[...] 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - Triceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do [...]
Więc tak popracowałem nad planem i podoba mi się ten pomysł: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s czy wszystko dobrze dobralem? Zmieniony przez - neo_wnc w dniu 2011-01-15 11:59:11
raKhu1 chodzę do klubu finess, a nie pakerni i magnezja jest zabroniona tu nie chodzi o sam chwyt, tylko przedramiona wysiadają. Magda niektórzy się tym nie przejmują i robią na luzie więcej w serii trzeba się pogodzić ze swoim leszczarstwem i słabymi plecami. Jest MOC Ojj... jest teraz niemoc
[...] ciężaru jeśli już z obciążeniem własnego ciała robisz wystarczająco dużo. Ciężar chyba najlepiej doczepiać do pasa(ot choćby takiego co stosuje się do ciągów czy siadów) a chwyt? a jaki robisz plan? jak fbw to możesz w dwóch trenongach robić podciąganie innymi chwytami. Jak robisz splita to zmieniaj po prostu chwyt co jakiś czas po prostu [...]
[...] bo mam obciazenia. Mam ulozony plan i cwicze normalnie na silowni cale cialo. Mam jeszcze dwa pytania: Czy przy opadaniu prostowac calkiem rece czy miec jes zgiete (mniej wiecedj w jaim stopniu), Jaki będzie najlepszy chwyt jesli chcialbym popracowac nad miesniami najszerszymi grzbietu i oblymi (zalezy mi na wyrobieniu literki V na plecach)?
Si ale na najmniejsze grupy (bic i tric) dałeś po dwa ćwiczenia -> za dużo. "-wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem i wyciskanie na triceps w leżeniu 3x10" rozumiem że o francuskie chodzi. Ja bym zostawił tylko wąski chwyt. "uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x10" zostaw tylko podchwyt.
[...] progresu jako takiego nie zrobiłem, ale ostatnio zacząłem lekko, a dziś już z wyższego pułapu co 2,5kg, za tydzień 45 będzie. Fajnie weszło. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 21x10 23x8 23x8 / (+2kg) {Komentarz: Kurde hantle są po 2kg, jeszcze 25 utargam i może 27, ale dalej będzie ciężko, w tym młotkowym chwycie jest chyba [...]
z barkami na drażku będzie problem. natomiast na szerokośc pleców wpływa każde podciąganie,chwyt decyduje tylko które część tych pleców będzie bardziej poszerzana. Szeroki nachwyt(szerzej niż barki) bardziej angażuje górę pleców i rejony zewnętrzne najszerszych średni nachwyt(na szerokośc barków)bardziej po równo angażduje górę i dół najszerszych [...]
[...] (lżej) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 Uginanie kolan leżąc 3 serie 12-10-8 Skłony ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 15-12-10 Środa wolne Czwartek klatka-barki-triceps(lżej) Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 [...]
[...] z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x20 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x Wyciskanie francuskie w siadzie może być sztanga 3x Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x Nie dodawałem ćwiczeń bo nie wiem jaki sprzęt posiadasz [...]
[...] 12*11kg/10*30kg 12*11kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantlem siedząc oburącz. 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg Prostowanie na wyciągu /\. 15*50kg/12*55kg/10*60kg Prostowanie chwyt /\/\ - Modulacja - 47,5kg 10s./9s./8s./7s./6s./5s./4s./3s./2s./1s. Dziś nieplanowy trening, bo tył barków mam zrobiony w tym tyg. dałem podciąganie sztangi za to. [...]
[...] na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie francuskie w siadzie ZESTAW B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Arnoldki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / ew. modlitewnik ze sztangielkami ? Uginanie ramion chwyt młotkowy Wyciskanie francuskie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie Teraz to chyba nie ani nei [...]