[...] IV Bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/5 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi [...]
Jest to w tej mierze to samo, że nie jest to ćwiczenie na nogi, tylko na łańcuch funkcjonalny odpowiedzialny za ruchy wypychające. Masz inną szerokość chwytu, inny chwyt (sztanga ws równoległe poręcze), jedno jest ćwiczeniem z masa ciała (mięśnie stabilizujące), drugie nie itp itd. To nie jest to samo.
[...] z kaszą jaglaną, ale zapomniałem, że się skończyła. :-{ http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 5X5 50 Kg (Dałem trochę szerszy chwyt dzięki czemu nogi miałe, w jednej linii i ogólnie wygodniej) + 1 powtórzenie więcej w 4 seriach. 2.Chin up - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 40 kg (+ 2 kg) [...]
[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 2 x 21,5kg, 24kg, 25kg/5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.: 4 x 37kg Rdl fajnie szedł, ale zdecydowanie muszę wzmocnić chwyt. Powiszę na drążku. W wyciskaniu ostatnia seria : synek mnie rozproszył , a poszłoby jeszcze 1 powtórzenie... Wiosło fajnie. Moje dwa głupole : kamieniomaniak i druga [...]
[...] x 20 80 x 15 100 x 10 120 x 10 100 x 10 140 x 10 120 x 10 100 x 10 100 x 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 x 15 Plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 5 x 15-10 ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt: 5 x 12 ściąganie górnego wyciągu do karku : 5 x 14 Trening na małych ciężarach, krótkie [...]
No dobra wczoraj był kolejny dzień treningowy,poszły plecy lekko bicepsy i brzuch -podciąganie neutralnie cc x12 +20x10 +35x8 -podciąganie szeroko chwyt młotkowy cc x11,9 -wiosłowanie na hummerze siedząc jednorącz 100x12 120x11 -ściąganie z góry do klatki szeroko 120x12 134x10 -ściaganie z góry na hummerze jednorącz 75x10 100x10 -uginanie ze [...]
jeżeli twoim celem jest poprawa bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na [...]
[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
[...] 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg-z plecami ogarnęłam,robię na łóżku z oparciem,dłuższe odpoczynki i chociaż z ciężaru nie ściągałam [...]
[...] waśnie , a może nawet przede wszystkim, że wykonujesz to na nie pozwalającym na osiągnięcie właściwej pozycji drążku... na nim szkoda robić tą wersję bo nawet przy najlepszych chęciach będziesz się garbił...:-( Tak też myślałem. Szkoda bo szukałem alternatywy dla podciągania się do klatki a chwyt neutralny albo podchwyt średnio mi pasuje @-|
[...] palce siedzac - 20x, 20x, 20x /SFD/Images/2015/8/27/ba7c0cf54feb4c099c00e3183cd25c26.jpg Rack Pull - tak wyczailem cos nowego to mysle zrobie %-) przedramie dostalo w dupe, chwyt poprawiony. 260kg przy 3powtorzeniu dopiero zaczal chwyt puszczac - bez zadnych hakow czy paskow ;-) fajne cwiczenie, prostownik mi wybuchl doslownie przy tym %-) Co [...]