[...] uginanie ramion z łamanym 12-10-8-6 uginanie z supinacją 12-10-8-6 modlitewnik hantlem 12-16-20 powt. +1s dobicia jakkolwiek małym ciężarem tric: francuski leżąc kratownicą chwyt neutralny 12-10-8-6 poręcze z łańcuchem 20kg na szyi 4s x 16powt prostowanie ramion na gryfie? wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6 dobicie 1s x max to samo cwiczenie [...]
[...] świnia w taksówce. Czyli tak : Wyciskanie sztangi płasko 3x15 ( 20 kg obciążenia żal) Sciąganie drążka do klatki 3x15 40 kg ,,Wiosłowanie na maszynie" 3x15 40 kg Hantelki chwyt młotkowy 3x15 15kg Wznosy ramion z hantelkami 3x15 15kg Nogi na maszynie 3x15 35-45 kg Przysiad ze sztangą 3x15 ( 30-40Kg) Martwy ciąg ( zależy od dnia) 30-40 kg 3x12 [...]
[...] świnia w taksówce. Czyli tak : Wyciskanie sztangi płasko 3x15 ( 20 kg obciążenia żal) Sciąganie drążka do klatki 3x15 40 kg ,,Wiosłowanie na maszynie" 3x15 40 kg Hantelki chwyt młotkowy 3x15 15kg Wznosy ramion z hantelkami 3x15 15kg Nogi na maszynie 3x15 35-45 kg Przysiad ze sztangą 3x15 ( 30-40Kg) Martwy ciąg ( zależy od dnia) 30-40 kg 3x12 [...]
[...] obciazen) i czy dobrze posegregowalem cwiczenie danych partii miesni na dzien. DZIEKI Z GORY ZA POMOC WSZYSTKIM :) Plan: Poniedzialek: biceps: - sztanga stojac podchwytem - sztanga stojac nachwytem - hantle stojac (supinacja) - hantle stojac (mlotki) - modlitewnik - hantle na lawce skosnej triceps: - wyciskanie [...]
[...] ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny) -Ławeczka rzymska Triceps -Wyciskanie francuskie - Wyprosty ramion z drążkiem [...]
[...] twardej gumowej podeszwie halówkach. Więc trzymają w miarę i przy siadach nie jest źle. Choć no własnie nie mam porównania. Co dodatkowo dają mi takie laczki ciężarowe? Jest odczuwalna różnica czy takie buty to bardziej chwyt marketingowy? Kosztują 250zł wiec nie dużo jak na buty ze skóry wykonane ręcznie, ale sporo jeśli są tylko na siłownie.
[...] -Wiosłowanie 3 serie 12-10-8 -Wznosy barków 3 serie 12-10-8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion na siedząco ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 PIĄTEK: Uda/Łydki -przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie [...]
[...] -Wiosłowanie 3 serie 12-10-8 -Wznosy barków 3 serie 12-10-8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion na siedząco ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 PIĄTEK: Uda/Łydki -przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 [...]
[...] O to mój trening: Trening A: Wyciskanie hantli płasko 12-10-10 wyciskanie hantli w góre 12-10 pompki na poreczach 12-10 wioslowanie hantlem 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce przysiady z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotowy [...]
[...] + łydki 6 seri + cardio 40 min ( marsz pod górke ) 2 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri + 2 na tylne + brzuch 4 serie + cardio 40 min 3 dzień - Klatka płasko szeroki chwyt 4 serie, plecy dól i grubośc 4 serie, triceps 6 seri + brzuch 4 serie + cardio 40 min 4 dzień przerwa 5 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri na boczne i 2 na tylne [...]
[...] booster hormonów anabolicznych: testosteronu oraz hormonu wzrostu. Zawiera kwas D-Asparaginowy (DAA), wielki przełom w kulturystyce i bynajmniej nie jest to kolejny tani chwyt marketingowy. Zawarta w Scitec DAA Pro N-metyl-glicyna to związek bardziej znany pod nazwą Sarkozyna. Bierze udział w transporcie i odbudowie ATP, zwiększa tempo [...]
[...] 3s Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: wyciskanie sztangi trzymając wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na koniec treningów robię jedno z tych ćwiczeń: Łydki (unoszenie na palcach z obciążeniem), Kaptury (szrugsy), Przedramię (uginanie nadgarstka z hantlą) - [...]