do francuza czy do wyciągu raczej nie. Poza tym po klatce nie mam już siły na trenowanie tricepsa. Podobnie ma się biceps i plecy. Sroda: Plecy Podciaganie na drążku wąski chwyt 5x 12-16 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Przenosy 3x 12-16 Uuuu, stary z mojego doświadczenia wiem, że tak ubogim planem moim pleców sobie nie wyrobię. Przynajmniej 2 [...]

[...] -Zginanie przedramion ze sztanga łamana 4x12,10,8,6 Łydki: -Wspięcia na palce 4x12,10,8,6 B Nogi: -Zginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6 Plecy: -Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego 4x12,10,8,6 Klata: -Rozpietki na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Triceps: - Prostowanie [...]

Glutamina to chwyt reklamowy wyszlo to w badaniach bardzo mala przyswajalnosc itd. W jakim celu miala by byc ona stosowana na cyklu poprawa regeneracji?To lepiej zapodaj zma

[...] i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 Prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy sztangielkami brzuch wyciskanie sztangielek na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z [...]

[...] na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: Plecy Podciaganie na drążku wąski chwyt 5x 12-16 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Przenosy 3x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z sztanga prosta 5 x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ [...]

Plecy - mc - //Rozgrzewka 10x20kg//1s 10x50kg//2s 10x60//3s max... 6x80kg - czuje, że mogę więcej - wykonuje mc, bez stawiania ciężaru na podłogę przy powtórzeniach. No to źle wykonujesz Po każdym powtórzeniu sztanga ma spocząć na ziemi, poluzowujesz mięśnie, poprawiasz chwyt i do góry. Wersja którą Ty robisz jest o wiele łatwiejsza.

[...] te 30g proteiny, musiałbym op.ierdolić 100tabletek Przymierzałem się do niego wielokrotnie, 850 tabsów to myślałem że mi na cały rok starczy. W końcu nie kupiłem. Dobry chwyt marketingowy, podobny do Egg Amino Acids with Taurine 350 tab. Megabol'a -> [...]

[...] konca Trzecie x3 Czwarte 1x i nie dalem rady juz :/ WODYN napisal: Wyciskanie jednoracz ciezko ale poszlo. To samo dipsy jesli docisk ze stojakow daje za krotki ruch to zwęż chwyt Wiec zmienilem technike wyciskanie na bardziej z od brzucha do brody, ciut wezszy chwyt i lokcie blizej ciala. wiec mysle ze szerokosc chytu ok. Docisk jak robie to [...]

jesli docisk ze stojakow daje za krotki ruch to zwęż chwyt