chwyt

[...] poleciało inne źródło energi niż zwkle, zmiana z wegli na fat: szaU nie bylo, tragedii też nie. Pompa spoko ale nie taka jak po duzych węglach... podokładane niby wszedzie, jedynie MC mnie wkurvia troche %-) chwyt w prawej rece źle zawiazałem i musialem poprawić a jak odloze sztange na ziemie to potem jest mega cięzko ją oderwać od ziemi

[...] sztangielek w opadzie 10/8/8/12 -Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12 -Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12 -"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15 Triceps: #Triceps: -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 12/10/10/12 -Francuskie wyciskanie 12/10/10/12 -Pompki odwrotne 12/10/10/15 Z góry dziękuje za wasze opinie.

[...] wg bilansu, ale jadłam czysto. Byłam wczoraj na siłowni i dzisiaj czuje, że żyje :) Trening B. rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5x10, 17,5x10, 20x(5+5) przy ostatniej serii lewa ręka już nie dawała rady B2. ściąganie [...]

22.11.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral R8 + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć [...]

Właśnie nie, dopiero po tych 7 powt. w 3 serii mnie olśniło, że mogę chwyt zmienić. Zmieniłam i od razu lepiej poszło. Witaj onemoretry :) Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2013-11-23 19:31:35

[...] na ławce skośnej (duży skos) 3x10 3a. Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, szeroki lub średni chwyt neutralny 4x12 4. Wiosłowanie wąskim chwytem neutralnym do brzucha (linka na wysokości brzucha) 3x10-12 5a. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ?x8 [...]

[...] + triceps): Klata: -Wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi (kąt 45 stopni) 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek 10/10/1010 Triceps: -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10/ -Francuskie wyciskanie 10/10/10/ ŚRODA BRAK TRENINGU CZWARTEK (Uda + Łydki): -5 ćwiczeń po 4 serie- uda + 2 ćwiczenia po 3 serie- łydki -Nie mam pomysłu na [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/9kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 10p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/7kg -2 seria 12p/9kg -3 seria 10p/10kg + 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 [...]

[...] 2min przerwy; 4+2+2 / 4+2+2 / 4+1+1 4+2+2 / 4+1+1 / 3+2+1 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x12kg / 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 4x12kg 6x12kg / 6x12kg / 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg E2. Wznosy ramion [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie [...]

Powiem Ci, że plecak chwyt mi bardzo polepszył. Tak czuje łapy, że masakra. Później lepiej mi idzie zwis jednorącz. Podciąganie na jednej ręce na ręczniku ^^ Brzmi zayebiście :D Na linie kiedyś się wspinałem to wtedy super ćwiczyłem ręce, ale to odległa przeszłość= p Teraz nie mam jak, a chętnie do tego bym wrócił . Na linie można wszystkie [...]

[...] 8+4+3/8+3+2/8+3+2x 8+3+2/7+3+1/7+3+2x 10/*+2+2/6+2+1x 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 8/10kgx5x4x4x3 8/8/10x5/10x3/8kgx5 8/8/10x4/10x4/10kgx3 8/8/8/10x3/8kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec [...]

TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu [...]

Ostatnio 70kg bez pasków było więc mnie tu od oszustów nie wyzywaj! Ale zrobiłem 2-3 ruchy i chwyt puszczał, znowu 2-3 ruchy itd. bo ciężko by było utrzymać przez np. 10 ruchów zważając na to że 8 serii robiłem. A co do hantli to sam sobie skręcam na siłowni

80kg, nieźle. Ja hantle skonczyłem na 50, chwyt puszczał szybko (lewa ręka) - szczególnie że rączki z plastiku. Teraz jestem zmuszony robić półsztangą - tam chwyt ok - bo gwintowany metal Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-24 21:09:17

[...] press: 30x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik): 30x10 40x10x3 W martwym ciągu myślę dałbym radę więcej powtórzeń przy 130 kg, ale zdecydowanie za słaby chwyt. Przy wyciskaniu wziąłem 18 kg sztangielki, co dla mnie na obecnym etapie okazało się na tyle dużym obciążeniem, że przy pierwszych seriach kolejnego ćwiczenia szło [...]

[...] porządnie do pełnego zwisu i zaczynasz od ruchu w łopatkach. Możesz też wygiąć się w łuk - powinno ułatwić ruch, choć mi na przykład lepiej wychodzi z nogami do przodu i napiętymi mięśniami brzucha, popróbuj różne ustawienia tułowia względem podłogi, czy głowy i stóp. I spróbuj, jeśli masz możliwość, neutralny chwyt, powinno też być lepiej.

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 15x [...]

[...] 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce 7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15 7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny 5kgx15/15kgx15/5kgx15 5kgx15/5kgx15/3kgx15 4.Wznosy przodem 3kgx15/3kgx15/2kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce [...]

[...] 4x serie (12, 12, 10, 10) - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 1x rozgrzewka, 4x serie (12, 12, 10, 10) b) TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt) - 1x rozgrzewka, 3x serie (12, 11, 10) - wyciskanie francuskie sztangi stojąc/siedząc - 1x rozgrzewka, 3x serie (12, 11, 10) - wyciskanie francuskie sztangielki [...]