chwyt

co do nazwy tematu to bede sobie dawal jaka mi sie podoba bo jak nie chcesz wchodzic to nie wchodz a poza tym to byl taki chwyt reklamowy. No i jeszcze jedno zawsze to lepiej jak pochwali ktos doswiadczony a nie ten kto trzeci raz na silownie ma isc.

[...] ówczesnego jujutsu. wstyd. to niby nie było multum szkól jiu-jitsu? wszelkie rozwiąznania techniczne były upchniete do jednego stylu? dziś-jako atak traktuje się sam np chwyt za klapy-przez co tori broni się przed elementem wrogiego ataku zamiast przed całym atakiem. I dorwany przez judokę nawet znanym mu chwytem-nie zdąży założyć dźwigni [...]

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

szerszy chwyt? to tym bardziej powinno angażować barki (teoretycznie)

cześć jak masz to na przedziale to sprubuj wprowadzis w trening klatki wąski chwyt powinno ci pomuc

[...] ćwiczeniu nie zarzucaj sztangielek, pamiętaj, to ma być 6-8 powt ale dobrych technicznie. Trzecie ćwiczenie to ćwiczenie na wszystkie aktony naramiennych. W tym ćwiczeniu chwyt ma być nieco szerszy by mocniej zaangażować boczne aktony. Przerwy w 1 ćwiczeniu 2-2,5 min W 2 ćwiczeniu 1 min w 3 ćwiczeniu 2 min. Po cyklu najlepiej zrobić [...]

[...] KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik 3x12 GRZBIET - podciąganie na drążku 3x max ( jak ejsteś w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie [...]

dziwactwa? hmm ja np.nigdy nie siedze na silce zawsze jestem w duchu miedzy seriami zawsze chodze dookoła silki albo czasem potrafie 30-40sek dobierac chwyt do gryfa.zawsze cos mi nie pasuje

napisz coś o sobie m.in. staż i podaj swój trening na klatke a jeżeli masz teraz przerwe to podaj jakim planem ćwiczyłeś wtedy ktoś sie znajdzie chętny do pomocy jeżeli ćwiczyłeś sztangą w serokim uchwycie to przerzuć sie na wąski chwyt ( na szer. barków) to powinno pomóc

[...] w opadzie tułowia 4x10 WTOREK- Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 [...]

[...] Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn naprzeciwstawny... 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - za dużo tych [...]

[...] 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli [...]

A ten 'dwumolekularny' jabłczan kreatyny w swole to chwyt reklamowy. W XP jest to samo rozumiem? soga daje jak wejdzie

5, 10, 20 na plecy 5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków 10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki) 20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V" przerwa 5x [...]

[...] sztangielkami 10 10 10 8 -wyciskanie głowa w dol sztangielkami 10 10 10 8 -rozpietki na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem zeby poprawic wewnetrzna czesc klatki ktora jest u mnie slabsza Niedziela:plecy -sciaganie do klatki na wyciagu gornym 12 10 10 8 -scaiganie do karku 12 10 8 8 [...]

[...] : i ulozylem nowy plan chcialbym abyscie go ocenili chodzi mi tlyko o klatke:) cwicze ja wraz z tricepsem:) stary plan wyglada tak Wyciskanie ł.prosta szeroki chwyt 4x 12 ,10,10,8 prog skos sztangą 4x 12,10,10,8 prog rozpietki 4x 10,10,10,10 staly tric: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzsie tlowia 4 x [...]

[...] hantlami siedząc - 10 serii , 5podnoszenie hantla na ławeczce - 8 serii , 6kaptury hantlami na siedząco - 8 serii , 7podciaganie linki z uhwytem od dołu na maszynie chwytem zza pleców -3 serie każda aż zaczna barki wyć z bólu, 8przyciąganie drązka na maszynie do pleców za głowe - 10 serii , 9 podobnie jak poprzednie tylko drążek łamany [...]

[...] 3) Rozpiętki 8 8 8 6 - Wtorek - plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień dobry ) 15 15 15 15 - Środa - ramiona 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 6 6 4 - 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

WaSaBi - TP to gownie mieszanka ziolek z dodatkiem kofeiny. glownie byl to chwyt marketingowy, bo co ziolowe musi byc zdrowe, nie ? Salbutamol w syropie ma za.ye.bisty malinowy smak benzedrine i inni. Ja wiem z wlasnego doswidczenia jak jest i o tym pisalem. owszem mozna zastosowac 1g "acdc" ale bez polaczenia z kofeina i efedryna, lub [...]

[...] 3) Rozpiętki 8 8 8 - - Wtorek - plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień dobry ) 15 15 15 15 - Środa - ramiona 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 6 6 4 - 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]