chwyt

Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wąski chwyt 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie [...]

[...] na zdjęciu poniżej. Co 4 tygodnie przychodzą dwa, w których ćwiczę w zakresie powtórzeń ok. 5 (15-10-5). Problem pojawia się w przypadku ściągania drążka do klatki (każdy chwyt). Przy mniejszych ciężarach zapieram się nogami o ścianę i jest ok. Ale przy 5 powt. bez kogoś kto mnie dociśnie do ziemi (nie zawsze taka osoba jest, zazwyczaj trenuję [...]

[...] to dobija. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wszystkie klasyczne, bez udziwnień: modlitewnik, uginanie z łamaną, uginanie z hantlami, młotki, uginanie na wyciągu, uginanie wąski chwyt, uginanie szeroki chwyt, ściąganie linek wyciągu na biceps, nawet dodaję po 4 serie na brachiliasa, który anatomicznie wchodzi w skład bicepsa. Nie wiem, co zrobić, by [...]

[...] 20/21/22/23 2b. RDL 40x15/45x10/x7/x4+4 30/32/34/34 2a szło super, dobrze czułam pracujący mięsień na plecach 2b nie wzięłam opasek i mi w dwóch oststnich seriach puszczał chwyt 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20/14x18/18x15/x11 15/17/17/19 12/14/14/16 3b. suwnica 50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a to [...]

[...] 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( 2stos) 1.wspięcia maszyna wąsko+ palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 1.Hantle jednorącz podchwyt + nachwyt + sztanga zwijanie 4 x 12 Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min Trening 27.09.14 Klatka + Triceps 1.Rozpiętki skos 4 x 15-10 [...]

PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego,szeroki chwyt Wiosłowanie ze sztangielką w oparciu o ławkę Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Podciąganie pół sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Kaptury Wznosy barków ze sztangielkami Wznosy barków na maszynie Dwógłowy uda Uginanie kończyn dolnych na [...]

[...] miejscu. Aeroby też zaczynam trzymać, bo waga już nie idzie w górę więc może uda się trochę ogarnąć sytuację w pasie. TRENING PLECY+PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,7xCC,6xCC 2. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40,10x45,10x50,10x55 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x50,10x50,10x50,10x50 4. Wiosło podchwyt [...]

[...] hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/15/15 12/12/10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/11/13/13 12/12/12/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-30 23:25:31

[...] W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/15 12/12/10/8

[...] pod ukosem i nie wiem czy coś widać no ale spróbujmy poddać ocenie: http://youtu.be/W-auaDsQoTI mc, wyrwanie troche lipne i przy 5 czy 6 powtorzeniu poprawić musiałem chwyt (ostatnia seria więc już było mocno ciężko): http://youtu.be/v-sEzRe9bkg Proszę o sugestie co poprawić i czy się nie zabije taką techniką. W mc widzę, że głowę unoszę [...]

[...] na ławce płaskiej x3 5-10 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x3 5-10 tempo 0/1/0 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (suwnica) x3 5-10 4. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc x3 5-10 5. Uginanie młotkowe stojąc jednorącz x3 6-12 6. Unoszenie kolan na poręczach x3 12-20 7. Brzuszki na ławeczce skośnej x3 12-20 Wt: Plecy + Barki + [...]

[...] czuję 3b. Goblet squat 3x5-10 : 20/7, 2x 21,5/5 - dołożyłam i była moc, ręce powoli nie dają rady 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 47/8, 50/6, 55/5 - muszę kupić paski, bo chwyt siada, ostatnia seria ciężko ... 5. xband walk 2x30 sek - ok, lubię mimo wycisku na maxa + BRZUCH, tydzień 4, dzień 1 + aero, skakanka 10 min Zmieniony przez - AMiU [...]

Hmb to strata kasy, chwyt marketingowy tak samo jak Glutamina :-)) guzik ci da to hmb

[...] 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 50x3-3s / 55x3-3s ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-8 bez ciężaru H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [...]

podaj resztę wymiarow, to jak najczęściej ćwiczyłeś tego bicepsa, no i warto by nagrać jakiś filmik z treningu uginania ramion, z prostą, bo nadgarstki mogą boleć gdyż chwyt może być nieodpowiedni, jeśli to nie pomoże to może sztanga jest za cienka[przy dużych dłoniach, a tak na pewno jest przy tym wzroście mały obwód sztangi może nie dopasowywać [...]

[...] 5, 105kg x 5, 85kg x 10, 65kg x 17 50kg x 10, 70kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 100kg x 6 (yebłem się %-)), 110kg x 2, 80kg x 12, 65kg x 22 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 4.5, cc x 4, cc x 2 cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 3, cc x 3, cc [...]

Cześć, zakupiłem sobie paski głównie do martwych ciągów, ponieważ czuję, że plecy są silniejsze niż uchwyt. Po prostu po 1 powtórzeniu przy danym obciążeniu ledwo doniosłem sztangę do ziemii, mimo, że czuje, że plecami dałbym radę. No i tu parę moich pytań: 1. chwyt naprzemienny ryzykuje zerwanie bicepsa? 2. używam nachwytu obiema dłońmi, więc z [...]

[...] Patrykowi: (..) Jeśli masz możliwość używania magnezji, to używaj. Najlepiej żebyś nauczył się robić zamek https://www.youtube.com/watch?v=ahAc-B4TwyQ ewentualnie robić przechwyt. Kciuk ma być ściskany b. mocno- na rwaniowym często zaczyna lecieć krew spod paznokci, dlatego obwija się plastrami. To nie jest do załapania w 5 minut, ale da się to [...]

[...] radę zrobić obwody na nogi, zobaczymy :-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s [...]

[...] 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-35-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x [...]