chwyt

Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] rozwijać się? Dodawać obciążenia wraz z każdym nowym tygodniem treningowym, jeśli tylko czuję, że mogę w danym ćwiczeniu? 4. Jestem w stanie podciągnąć się szerokim nachwytem technicznie dobrze 5,5 raza - czy to nie za mało, by odpowiednio się rozwinąć? Czy może zmienić chwyt na podchwyt, ew. używać maszyny do przyciągania drążka? 5. Każde [...]

[...] wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8 SRODA --Grzbiet-- -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-10/8/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-10/8/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku -10/8/8/6 -Ściąganie łamanego do ud z [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8 SRODA --Grzbiet-- -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-10/8/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-10/8/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku -10/8/8/6 -Ściąganie łamanego do ud z [...]

[...] razy śr ciężarem 1x6 dużym ciężarem 2x12-16 razy śr ciężarem Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 4x12-16 razy 2.Plecy Ściąganie drążka do karku na maszynie 4x12-16 razy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4x12-16 razy 3.Biceps Modlitewnik 4x12-16 razy Sztangielki chwyt młotkowy 4x12-16 razy Uginanie ramion z hantlami 4x12-16 razy

[...] lekki obrot triceps 1 francuske gryfem lamanym lezac 2 uginanie hantelka za glowa 3francuske gryfem lamanym stojac sr biceps+przed ramie 1uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2uginanie ramion z gryfem łamanym nadchwytem 3uginanie ramion z hantelkami chwyt mlodkowy plecy 1martwy ciag 2wioslowanie w opadzie gryfem 3 wioslowanie hantelkem [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangielką 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) Wyprosty ze sztangą na karku 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

1.Czy na siłę dynamiczną podciągać się szybko czy wolno? 2.Jaki chwyt będzie najlepszy na rozbudowanie siły dynamicznej? Nie piszcie że samym podciąganiem za dużo nie osiągnę bo mam tez w planie inne ćwiczenia tylko interesuje mnie podciąganie

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie zza głowy/jednorącz?? 2s Bicepsy: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s PLAN B Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] je niepotrzebnie i mogło dojśc do dysproporcji głebokich i prostowników. Jakie ćwiczenie proponujęcie? Inny rodzaj podciągania? -Podciaganie na drazku z obciazeniem nadchwyt szeroko -1seria 5 ruchow 100% max obciazenia -2seria 7 ruchow 90% max -3seria 10 ruchow 80% max -1 seria na dobicie podchwytem wasko bez obciazenia - Pendlay Rows [...]

[...] poziomo 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na maszynie(butterfly) 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 bieceps: unoszenie sztangi lamanej stojąc (szeroki chwyt) 4x10 uginanie z hantlem na modlitewniku na zmiane 4x10 uginanie z hantlami młotkowo stojąc 4x10 sroda: barki: wyciskanie sztangi na maszynie za głowy 4x10 wyciskanie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ OD RESZTY CIAŁA 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski chwyt) 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 Środa - Plecy, Biceps i Przedramiona PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 92cm pod biustem: 82cm talia: 78cm pas (najszersze miejsce): 94cm biodra 96cm udo: 56cm łydka: 34cm MAXY: MC 75kg Przysiad 68kg WL 43kg WŻ 27kg Podciągnięcie chwyt neutralny x2 TRENINGhttp://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html DIETA 1700KCAL w tym 130B 60T 170W ZDJĘCIA : [...]

[...] Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt

[...] Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, dorzuciłem 2 ćwiczenie bo czuje ze klata odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 razy w tygodniu, podciagnanie nóg na drążlu i na ziemi po 3 serie, do tego russian [...]

[...] ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie [...]

Poniedziałek: plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem [...]

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s oraz ułozyłem sobie taką dietę: 1. posiłek: płatki na mleku 2-3 jajka kurze 2. posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor 3. [...]

[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg [...]

[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg [...]