[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie 6.Pompki na [...]
[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie 6.Pompki na [...]
[...] 3 s Plank 1 s Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 s Przyciaganie drazka do klatki 4 s Uginannie nóg leżąc z hantlą 3 s Uginanie nóg siedząc maszyna 2 s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 s Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 s Wspięcia na palce jednonóż 3 s Wspięcia siedząc obunóż 3 s Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:03:40 [...]
[...] na ziemie. Ale no trudno - przedramię w ostatniej serii po 2p mi nie wytrzymało założyłem paski i dokończyłem. Będę we wtorki robić zwis z obciążeniem żeby wzmocnić ten chwyt. Jeszcze się zastanawiam czy nie podmienić tych ćwiczeń 100p aby trochę zróżnicować. http://oi60.tinypic.com/29x9r2s.jpg Dieta Uprzedzam - nie piję tego kujawskiego, to [...]
[...] suplementy : Brak A o to plan 3 dniowy: Poniedziałek Klatka: ławeczka prosta gryf 12,12,10,8 rozpiętki z hantlami 10,10,10 przenoszenie hantli za głowy 12,12,10,8 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie max Uginanie nadgarstka nachwyt 3 serie max Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 [...]
[...] -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 -unoszenie na boki + unoszenie do przodu lamanej 4x12 -wycisaknie na smiths klatka powolne ruchy ciezar smieszny 20kg na strone po 16-18ruchów z dropem w ostatniej -brama + unoszenie do brody szeroki chwyt 4x12 -pompki na poreczach 4x15 :P Zmieniony przez - Polako w dniu 2014-10-19 21:37:37
myślę że jak się skupię to powinno się udać, przy okazji na biceps chwyt młotkowy i modlitewnik wystarczy czy jeszcze coś dorzucić ? To samo triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie siedząc, cel to masa.
[...] 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5 12,5kgx6x4 czułam,ze wiecej nie wycisne E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]
PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]
[...] ja mam te węgle obniżyć, czy trzymać wysoko. W końcu węgle podkręcają metabolizm, ale no nie wiem nie wiem. Jeszcze to obgadam. Trening: Plecy: - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 80 kg x8, 70 kg x10 60 kg x12 - Martwy ciąg - 150 kg x4, 120 kg x8 100 kg x15 (tragedia...tak siła spadła :'-( ) - Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]
[...] 5. Rozpietki hantlami na skosie dodatnim - 3 x 12 - 20 (zaczalem od 40kg hantli na 16 i zchodzilem z ciezaru dodajac powtorzen) 6. Wyciskanie okraglej belki skos dodatni chwyt mlotkowy waga belki 50kg lub moze z deczko wincyj - 3 x 55 - 69 (dynamicznie na mega ultra pompe) Bok naramiennego 1. Wznosy na bok barku na maszynie siedzac - 10 x 20 [...]
[...] 5. Rozpietki hantlami na skosie dodatnim - 3 x 12 - 20 (zaczalem od 40kg hantli na 16 i zchodzilem z ciezaru dodajac powtorzen) 6. Wyciskanie okraglej belki skos dodatni chwyt mlotkowy waga belki 50kg lub moze z deczko wincyj - 3 x 55 - 69 (dynamicznie na mega ultra pompe) Bok naramiennego 1. Wznosy na bok barku na maszynie siedzac - 10 x 20 [...]
[...] sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s 20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym [...]
[...] głową w dół 10x 7 kg, 10x 9kg, 10x 9kg, 9x 9kg – obciążenie na jedną rękę 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie x 10 x 20kg 3a. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 2 serie x 10 x 7kg 3b. Czachołamacz 2 serie x 10 x 12kg W każdym treningu udaje mi się zwiększać ciężar w jakiś ćwiczeniach, bardzo to optymistyczne. I [...]