chwyt

[...] 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer do 60kg strona 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer iso lateral low row 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz z pojedyncza rączka Cardio Dokręcam właśnie 25 Po siłowym 30 minut off bo akurat klasycznie wpadło dwóch Świeradów [...]

[...] góra 45kg na stronę 3b.Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hantle w opadzie do 37.5kg potem dwa dropy na hummerze ruch podobny do wiosła 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Ściąganie do klatki szeroki nachwyt Dodatkowo Brzuch 5 serii na hummerze 5 serii allachy 12-10 pow ciężko Cardio Jednak całość [...]

[...] a tak jeden za drugim poganial A. Ściąganie szeroko 4x15-10 plus 2 dropy B. Wiosłowanie 4x12-10 plus 4 dropy do 140kg C. Narciarz 4x15-12 plus 2xdrop D. Ściąganie wąsko chwyt \/ od waldiego 4x12 plus 2x drop E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12 F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop G. Wiosłowanie jednorocz [...]

[...] więc zmiana miski i 200ww i obyło się bez odbicia gdzie mogło być dzisiaj ze 117-118 Od jutra myślę że zacznie już uciekać w dol PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max zamieniłem na wąski neutral 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80/90/100/110 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Tu dałem szeroki chwyt i nachwyt [...]

[...] Miał być drążek ale plecy padły po wiosle%-) Ściąganie do klatki szeroko 12/12/12/12/10 4a. Wycisk sciskajacy tbar 12/12/12/12/10 4b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce 5x12 hantle 22.5 i 25 Plus jeden drop narciarz na koniec x20 4c. Ściąganie wąski chwyt Waldiego 5x15 Cardio 30 minut orbitrek /SFD/2017/7/14/b82a705489604f1fa18bb4aae5d21eb9.jpg

[...] siedząc nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 5a. Narciarz 2x15 5b. Brama 2x15 6. Maszyna na brzuch 4x15 Cardio 5 minut liny 20/10 5 minut skrzyni 20/40 5 minut [...]

[...] Hammer dół klaty 15/12/12/10 55kg strona w ost potem 2 dropy 3b. Hammer stojąc imitacja wiosła hantla 4x12 45kg strona 4a. 2x rozpietki x20 2x brama x20 4b. 2x hammer z góry chwyt /\ x15 2x ściąganie wąsko do klatki neutral x12 4c. Narciarz 20/15/12/12 5. Hammer na brzuch 4x15 Cardio 40 minut bieżnia [...]

[...] klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na stronę 2b. Hammer siedząc wyciskanie góra klatki 5×20-8 do 60kg strona 3a. Pompki poręcze 12/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie wąski chwyt neutral 4x20-10 3c. Narciarz 4×15-12 4a. Rozpietki 3x15-10 4b. Hammer siedząc przyciaganie 3x15 5a. Allachy 4x15-12 5b. Unoszenie nóg w zwisie 4x12-10 Cardio 40 minut [...]

[...] 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc 3b. Butterfly 4x15 Łokcie trochę dawały o sobie więc Triceps bazowe poszło wąski wycisk 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/10/10/10/7 Do 80kg ładnie odcielo%-) 5a. Prostowanie 4x12 5b. Kickback 4x15 Cardio 45 min Powrót do domu Posiłek potreningowy i fotki dla Przemka To wrzucę tu też [...]

[...] 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 3a. Podciaganie do brody wąski rączki Wyciąg dolny 5x20-10 3b. Face Pull 5x15-12 3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12 4. Wyciskanie wąski chwyt 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 5. Francuz leżąc 4x15-10 6a. Prostowanie 3x15-12 6b. Kickback 3x15 Cardio 25 minut rano na czczo rowerek 25 minut po [...]

[...] 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 2. Prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20-10 3. Francuz linki zza głowy wyciąg dolny 4x12 Brzuch Allachy 6 serii Cardio [...]

[...] Podeślę tylko przemkowi do sprawdzenia Plus ustalimy makro wyjściowe na rotację Do końca tygodnia po staremu trenuje z lekkimi kombinacjami PLECY 1. Hammer z góry nachwyt 20/20/15/15/12/10 Do 75kg strona potem 1 regres 65kg/12 2. Hammer Przyciąganie stojac szeroko nachwyt 10/10/10/8/8/8 Do 100kg strona potem 1 regres 80kg/12 3a. [...]

[...] bo łokcie w dupie A1. Lina prostowanie 5x20 A2. Modlitewnik maszyna 5x20-15 B1. Lina zza głowy w pochyleniu 4x12 B2. Hantle siedząc łokcie za ławka 4x12 C1. Wyciskanie wąski chwyt 60/15 70/15 80/15 90/15 C2. Uginanie ramion sztanga łamana 4x12 25/30/35/40 Cardio 25 minut schody Pokazało 403kcal więc dosyć Intensywnie Waga pomiędzy 116-118 Po [...]

[...] Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na zmiane 3x12 10kg E1. Uginanie ramion na modlitewniki hammer 20/15/15/15/12 do 45kg E2. Wyciskanie wąski chwyt 5x15 do 100kg [...]

[...] Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15-12 7. Wyciskanie wąski chwyt 5x20-10 do 120kg 8. Modlitewnik 3x20-12 Cardio 40 minut /SFD/2018/2/13/d054500ddc8c4666bacc5145629bd1fd.jpg

[...] 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie ramion ze sztanga 4x15-10 8a. Armblastrer 4x12 8b. Prostowanie z drążkiem prostym 4x20-16 9a. Francuz wyciąg drążek 3x15-12 9b. [...]

[...] do 40kg 4a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 5x10 do 65kg 4b. Unoszenie hantli w przód 4x12-8 5. Unoszenie jednoracz linka z dołu 3x20 6. Wyciskanie wąski chwyt 15/12/10/10/10 do 120kg 7. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x15-12 8a. Francuz z lina 4x20-16 8b. Hantle modlitewnik 4x12-11 9a. Drążek prosty prostowanie 3x20-15 [...]

Wczoraj szybkie trening z rana KLATKA PLECY 1a. Butterfly 5x20-15 1b. Narciarz 5x20-12 2a. Skos smith wysoki dodatni 5x12 2b. Sciaganie szeroko chwyt Waldi 5x15-10 3a. Wyciskanie skos lawka dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min [...]

[...] 3. Unoszenie hantli stojac 5x15-10 do 32kg 4. Brama 4x20-12 5. Wyciskanie hantli siedzsc 4x10 1x8 do 40kg 6. Unoszenie siedząc na bok maszyna 3x20 7. Prostowanie siedzac chwyt mlotkowy maszyna 4x15 8. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x15 9. Allachy 6x Cardio 25 min wieczorem Wczoraj 119.2kg na czczo czyli max do tej pory [...]

Bro trochę płytkie te siady :-D NO chyba że jesteś po jakiejs kontuzji to rozumiem Nie probowales weżej złapać sztangi ? Było by stabilniej. Wirtuozem przysiadu nigdy nie bylem Kiedys moje siady to bylo 1/3 tego%-) Slaba mobilnosc i troche dzwignia Fronty i Safety sq zejde nizej Lamie sie w pol jak za nisko pojde przy lb a hb w ogole mi nie [...]