chwyt

[...] dobry w siadzie poszło nawet gładko ostatnia seria o dziwo lżej niz wczesniejsza najgorzej przy tym wiosłowaniu bo wydaje mi sie ze za jakis czas bedzie mi cięzko utrzymac chwyt a nie mam pasków;/ micha: 1."drozdzówki" te co wczoraj robiłem x2+pomidor 2.drożdżówka 3.bułka ciemna+indyk 4.200g piersi+80g kaszy+papryka TRENING -rodzynki [...]

[...] betonowego i jak załoze to mi zajmuja połowe miejsca wiec moge powiedziec ze czasami sztange trzymam przy wiołśowaniu w połowie a dlatego tak ciezo idzie a po drugie chwyt mi cos puszcza, ale mam zamiar zakupic obciazenie wiec mysle ze bedzie dobrze(w sumie to juz bym pewno miał kupione tylko kumpel powiedział ze by mi wytoczył taniej [...]

[...] rozciaganie klatki i plecow A. rack pull 30kg*12/40kg*12/45kg*10/45kg*10/50kg*10/50kg*8 B1. wyciskanie sztangi lezac 15kg*12/18,5kg*10/20kg*10/23kg*10 B2. wioslo sztanga nachwytem 10kg*12/15kg*12/20kg*10/20kg*10 C1. wyciskanie hantli chwyt neutralny 6kg*15/7kg*12/9kg*9 C2. wioslowanie sztanga podchwytem 20kg*12/20kg*10/20kg*10 D1. rozpietki [...]

[...] z tą sztangą i tu trafiles w sedno, tzn. ze mam dolozyc ciezaru w obydwu wioslach? wtedy bardziej 'wyczuje'? co mam robic? co do zolnierskiego, to mam nadzieje ze wezszy chwyt faktycznie pomoze, bo mnie wkurza brak postepow... Mera, dobrze się prezentujesz na filmikach yyy dzieki a czesc z ciezarami na silowni jest zdecydowanie za mala [...]

mam jeszcze takie pytanie gdy robi pan biceps na modliteniku hantlami stosuje pan chwyt mlotkowy czy robi pan normalnie podchwytem bez zadnego wykrecania ?

KAZIK12345 na jednej sesji treningowej cwicze stosujac chwyt mlotkowy a na drugiej podchwyt i tak na zmiane. W przypadku pracy nad innymi grupami miesniowymi rowniez warto zmieniac cwiczenia i sposob ich wykonywania.

[...] W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te cwiczenia wykonuje stosujac wymiennie supinacje i chwyt mlotkowy. Preferuje cwiczenia z hantlami poniewaz przy nich czuje najlepiej prace miesni. Jak chodzi o triceps to bardzo lubie prostowanie ramienia z hantla w opadzie [...]

[...] 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis pekła seta w siadach i mysle ze mały zpas jeszcze jest zobaczymy jak bedzie dalej wiosło szło juz ciezko chwyt puszcza WL nawet nawet ale kure bez asekuracji i troche strach micha z dzis: 5g mono 1.6 białek jaj+2całe jajka+100g owsa+ogórek,troche dżemu TRENING -30g carbo+5g mono [...]

[...] -Uuuuuuuuu! http://www.mentalzero.com/Hot-Chick-Shows-Some-Ass-Before-Kicking-Another-Girl-s-Ass-911.html -Ciekawy chwyt na końcu! http://www.mentalzero.com/Short-but-Brutal-Series-of-Punches-to-the-Face-End-a-Fight-884.html -ground and pound!! Ale koledzy pomogli! [...]

Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangielek Leżąc w poziomie 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek Skos górny chwyt młotkowy 10,8,6 3. Wyciskanie ściskające 2*10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 2*12 7. Wiosłowanie sztangielką/pólsztangą [...]

Ma ktoś jakiś filmik (ew. zdjęcia), jak poprawnie wykonać to ćwiczenie ? Gdyż nie wiem również w jaki sposób miałbym prowadzić łokcie na boki, gdyż sam chwyt za rączki które są wzdłuż ciała powoduje ruch moich łokci w tył zamiast na boki i nie bardzo wiem jak to mam wykonać.

zacznij ćwiczyć chwyt, paski czy haki jeszcze bardziej go osłabią. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_chwytu%2F_si%C5%82a_u%C5%9Bcisku,_%C5%BCelazny_uchwyt__opracowania,_filmy.-t422299.html

Ja zastosowałem na początku zmianę gryfu z prostego na łamany i pomogło a teraz gdy polepszył mi się chwyt to robię tak jak wyżej jedna ręka nachwytem a druga podchwytem i jest tak jak być powinno...

Wiem, ja od zawsze robie chwyt mieszany, z zwyklym nachwytem to jeszcze wieksza tragedia...

[...] neutralnie poziomo 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli (+2,5kg) BIC Składanka 3x12 -uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 30kgkg (+5kg) -uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 30kgkg(+5kg) dodatkowo porobiłem przedramie i troche chwyt 20min rowerka trening dobry, fajnie sie [...]

[...] neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) BIC Składanka 4x10 -uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 20kg 25kg -uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg troche pomęczyłem przedramie, chwyt i francuza na triceps 20min rowerka ogólnie trening [...]

[...] mieli słabą klatę, dopiero poręcze ruszyły klatę i siłę w WL. To może tak troche jak z tym że niektórzy trójboiści nie robią MC tylko same siady i jako dodatek ćwiczenia na chwyt, kaptur. 2. Zgadza się. 3. Wydaje mi się że nadkompensacje/super kompensacje można bez problemu osiągnąc w typowym planie typu split, przykładowo : w poniedziałek [...]

[...] mieli słabą klatę, dopiero poręcze ruszyły klatę i siłę w WL. To może tak troche jak z tym że niektórzy trójboiści nie robią MC tylko same siady i jako dodatek ćwiczenia na chwyt, kaptur." Jeśli wyciskasz 100 kg, to nadal twoja klatka NIE ruszyła, do tego jest jeszcze daleko i to bardzo. Ja 100 kg wyciskałem na samym początku poważnego [...]

[...] 15 Jump squats (przysiad i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps . ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 . wyciskanie waskim chwytem 3x 10 . pompki na poreczach 3x10-maks . odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 [...]

[...] się jak będzie szło i może węgli dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt [...]