chwyt

[...] sztangą schodzę +/- do połowy wysokości głowy, nie totalnie do samych barków . 3.Plecy + Brzuch MC siłowo , 3 serie 12/10(Rozgrzewka)/8/4/2-1(blisko maksa) Podciąganie 3s Nachwyt/Neutral/Podchwyt - ile bozia da, a nie daje zbyt dużo :) Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 8/8/6 Siłowo , na dobicie po podciąganiu Wiosło sztangą 4s(2 nachwyt, 2 [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 8 , 120 x 10 105 x 8 ATG MARTWY CIĄG: - 160 x 1 , 140 x 4-5 , 100 x 10 - Głownie chwyt mi puszcza przy większej ilości powtórzen WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 105 x 1 , 80 x 10 , 75 x 12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90 x 8 (Podchwyt/Yates) 70 x 10 [...]

[...] ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu [...]

raczej na pewno ma piekielnie mocny chwyt

Dzisiejszy trening grzbietu sciąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt martwy ciąg 3 serie po 8powt z progresją wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e28c2176f249888b2ec16677f6b070.png PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3 serie [...]

[...] i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3 serie [...]

niedziela pompki z szerokim rozstawem rak: 70xcc, 40xcc, 30xcc, 20xcc pon podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 14xcc, 12xcc, 11xcc, 10xcc, 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy troche wiecej nz szerokosc barkow: 6x10xcc W niedziele zrobilem sobie troche pompek tak dla rozruszania. W poniedzialek byly grane drazki, wyszlo okey. Nie [...]

[...] wszystkie ławki były zajęte. Przed martwym robiłem 2 serie rozgrzewkowe, może taką metodą siła będzie rosła. No i od kolejnego treningu zacznę mocno ćwiczyć przedramiona i chwyt, chyba to będzie jedyną metodą na poprawienie uchwytu w ciężkich ćwiczeniach. Trening: Martwy ciąg 5x10 1x8 (40, 55, 65, 70, 75, 85) Wyciskanie sztangi siedząc na [...]

[...] pare zarzutów trustersów i głównie op*****alanie d1 poniedziałek 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega ciezko wiec oszukiwałem :) jakbym miał [...]

[...] i unikam sytuacji napiętych dzisiaj również i moja żona przetestowała w/w suple. Wzrost 159cm, Waga 49kg , Rekord w MC: 70Kg x 3 , Przysiad 55 x 5 , 10 podciągnięc (Neutral chwyt) , ogólnie robi więcej niż połowa Koksów na siłowniach, więc i fajnie nam się razem ich demotywuje :) A co do supli: Rush Ja - 15g , Zona - 6g (Ja to ten bez [...]

[...] BICEPS Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion z linką 3x10 Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10 Wtorek: Plecy + biceps + brzuch PLECY Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Ćwiczenie na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 3x10 Szrugsy 3x20 Uginanie tułowia na prostownik [...]

dzieki :] nie jest juz w ogole przyjemnie rozrywa chwyt momentami to nie czuje sie najlepiej miewam nawet lekkie stany podwymiotne niby nic takiego, ale dla pewnosci robie dluzsza przerwa i jest git :] ciezaru nie bede zostawial na potem, kto wie co bedzie pozniej ;p przy nastepnym podejsciu do tego programu moge miec juz bestie albo moze przez [...]

No to krótko o dzisiejszym dniu ;-) TRENING góra ciała w obwodach 3 x 15-20 1. ściąganie drążka do karku, szeroki chwyt 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] x 6 + kilka z pomocą 60kg x 8 + kilka z pomocą 3. Wymachy sztangielek bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 22kg x 6 + 15kg x max + 12kg x max 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na ławce poziomej 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 (na maxa skatowane bary nie pozwoliły mi efektywnie wykonać tego ćwiczenia, to już nie pierwszy raz :-( ) 5. Maszyna [...]

No to krótko o dzisiejszym dniu ;-) TRENING góra ciała w obwodach 3 x 15-20 1. ściąganie drążka do karku, szeroki chwyt 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

czwartek 17 lipca 2014 r. 87 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6198a42c44554fc1944e1dd4dc730d9a.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 7 ***7/5/3/7/5/3**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

[...] jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła ) Biceps : [...]

Wczorajszy trening: pia podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4x10xcc, 7xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 8xcc Szlo dosc topornie, widac dopadla mnie niemoc, bylo bardzo duszno podczas treningu na [...]

[...] plan jest taki 1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z przytrzymaniem wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia każde ćwiczenia po [...]