[...] jako ostatnie cwiczenia wtedy kiedy juz bardziej "zgrzanym" nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie bardzo lekko [...]
Mariusz-ok sorki,zapomniałem,że w regulaminie napisałeś o tym że można poprawiać chwyt.Jest to już jednak trochę kombinowane i nikt z nas poza Tobą tego nie robił.Więc nie wiem.To jest tylko zabawa,więc jak chłopaki Ci to zaliczą,to ja też.Choć wiadomo jakbyśmy wszyscy poprawiali chwyty,to nasze czasy też by były lepsze :) Mateusz-a Ty cały czas [...]
[...] 5x5: 87,5kg- ciężko. Zobaczymy jak wejdzie 90kg, jak będzie za bardzo szarpane to zdejmę. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10: 30kg. 3. Wyciskanie sztangi- wąski chwyt: 5x10: 57,5kg. 4. Przysiad klasyczny: 5x5: 117,5kg. 5. Przysiad przedni: 5x10: 72,5kg. 6. Zarzut z ziemii: 4x8: 67,5kg. Do tego 30 minut na ruchomych schodach, koszulkę [...]
[...] Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie zrobiłbym więcej B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 12 25/32(za cięzkie - Mawas musiał pomóc)/25 przerwy j/w - b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. power rozpiętki + przenoszenia za głowę [...]
[...] konkretów Wtorek - TRENING A. Poręcze 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt +0/20/+40/+59/+78/+78/+78kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. B. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 6 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min C. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt [...]
[...] sek. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie poszło z pomocą (Ale też chyba za krótką przerwę zrobiłem od przedostatniej) B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 10 (wiec mniej powt niż ostatnio, ale wolniejsza f.negatywna) 25/25/25kg przerwy j/w - b. krótkie ok 30 - 40 sek power rozpiętki + przenoszenia za głowę [...]
Przy wykonywaniu wielu ruchów "zabezpieczenie" dłoni to podstawa.Większość z nas używa rękawiczek.Szerokości chwytu max.nie jest generalnie ustalone co uważam za błąd.Ale zwykle jest przyjęta możliwość poprawienia chwytu w górnym położeniu sztangi.Tłumaczenie było takie" nie każdy potrafi poprawić chwyt".Oczywiście uważam że sędzia miał rację [...]
Do sędziowania ruchów łączonych czy inaczej ciągiem najbardziej przydatny jest przyrząd a jeżeli przyrząd to również oznaczenie na sztandze szer. chwytu .Bo przy "akcencie"czyli ruchu pojedynczym zbędny jest przyrząd i zaznaczanie szer. chwytu no chyba że szer. max. chwytu bo tu jest łatwo ocenić ruch. Jeżeli przyrząd to najważniejsze jest [...]
[...] mówić z górą żelaza a inaczej"machanie" małym obciążeniem przez kilka minut /WW/.Będzie potrzebny strój bo chyba bez powodu go nie używają w WL. Nie mamy jeszcze szer.max. chwytu ale jak dodamy do mostka bardzo szeroki chwyt wyjdzie nie ciekawy obraz dla oglądających.Dla tego ja bym był jednak za przyleganiem całego tułowia do ławki a nawet [...]
nightingal Max. chwyt potrzebujemy tylko przy próbnym ruchu do określenia wysokości przyrządu .Jak się w trakcie boju rozjadą ręce poza ten znak napewno nie będzie to pomocne dla zawodnika więc nie trzeba na to zwracać uwagi.
[...] do najmniejszego obciążenia, na najmniejszym max (katowałem tricka i bicka, bowiem to moje słabe mięśnie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc modlitewnik, wąski chwyt gryf łamany (ostatnie powtórzenia wymuszone) Dzisiaj idę biegać, chce wyrobić sobie mega kondycje. Od nowego roku zapatruję się w trainging mask. Ktoś używa? [...]
No własnie łopatki.., ściągać je od razu przy początkowej fazie ruchu?, czy najpierw rękoma do brzucha a pod koniec dociągać łopatkami?, dodatkowo chwyt starczy na szerokość barków?.
[...] do treningów bo pisałem na poczatku dziennika ze miałem przerwe. Trening w domu o dziwo spowodował niezłe domsy i dobrze ;-) dzisiaj też wpadł: Trening: -podciaganie nachwytem 10-8-8-8-8 -wiosło hatnlą 22kg 12-12-12-12 -mc 10x63kg - 4 serie 7x73kg na wiecej nie pozwolił chwyt+ brak magnezji+ kafelki na podłodze których nie chciałem rozbic [...]