[...] mi się przyglądał! Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/6x4p trochę dyskomfort w barku a głównie chyba spadek sił podciąganie na poręczach chwyt na szerokość barków cc+5kg po 6p Starzeję się zbyt szybko i nadmiar skóry staje się coraz widoczniejszy! (W porównaniu do równolatków byłoby nie tak źle ale na zawody [...]
[...] 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. chyba przelamalam swoja kolejna bariere psychiczna 8-), 3 serie poszly tak gladko ze dorzucilam do 50kg i jeszcze 6 razy poszlo 8-O 2.juz teraz chwyt mi puszcza w ostatniej serii, jak doloze to juz wogole tego nie utrzymam :/ 3 ledwo, nogi jak galareta %-) 4 tu znow jakis power we mnie wstapil /-)_ 5 - porwalam sie [...]
[...] gryf wąsko, Trener polecił mi abym robił po prostu wyciskanie w wąskim chwycie, czyli prowadzimy łokcie jak najbliżej tułowia opuszczając sztangę do mostka, zachowując małpi chwyt. Próbowałem to robić, lecz nie czuję efektu pracy mięśnia klatki, nie tak, jak tradycyjnie, oczywiście dlatego że również nie wezmę 60 kg w ten sposób, a już tym [...]
[...] zrobić. Sztanga na ławce jak przyspawana (barki zmęczone?). W martwym na pograniczu zostawienia wszystkiego w cholerę. WL - 2 x 5 x 90 kg MC - 4 x (1-2) - 140 kg (sumo - przechwyt) Nie wliczam 2 x 140 klasyka. Przy drugim puścił mi chwyt, ale to wina palców(?) dłoni (?) zmęczonych wczorajszą żonglerką. Nie miałem dzisiaj siły do solidnego chwytu! [...]
[...] funkcjonalne, dzięki którym będziesz zauważalnie silniejszy i sprawniejszy na co dzień. Poprawią nie tylko wygląd twojego brzucha, ale i jego sprawność. Wzmocnią też twój chwyt, mięśnie skośne brzucha, mięśnie odpowiadające za pracę bioder, a także (w mniejszym stopniu) barki i górę pleców. No i stawy, szczególnie ramienne. Czyli robiąc brzuch [...]
[...] już wejść kilka razy na każdą stronę (siłowo), umiem robić bardzo głębokie pompki na drążku (praktycznie do nosa), ale do samego muscle upa bardzo daleko. Czytałem że zmiana chwytu nadgarstka ze zwykłego nachwytu na taki może pomóc: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=odi9R0xcFzo mam sporo w przedramionach, niestety sam chwyt [...]
[...] od pulpeta do fitneski startującej w Debiutach (z 85kg do ok. 60). Mój trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p opuszczałem sztangę bardziej w stronę sutków i można było żyć podc. na poręczach chwyt równoległy cc+5kg po 7p Pozostała mi jazda rowerem. Aha, zjadłem 2 słoiki dżemu i miałem moc oraz pompę!
[...] -. Mój trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p opuszczałem sztangę bardziej w stronę sutków i można było żyć podc. na poręczach chwyt równoległy cc+5kg po 7p Pozostała mi jazda rowerem. Aha, zjadłem 2 słoiki dżemu i miałem moc oraz pompę! no a trening znowu taki sam Panie Zawodowiec! ja często cos [...]
[...] kolana ( ostrzegaliście przed możliwymi bólami) ale narazie jest cisza Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - jest progres, zakończyłem 6x97,5 w 5 serii. do 90 już robiłem chwyt na szeroko Wiosłowanie sztangą nachwytem - jakoś słabo mi szło, skończyłem na 6x85 ale nie byłem zadolony. Szrugsy - super, skończyłem z 90 kgx12 rep. pauza 1 sec w [...]
[...] 120 kg x 15 140 kg x 15 160 kg x 12 180 kg x 10 200 kg x 8, 7, 4 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia stały ciężar 70 kg 6 x 15 -12 Wiosłowanie sztangielka stałe obciążenie 42 kg x 15 - 10 Przyciaganie wyciagu dolnego wąski chwyt 6 x 15 - 12 Kaptur standardowo sztangielki po 45 kg do oporu 6 serii na koniec 50 min aerobow rower stacjonarny