chwyt

pt. 9.09.2011 PLECY -ciągi 60x5 100x3 140x2 180x1 220x1 260x1 300x3(pas) -podciąganie na drążku(każda seria inny chwyt) 4x15-8 -wiosłowanie przy wyciągu 150x15 165x12 -wiosłowanie sztangą podchwyt 100x10 120x10 -przenoszenie na wyciągu 3x15 na koniec brzuch i przedramię nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na [...]

[...] odłożyłem sztangę znów naciągnąłem prawy piersiowy,chyba odpuszczę wyciskanie we czwartek jeśli nie przestanie boleć -motylek 3x20-15 BICEPSY -uginanie sztangi,bardzo wąski chwyt łokcie oparte o brzuch 25x20 35x15 40x12 45x11 45x9 -młotki 15x... 17x... 20x... -modlitewnik maszyna 3x12-10 -uginanie jednorącz na wyciągu z oparciem łokcia [...]

[...] deski 10cm 140x5 150x3 160x3 170x2 nie wiem czemu ale dociskanie idzie mi ciężej niż pełne wyciskanie -motylek 3x20-15 BICEPSY -uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt 25x20 35x15 45x13 50x10+40x5+35x6(drop) -uginanie hantlami siedząc tyłem do modlitewnika(plecy i łokcie oparte) 11x12 13x12 15x12 17x10 20x8 -uginanie w bramie 3x12-10 [...]

[...] z deski 10cm 150x3 160x3 170x2 dalej strasznie ciężko idzie mi ten docisk -rozpiętki poziom 20x12 25x10 25x10 BICEPSY -uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt 25x20 35x15 45x15 55x7+35x10 -modlitewnik sztangielką 13x12 15x12 17x10 20x8 -uginanie na górnym wyciągu 3x10-12 Mam zamiar zrobić 330x2 stojąc na podwyższeniu więc [...]

pt. 07.10.2011 PLECY -ciągi 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 260x2 300x2 320x3 -podciąganie w różnych uchwytach 6x15-7 -ściąganie wąsko do klatki 4x12-10 na koniec przedramiona i brzuch no i udało się 320x3 poszło,przy 300 puścił mi chwyt temu tylko 2 powtórzenia,a miałem zamiar zrobić na 5 ale to nic,dorzucam filmy [...]

Nie pomyliles się zamiast 15 na końcach 20 i jest 330 i to niestetymax do tego jest taki minus że gryf na mojej silce nie ma radelkowania i temu czasem puszcza mi chwyt

[...] z dupy całkiem nie źle%-)31.03 akademickie Białegostoku,a półtora miecha po nich polski,muszę do tego czasu poprawić kilka rzeczy,a mianowicie zmniejszyć głębokość przysiadu bo na samym dole zawija mi tyłek i puszczam grzbiet przez co tracę sporo kg,a druga rzecz to przestawić się na szeroki chwyt w wyciskaniu to też powinno mi pomóc dołożyć kg

[...] -ciągi 140x5 180x5 200x5 230x5 265x7(miałem nadzieję,że zrobię choć te 10 ale po 7 odpuściłem,trochę trzeba jeszcze poczekać na powrót sił) -drążek(każda seria inny chwyt) 4x17-8 -przenoszenie na wyciągu 3x12 -ściąganie wąsko z góry 4x12-10 -ściąganie do karku 75x8 65x9 55x9 -szrugsy hantlami 3x30 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x15 [...]

Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]

[...] stylu dowolnego i grzbietowego. 14.03.2015 FBW 1.Martwy ciąg Zacząłem nieco lżej żeby dokończyć wszystkie serie. 5x 65kg 5x 85kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 125kg (przy 3 już mi chwyt puścił więc dokończyłem 2 powtórzenia przechwytem) 2.Wyciskanie żołnierskie Brak progresu, czułem nadal zmęczenie barków po wczorajszym basenie. 2x5 48kg 2x5 53kg 4x [...]

[...] na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował plecy na wiośle, czyli robił zabieg kontrskuteczny. Tu będzie też dobra opcja, żeby poćwiczyć sobie chwyt zamkowy ;-) EDIT: a i widzisz jak bardzo opyerdalałeś się na tym 5x5. Ciężar ten sam, tylko powtórzeń 2 x więcej + doszły ze 4 ćwiczenia na sesję \-) 5 x 5 może na siłę [...]

[...] na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował plecy na wiośle, czyli robił zabieg kontrskuteczny. Tu będzie też dobra opcja, żeby poćwiczyć sobie chwyt zamkowy ;-) EDIT: a i widzisz jak bardzo opyerdalałeś się na tym 5x5. Ciężar ten sam, tylko powtórzeń 2 x więcej + doszły ze 4 ćwiczenia na sesję \-) 5 x 5 może na siłę [...]

ok prosto z mostu żeby nie było;-) 1. sztangę chwytasz jak facet a nie cipa. masz chwyt zaciskać jak ją trzymasz z przodu na barkach a nie macać paluszkami. kettle tez na paluszkach podnosisz? nie pisz mi tylko o mobilności barków i o gnieceniu w gdykę. jak zaciszniesz to wiem że łokiec w dół pójdzie dlatego trzeba to trenować i dociągać. 2. [...]

Gwid to bylo w ramach ZARTU }:-( juz zapomnialem ze wy traktujecie wszystko tak poważnie :)) od jutra pelny chwyt I promise ;-]

[...] rade , choc ... skonczylem chcialem posciagac zlom a koles powiedzial ZOSTAW }:-( i sie rozgrzewal 80kg !!!! jakis MUTANT 8-O , musialem obczaic co robi :-)) wl 80 /prasa na nogi (niewiele 8-) /bicek lamana 30kg / 4ki na maszynie /sciaganie waski chwyt (tez bym dal rade |-) ) 3x taki obwód i polazl.... a ja walczylem z bickiem :))

Pisałem to już kiedyś. Jak do samego podrzutu bez górnej fazy to ok. Jeśli z górną to zły nawyk bo trzeba potem korygować chwyt.

[...] się po...ał zgadzam się. klaty to prawie wogóle nie ma, ale pracuję nad nią, a nogi... wszystko w swoim czasie, nie chce ich orać za mocno po urazie. demolub no właśnie chwyt... tragedia jest z tym, ręce mi się otwierają chociaż robię ciąg w paskach!! co do zwiększania ciężarów, to w ciągu trochę boję się z 2 powodów, przy około 140 czuje [...]

[...] SW Środa Siłownia Czwartek SW Piątek SW Sobota Siłownia Środa A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Sobota [...]

[...] 1x Lean Xtreme III Makaron Pierś z kurczaka IV Makrela wędzona 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/f8028e1f9740439f911190ade96295d3.png Plecy&Biceps&Triceps 1.Wiosłowanie (nachwyt) 3s 6-10p (50,55,60kg) Superset: 2.MC 3s 4-6p (120,150,150kg) 3.Przenoszenie sztangielki 3s 10-12p (20,25,25kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10-12p [...]

[...] zamknięty. Efekty: waga : -0.9 kg siła (odczuciowo, szkoda treningu na sprawdzenie praktyczne) : na pewno max w przysiadzie wzrósł o jakieś 5 kg, WL bez zmian, MC +10 kg(chwyt stał się mocniejszy i tylko dlatego). Trenowałem na pewno za krotko zeby wyciagac wnioski, ale jak praca nie cieszy to nie jest owocna. Dzisiaj zacznę nowy plan [...]