chwyt

[...] górnego do klatki 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Pompki odwtorne (3s) 20-20-20 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków (3s) 12-12-12 Brzuch: ABS Prosiłbym o ewentualne sugestie co jest źle co warto wykluczyć a co dodać ;) Plan ma taki 3x [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego wyciągu do klatki siedząc Brzuch 4 x 20 – spięcia brzucha na ławce poziomej 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 2 serie Przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie 2BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 3TRICEPS Odwrotne pompki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] sztangielki stojąc 3*10powt Ciężar Stały * prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*10-12 Ciężar Stały Piątek Grzbiet * Podciąganie (wiosłowanie) sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8 * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8 [...]

[...] nie ma już żadnych problemów. Za plus można uznać to, że nawet przy maksymalnej wysokości nie mają większych problemów z ustaniem. Obciążenia to 73 kg obciążenia w nazwie to chwyt marketingowy, ponieważ liczone jest razem z gryfami. Obciążenia są raczej solidne, chociaż w kilku miejscach widać jakby rdzę, a w innych brak farby (która ogólnie dość [...]

[...] tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 + 2 ćwiczenia brzuch. Wtorek: Basen 45min Środa: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 3x12 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 - Podciąganie końca [...]

[...] (10,8,8,6,4) skłony ze sztangą "Dzień dobry" (10,8,8,6,4) uginanie ramion na modlitewniku (10,10,10,10) w podporze o kolano (10,10,10,10) uginanie ramion na ławce skośnej chwyt młotkowy (10,8,8,6,4) zwijanie sznurka uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt (10,8,8,6,4) uginanie nadgarstków podcwytem Piatek (barki naramienne) podciąganie [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] na ławeczce francuskie z za głowy jednoracz pompki w podporze tyłem Środa Plecy Biceps bez martwego drazek wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy uginanie ramienia w podporze o kolano Piatek Nogi Barki przyusiady uginanie nog leżac na brzuchu prostownaie nog w siadzie Łydki za wszystkie odp z góry [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Przedramię: 3s C Klatka: Rozpiętki na ławce 15stopni 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Łydki: Wspięcia 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Triceps: Francuskie siedząć 2s Z góry dzięki za rady.

[...] sztangi na płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płaskiej SUPERSERIE 4x12 (myslalem o dwóch ostatnich ćwiczeniach) PLECY podciaganie na drążku 3x MAX ściaganie linki wąski chwyt 10<8=6=6 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 martwy ciąg 3x10 (myslalem o 3 i 4 ćwiczeniu) KLATKA wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2s

[...] poniewaz lepiej sie czułem na nim siłowo i szlo wiecej dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, [...]

[...] 2s C Klatka: Gilotyna na skosie+ 3x Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Barki: ??? 3s Triceps:Sciąganie linki 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s klatka dlatego pierwsza ponieważ brana za priorytet chciałbym ją troszke poprawić myśle że nic sie nie stanie jesli dam ją pierwsza . Odstaje góra klaty [...]

[...] wyciskanie leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie sztangą - około 90 kilo x6 podciąganie na drążku (ilość) - w miare szeroki chwyt 6 razy z 15 kg W końcu przekonałem się do CF, jednak pojawiło się parę pytań, które zaraz nakreślę. Po pierwsze, trenuję typowym treningiem opartym na podstawowych [...]

[...] 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.uginanie sztangielka chwyt młotkowy 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag 2.wyciąg do klatki 3.wioslowanie 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3)Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 [...]

[...] , 6x+6x 2)Fr. wycisk. sztangi łamanej leżąć na ław. prost.+unosz. ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x 3)Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt jedną ręką+unosz. młotkowe j. ręką na modlitewniku 12x+14x , 10x+12x , 8x+10x +przedramie delikatnie Poniedziałek: Barki Bok: 1)Unoszeni hantli w bok stojąc z przed ud [...]

Czym można zastąpić te ćwiczenia gdy się nie ma wyciągu z dołu ?? "Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony" "Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt)" "Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur)"

Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]