[...] ale dotrzymałem do domu %-). Stwierdziłem, że do Katowic pojadę w niedzielę, bo będą finały więc może być ciekawiej. TRENING PLECY+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + przyciąganie drążka w siadzie 10x50,8x55,6x60,6x65 2. Wiosło nachwyt 10x50,8x55,8x60,6x65 3. Ściąganie górnego do klaty chwyt neutralny [...]
[...] dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt Podciąganie sztangielek do boków tułowia leżąc przodem na ławce skośnej - 4 serie 12 powt Podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki - 3 serie do upadku Podciąganie na drążku wąski chwyt do klatki 2 serie do upadku ;) Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-10-28 14:01:56 Zmieniony przez [...]
Musisz znaleźć tzw. punkt, środek ciężkości. Ręce tylko podtrzymują ciężar Kwestia wprawy o raz odpowiedniej pozycji ciała Czemu chwyt krzyżowy, chwyt ciężarowy zdecydowanie bezpieczniejszy, ale pewnie nie masz mobilności w nadgarstkach ? Pamiętaj o łokciach wysoko, klatce wypiętej do przodu to jest ok https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg [...]
[...] dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt Podciąganie sztangielek do boków tułowia leżąc przodem na ławce skośnej - 4 serie 12 powt Podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki - 3 serie do upadku ( 13,15,10 ) Podciąganie na drążku wąski chwyt do klatki 2 serie do upadku ( 19 powt / druga 17 ) ;dd JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 [...]
[...] na przynajmniej mięsiąc. Trening: A. Wyciskanie zza głowy 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 50/45/40/40 kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 1 min przerwy chwyt neutralny. 50/60/60/60 kg C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę 35/35/35/35 kg C2. Wyciskanie hantli (duży [...]
[...] Trening: A. Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 50/45/40/40 kg. B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg.(muszę jeszcze nad tym poćwiczyć bo tricki bolą) C2. Wyciskanie hantli [...]
2 minuty 21 sekund (od 11 sekundy do 2 minuty i 32 sekundy). Wiem, że nie od początku widac chwyt i też te spodnie troszkę sprawiają, że nie widac nóg... Na dłonie nałożyłem magnezję (nie było zakazu jej stosowania) żebym się nie ześlizgnął z drążka. Przepraszam za przekleństwa na początku, ale strasznie się do tego przyłożyłem i trochę nerwowo [...]
[...] siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies kołowania w brzuchu itp. ostatni raz . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko [...]
zawsze w podciąganiu pracuje najszerszy, tylko kwestia na ile jest angażowany i jakie dodatkowo mięsnie angażujemy. I tak akurat szerokość chwytu w ściąganiu/podciaganiu nie zmienia specjalnie nic w zaangażowaniu najszerszego ale zmienia w ustawieniu stawów barkowych i szerszy mniej angażuje ręce w porównaniu z węższym Ale za to ustawienie dłoni [...]
[...] skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T4: 12x14kg/12x16kg/12x18kg -znowu chwyt prawej dłoni puszczał w ostatniej serii, chyba msze popracować nad tym T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku [...]