Ja mam cienkie sztangi i hantle w swojej piwnicy Bylem teraz na normalnej silce i sztangi hantle byly grube, mocniej mi sie je trzymalo Im grubszy drazek, tym pewniejszy chwyt?
To zależy akurat. Ja tak mam właśnie że im grubszy drążek tym pewniejszy chwyt.
[...] słabość itd. to ciało nie usuwa go na tyle szybko aby w sposób zadawalający kontynuować i lepiej tolerować wysiłek. Najbardziej eksploatowane partie mm. w BJJ to będą głównie przedramiona (ciągły chwyt za gi, kontrola pozycji, nadgarstków itp.), barki i korpus. Także skup się na tych partiach. Daj znać jeśli szerzej interesuje Cię ten temat.
Jak chwyt ci puszcza to kup sobie paski do martwego ciągu najlepsza inwestycja wiesz tu nie ma co się zasłaniać ego że nie jestem p***a dam rade się przyzwyczaić itd itp tylko na pewnym etapie masz nieproporcjonalnie więcej siły i te łapy nie nadążają w stosunku do nóg/pleców. Ja takie używałem [...]
[...] są raczej intensywne i do tej pory cały czas z progresem ciężaru, jednak na niektórych ćwiczeniach się zatrzymałem tak jak wspomniałem np na martwym. Dziękuję za podpowiedź z tymi paskami. Ogólnie mam problem ze wszystkimi ćwiczeniami na plecy (martwy czy wiosłowania) bo mi chwyt nie trzyma. Zmieniony przez - wojtom90 w dniu 7/5/2022 2:43:14 PM
Zanim zdiagnozuje Cię fizjoterapeuta lub chirurg poleciłbym stosować chwyt przy którym nie ma bólu oraz używać ciężarów przy których również nie ma bólu. Miałem kiedyś bóle barku (jak potem sam stwierdziłem z przeciążenia) i chodziłem na zabiegi do fizjoterapeuty wraz z żoną (też miała problem z barkiem) co nam nie pomogło! Żona miała potem [...]
[...] - ściaganie drazka do klatki , narciać , face pull , prostowanie przedramion linki, gryf, uginanie przedramion linki , gryfy . allachy , wiosłowanie na wyciagu dolnym chwyt V, gryf . Cała mas ćwiczeń a porecze raptem dipsy na piersiowe i trojgłówy , ewentualnie krzeselka i nic poza tym . Mam wyciąg do ławki i był to jeden z lepszych [...]
O to piękne hantelki :-) 100kg na hantelce to każdy weźmie kto ma w miarę silny chwyt :-)
No 100 kg to nie wystarczy w miarę silny chwyt :-P
Objętość w treningu nóg nie jest mała ale częstotliwość jest mniejsza w porównaniu do innych partii mięśniowych. Rzadko u osób, z którymi trenuje pojawia się problem z chwytem bo najczęściej jego siła fajnie rośnie przy pierwszych planach treningowych fbw choć miałem raz takiego chłopaka co miał krótkie palce w dłoniach i miał problem przy [...]
[...] W treningu nie zawsze więcej znaczy lepiej. Można zrobić taki myk, że zmniejszyć ilość dni treningowych do 4 i nogi normalnie zawrzeć w treningu push/pull. Kwestia jak Ty wolisz do tego podejść. A jakimi ciężarami operujesz w martwym ciągu? Można ewentualnie wspomóc się w ostatnich seriach na przykład paskami lub zmienić chwyt w martwym.
[...] jak dorzucę kolejny dzień nóg to tyle samo razy będę trenował każdą partię tygodniowo tylko nogi w inne dni niż resztę. Ważę 60 i robię 80 4x12 robiłbym trochę więcej no ale chwyt. Używam chwytu naprzemiennego i i tak mam problemy. Paski posiadam, ale tak szczerze to albo mam za małe dłonie i wtedy sztanga z paskiem jest za duża, albo za mały [...]
[...] zakładaniu pasków. Miałem kiedyś kumpla co miał bardzo krótkie palce w dłoniach i on jak wszedł na pewny pułap ciężarowy po prostu musiał ich używać. Przedramiona i siłę chwytu miał dość dużą, ale za każdym razem jak tylko chwyt mu się delikatnie rozluźnił nie dał rady utrzymać sztangi w dłoniach. Nauczył się poprawnie wiązać paski i używa [...]
Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni przedramienia i siły chwytu, a niekoniecznie hipertrofii mięśni, to warto jest zastanowić się nad wprowadzeniem ćwiczeń izometrycznych. Sam wykonuję takie pod sporty chwytane i uważam, że mam dość silny chwyt. Raz w tygodniu możesz wprowadzić po kilka serii następujących ćwiczeń: 1. Trzymanie sztangi z dość dużym [...]
Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że tremowałeś wcześniej kalistenikę, która bazuje na wytrzymałości mięśniowej. co do planu co chcesz osiagnac trenujac w ten sposob? Sile? Sylwetke [...]
[...] w takich ćwiczeniach jak wiosło czy mc to można ewentualnie wprowadzić izomerię czyli trzymanie ciężkiej sztangi przez określony czas. To może być większy ciężar niż ten który normalnie używasz na treningu, można zrobić kilka serii trzymania przez x sekund na krótkich przerwach pomiędzy seriami albo trzymanie na maksa dopóki chwyt nie puści.
[...] krążki lub podkładki pod kółeczka co spowoduje, że łatwiej Ci będzie utrzymać pozycję techniczną. Innym rozwiązaniem jest używanie trap bara on ma taką konstrukcję, że chwyt sztangi też jest nieco wyżej. Tak czy inaczej nie zwalnia to z pracy nad mobilnością aby podstawową wersję móc wykonać poprawnie technicznie. Rdl wbrew pozorom nie jest [...]
Jak wyżej, zupełnie beż sensu rzucać się z takim stażem na taką ilość ćwiczeń. Zamiast jakichś wymyślnych zercherów, gdzie i tak ograniczy Cię zapewne chwyt, katuj zwykle siady jak najwięcej. Na barki też skup się na ohp, przy plecach na wiosłowanie i drążku, i akurat przy klatce dobrze, że stawiasz na WL.
Małpi chwyt wymusza inną dziwgnię przy podnoszeniu ciężaru, np przy wyciskaniu na płastkiej sztangą. W kontekście amatorskich ćwiczeń na siłowni nie ma to większego znaczenia. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-02-06 09:56:51
@liwerpol8 dzięki czyli cable row i wiosłowanie focze szeroko łokcie żeby angazowaly miesnie oble podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i cała gorna cześć pleców Cable row uchwytem szeroko i nadchwytem złapać po jeden i drugiej stronie uchwyty czy mogę tez takim co mam na siłowni szerokim i na końcu jeden i drugiej strony chwyt neutralny i wtedy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
