[...] plecow.Jal zwykle ciezki dzien w pracy musze sie wesprzec chyba przedtreningowka bo cos ostatnio slabo z energia po calym dniu. Trening 1.podciaganie na drazku szeroki chwyt 4s max 2.pryciaganie hantla do boku z przekreceniem 3.sciaganie waskiego uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy zawsze zaczynam od [...]
[...] kręcić wokół tej 30-tki 3-ok 4- nie spodziewałam się takiej mocy, ale walczyłam do końca. Jestem bardzo zadowolona z tego ćwiczenia ;-) Plusy oznaczają, że musiałam zmienić chwyt bo sztanga wypadła 5-ok Ogólnie- trochę się dziś nalatałam w ciągu dnia i jeszcze rozbolał mnie brzuch ale trening zaskakująco dobrze poszedł. Jedynie w skosie regres [...]
Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bo jesteś w stanie wziąć o wiele więcej z uwagi na rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według niektórych) ale na chwycie delikatnie szerszym niz szerokośc barków, podciągając się sciagasz łopatki a łokcie starsz sie prowadzic przy ciele. [...]
[...] mc - nie robiłam martwego już z rok albo dłużej, zaczełam nisko w rozgrzewce, 40kg miało byc już robocze, ale nawet nie poczułam }:-( w ostatnich seriach byłoby więcej, ale chwyt już puszczał przysiad - jak ja nie lubie 15 powtórzen #-P wejscia - w drugiej serii chcialam dolozyć, ale zaczełam oszukiwać i odpychać sie nogą z ziemi, więc [...]
Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]
Aha,czyli coś typu tribulusa tam dorzucili ,więc można brać spokojnie ,bo tez tak pomyślałem że jak by tam było coś takiego jak hgh to by kosztowało koło stówy a ja dałem 20zł za małe opakowanie ,więc pewnie chwyt marketingowy tak jak mówisz
Wczorajszy trening: drazki sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 4x9xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc W sobote wyszlo 114 podciagniec, jest progres lecimy dalej z taka zabawa. Dzisiejszy [...]
[...] 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx8 oszukany ruch 3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie niemiłosiernie 4 siady 60/80/100/115x3 125x2 130x1 135x6 pas 135x10 pas + [...]
[...] uginanie ramion na poreczach 4serie x8-12powtorzen prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3serie x 8-12 powtorzen ----------------------------pod chwytem 3serie x 8-12 powtorzen wyciskanie sztangielki z za karku nad głowe 3 serie 8-12 powtórzeń ( ruch [...]