[...] serii w ćwiczeniach na plecy, które stosuję już od 4-ech treningów, przy zachowaniu zbliżonej ilości powtórzeń (w większości ilość powt. wzrosła): Ściąganie drążka podchwytem: 47kg -> 60kg Wiosło sztangą nachwytem: 57kg -> 72kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 37kg -> 45 kg Martwy ciąg: 112kg -> 122kg Tak, jak pisałem ostatnio [...]
Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]
[...] swój PR z ubiegłego roku tylko o 1 kg, gdyż skończyło się miejsce na sztandze }:-( Może na gwiazdkę napiszę list do Mikołaja i dostanę jakieś talerze \-) Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 12x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 15x45(37)kg [...]
Plecy + Kaptury + Tricepsy. Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 12 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 12 MC chwyt rwaniowy 72kg x 4 x 10 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 10 Szrugsy z przenoszeniem 15kg x 4 x 12 Serie potrójnie łączone: Wyprosty nachwytem 25kg x 3 x 10 Francuz neutralnym 18kg x 3 x 10 Prostowanie w [...]
[...] Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały organizm. Rowerek 20 min. tętno ~170 Przysiady ze sztangielkami 15kg 3 x 20 Pompki CC 3 x 20 Podciąganie na drążku na chwyt skos 5 x 5 Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Francuz sztangielką 10kg 3 x 20 Biceps z supinacją 7,5kg 3 x 20 Nagrałem krótki filmik jak wyglądam w świetle dziennym. Szału [...]
[...] Rób ładnie technicznie. Wiesz co ja mimo wszystko bym korzystała z pasków ze względu na intensywność - co innego jak przerywasz bo nie możesz a co innego jak przerywasz bo chwyt puszcza, mnie to osobiście denerwuje jak nogi mogą a ciężar z rąk leci. Z resztą nie potrzebny Ci chyba ścisk o sile imadła ;-) Jak czujesz chęci i siły to nie widzę [...]
Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny [...]
[...] daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim,wiosłowanie jednorącz sztangielką -krzyżowanie linek w bramie,przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie(chwyt neutralny)
[...] ok. Mamy czas do końca kwietnia, do wtedy chcę się wyrobić ze zrzuceniem smalca i zacząć jakiś recomp/suchą masę. Jak będzie to zobaczymy. Trening: Ściąganie drążka szeroko 2s + dropset Wiosłowanie sztangą 2s + dropset Martwy ciąg + wyciąg dolny wąski chwyt 3s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b4a4d3dd734dd696c2baa8fc33bdaa.png
[...] po ustaleniu nowych max za 10 tygodni.Ale jestem dobrej myśli resztę zweryfikują moje domowe zawody.Dodam że wczorajszy trening ujawnił moja słabe strony przy mc jak słaby chwyt w tym programie łapy w chwycie powinny się znacząco poprawić .W przysiadach zauważyłem że mam duży problem w trakcie wychodzenia w górę gdy biodra są już wyżej od kolan [...]
[...] x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 18kg hantle 10powt. x 18kg hantle 10powt. x 16kg hantle (chwyt puszcza) 8powt. x 16kg hantle - Łydki na suwnicy 25powt. x 190kg 20powt. x 200kg 15powt. x 210kg 15powt. x 210kg (maksymalny ciężar) Dieta: [...]
10-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Ściąganie drążka za głowę 12powt. x 40kg 10powt. x [...]
17-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 60kg 6powt. x 65kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - podciąganie w różnych chwytach 10powt. 10powt. [...]
[...] ściskasz na wadze 200 oznaczałoby to że dałbyś radę HG 500 - ściskacz robiony na zamówienie,tylko problem polega na tym że jemu daje radę tylko pare osob na świece, które chwyt trenują po XX lat.Sam wielki John Brzenk w latach świetności zamykał COC3 ,to mniej więcej amerykański odpowiedni HG 300 (135 kg) ,a gdzie tam dopiero do HG 500.
Jeśli chodzi o drązek to mam pytanie.Jaki chwyt najlepszy dla armwrestlera ? ja do tej pory robie tak 2serie nachwyt 2serie podchwyt i 2 serie neutralnym i powiem szczerze ze jak robie szeroki nachwyt to mnie barki ostro bolą po tym cwiczeniu i niewiem czy nie robic tylko podchwytu i neutralnego ? lepiej wasko sie podciagac czy szeroko ?